9 Cara Menambah Berat Badan 5kg dalam Seminggu untuk Wanita
6 Cara Menambah Berat Badan 5kg Dalam Seminggu Untuk Wanita
DAFTAR ISI
- Rekomendasi Menambah Berat Badan
- Tips Gaya Hidup untuk Menambah Berat Badan
- Studi Mengenai Nutrisi dan Berat Badan
- FAQ
Memiliki berat badan ideal bukan hanya soal penampilan, tetapi juga indikator kesehatan tubuh yang optimal. Banyak orang berfokus pada cara menurunkan berat badan, namun bagi sebagian orang, menambah berat badan justru menjadi tantangan yang tak kalah besar. Kondisi tubuh yang terlalu kurus atau underweight dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti sistem imun yang lemah, kelelahan kronis, hingga masalah kesuburan.
Penyebab sulitnya menaikkan berat badan sangat bervariasi, mulai dari faktor genetik, metabolisme yang terlalu cepat, kurangnya asupan kalori, hingga adanya kondisi medis tertentu. Untuk mencapai target berat badan yang sehat, kamu tidak disarankan untuk sekadar mengonsumsi makanan berlemak atau tinggi gula secara berlebihan, karena hal tersebut justru bisa memicu masalah kesehatan baru seperti kolesterol tinggi.
Pendekatan yang tepat adalah dengan mengombinasikan surplus kalori yang bergizi, latihan beban untuk membentuk massa otot, serta dukungan suplemen yang tepat untuk membantu meningkatkan nafsu makan dan penyerapan nutrisi. Jika kamu merasa kesulitan mengejar target angka timbangan, kamu bisa melakukan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam untuk mendapatkan saran medis yang personal.
Nah, mau tahu apa saja pilihan produk kesehatan yang dapat membantu program peningkatan berat badanmu? Berikut ulasannya!
Rekomendasi Produk untuk Menambah Berat Badan yang Ampuh
Berikut adalah beberapa rekomendasi produk berupa susu tinggi protein, multivitamin, dan suplemen penambah nafsu makan yang telah teruji kualitasnya dan tersedia di pasaran untuk membantu kamu mencapai berat badan ideal.
1. Appeton Weight Gain Adult Cokelat 450 g
Appeton Weight Gain Adult adalah susu formula yang dirancang khusus untuk orang dewasa yang ingin menambah berat badan. Produk ini mengandung kombinasi whey protein dan protein susu yang tinggi untuk membantu pertumbuhan jaringan otot.
Kandungan L-Lysine di dalamnya berperan penting dalam meningkatkan efisiensi penyerapan protein di dalam tubuh. Dengan nilai PER (Protein Efficiency Ratio) yang tinggi, susu ini memastikan nutrisi yang dikonsumsi benar-benar diubah menjadi massa tubuh, bukan sekadar lemak.
Manfaat:
- Membantu meningkatkan massa otot secara bertahap.
- Menyediakan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.
- Membantu perbaikan jaringan tubuh yang rusak.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 2-3 gelas sehari, dikonsumsi 1 jam setelah makan.
- Cara penyajian: Masukkan 4-5 sendok takar ke dalam 300 ml air hangat.
Produk ini merupakan suplemen nutrisi. Simpan di tempat sejuk dan kering setelah kemasan dibuka.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Appeton Weight Gain Adult Cokelat 450 g di Toko Kesehatan Halodoc
2. Curcuma Plus Emulsion 200 ml
Curcuma Plus Emulsion adalah suplemen berbentuk sirup emulsi yang mengandung ekstrak temulawak (Curcuma xanthorrhiza), minyak ikan, kalsium, dan multivitamin (Vitamin A, B1, B2, B6, B12, D). Temulawak dikenal luas secara tradisional dan medis memiliki efek stimulan terhadap nafsu makan.
Minyak ikan (Cod Liver Oil) yang terkandung di dalamnya kaya akan Omega-3 yang baik untuk kesehatan otak dan perkembangan sel tubuh. Produk ini sangat cocok bagi mereka yang merasa sulit makan karena hilangnya nafsu makan secara terus-menerus.
Manfaat:
- Meningkatkan nafsu makan secara alami.
- Membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian.
- Mendukung daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit saat menjalani program kenaikan berat badan.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 sendok makan (15 ml), 3 kali sehari.
- Anak-anak (6-12 tahun): 1 sendok makan (15 ml), 2 kali sehari.
- Diminum setelah makan.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Curcuma Plus Emulsion 200 ml di Toko Kesehatan Halodoc
Faktor Penyebab Berat Badan Sulit Naik
- Laju Metabolisme Tinggi: Tubuh membakar kalori lebih cepat bahkan saat beristirahat.
- Aktivitas Fisik Berlebih: Kalori yang masuk selalu lebih kecil dibanding kalori yang keluar.
- Gangguan Penyerapan Nutrisi: Kondisi usus yang tidak optimal menyerap sari makanan (malabsorpsi).
3. Biostrum Sirup 100 ml
Biostrum adalah suplemen yang mengombinasikan Colostrum bovine dengan multivitamin esensial seperti Vitamin A, B kompleks, D, dan E, serta diperkaya dengan L-Lysine dan Zinc. Colostrum mengandung imunoglobulin yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Zinc dalam Biostrum berperan penting dalam proses metabolisme energi dan sintesis protein, yang secara tidak langsung mendukung proses peningkatan berat badan melalui perbaikan fungsi pencernaan.
Manfaat:
- Memperbaiki sistem pencernaan untuk penyerapan nutrisi yang lebih baik.
- Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi.
- Membantu masa pemulihan setelah sakit agar berat badan kembali normal.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa dan anak di atas 12 tahun: 1 sendok takar (5 ml), 1-2 kali sehari.
- Dikocok dahulu sebelum diminum.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Simpan pada suhu di bawah 30 derajat Celcius.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Biostrum Sirup 100 ml di Toko Kesehatan Halodoc
4. Sangobion 10 Kapsul
Seringkali, alasan seseorang tampak kurus dan tidak berenergi adalah karena anemia atau kekurangan zat besi. Sangobion mengandung Ferrous Gluconate (zat besi), Manganese Sulfate, Copper Sulfate, Vitamin C, Asam Folat, dan Vitamin B12.
Dengan tercukupinya sel darah merah, metabolisme tubuh akan berjalan lebih lancar, distribusi oksigen ke seluruh jaringan meningkat, dan tubuh menjadi lebih bertenaga untuk melakukan aktivitas fisik guna meningkatkan massa otot.
Manfaat:
- Mengatasi gejala anemia yang menyebabkan tubuh lesu dan tidak nafsu makan.
- Membantu pembentukan sel darah merah yang sehat.
- Mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh selama proses penggemukan.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 kapsul sehari.
- Diminum pada waktu makan atau sesudah makan.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Konsultasikan dengan dokter jika memiliki riwayat kelebihan zat besi.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Sangobion 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc
5. Vitamin B Complex IPI 45 Tablet
Vitamin B kompleks merupakan kunci utama dalam metabolisme energi. Produk dari IPI ini mengandung Vitamin B1, B2, B6, B12, dan kalsium pantotenat yang bekerja sama untuk mengubah karbohidrat, lemak, dan protein dari makanan menjadi energi bagi sel tubuh.
Kekurangan vitamin B sering dikaitkan dengan penurunan nafsu makan dan gangguan saraf. Dengan mengonsumsi Vitamin B Complex, tubuh akan lebih efisien dalam mengolah makanan yang kamu konsumsi.
Manfaat:
- Meningkatkan efisiensi konversi makanan menjadi massa tubuh.
- Menjaga kesehatan sistem saraf dan fungsi otak.
- Membantu mengatasi kelelahan yang sering menghambat program latihan otot.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet sehari, atau sesuai petunjuk tenaga medis.
- Dapat diminum sebelum atau sesudah makan.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Vitamin B Complex IPI 45 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc
Strategi Alami Menambah Berat Badan Secara Sehat
Selain mengonsumsi suplemen dan beli obat online di Halodoc, kamu perlu menjalankan pola hidup sehat agar kenaikan berat badan tidak hanya berupa tumpukan lemak jahat.
1. Fokus pada Makanan Padat Nutrisi
Pilihlah makanan yang mengandung kalori tinggi namun tetap bergizi, seperti alpukat, kacang-kacangan, telur, daging tanpa lemak, dan gandum utuh. Cobalah untuk makan lebih sering dengan porsi kecil (5-6 kali sehari) daripada makan besar 3 kali sehari.
2. Latihan Beban (Strength Training)
Alih-alih melakukan cardio yang membakar banyak kalori, fokuslah pada angkat beban. Latihan ini merangsang otot untuk tumbuh dan berkembang, sehingga kenaikan berat badanmu berasal dari massa otot yang padat dan sehat.
3. Istirahat yang Cukup
Otot tidak tumbuh saat kamu berolahraga, melainkan saat kamu tidur. Pastikan kamu tidur 7-9 jam setiap malam untuk memberikan waktu bagi tubuh melakukan perbaikan sel dan pertumbuhan jaringan.
Studi Mengenai Nutrisi dan Berat Badan
The American Journal of Clinical Nutrition menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa suplementasi protein yang dikombinasikan dengan latihan beban secara signifikan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak (lean body mass) pada individu dengan berat badan rendah.
Selain itu, penelitian mengenai ekstrak Curcuma xanthorrhiza menunjukkan adanya peningkatan sekresi empedu dan enzim pencernaan yang membantu proses metabolisme makanan menjadi lebih cepat, sehingga memicu rasa lapar lebih awal. Hal ini membuktikan bahwa pendekatan melalui suplemen herbal sangat efektif untuk membantu individu dengan nafsu makan rendah.
Jika program penambahan berat badan kamu tidak membuahkan hasil dalam beberapa bulan, atau disertai gejala seperti diare kronis, kelelahan hebat, atau nyeri perut, segera konsultasikan kondisi tersebut dengan tenaga medis.
Kamu bisa mendapatkan obat-obatan di atas dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc. Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait masalah kesehatan yang sedang dialami melalui Halodoc.
Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Underweight: What to do if you are below a healthy weight.
Healthline. Diakses pada 2026. How to Gain Weight Fast and Safely.
Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. High-Calorie Foods for Healthy Weight Gain.
Journal of Clinical Medicine. Diakses pada 2026. Role of Multivitamins in Metabolic Health.
FAQ
1. Apakah susu penambah berat badan efektif?
Ya, sangat efektif jika dikonsumsi sebagai tambahan kalori di luar makanan utama dan dibarengi dengan aktivitas fisik yang tepat agar kalori berubah menjadi massa otot.
2. Berapa kali harus makan dalam sehari untuk menaikkan berat badan?
Disarankan untuk makan 5 hingga 6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil namun padat kalori dan nutrisi untuk menjaga asupan energi tetap stabil.
3. Mengapa saya tetap kurus padahal sudah makan banyak?
Hal ini bisa disebabkan oleh faktor genetika, tingkat aktivitas yang sangat tinggi, atau adanya kondisi medis seperti hipertiroidisme yang membuat metabolisme sangat cepat.
4. Apakah olahraga diperlukan saat ingin menambah berat badan?
Sangat diperlukan. Olahraga, terutama angkat beban, memastikan bahwa berat badan yang bertambah adalah massa otot yang sehat, bukan hanya timbunan lemak di area perut.
## Punya Keluhan Berat Badan Kurus yang Sulit Naik? Tanya ke HILDA Dulu!
Kamu punya keluhan kesehatan mengenai berat badan, tapi bingung mulai dari mana? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya [HILDA](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn)!
HILDA ([Halodoc Intelligent Digital Assistant](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn)) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.
[HILDA](https://www.halodoc.com/hilda) akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.
HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.
Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
