DAFTAR ISI

• Makanan yang Mengandung Protein Tinggi untuk Jaga Kesehatan
  1. Telur
  2. Dada Ayam
  3. Ikan
  4. Kacang Almond
  5. Tempe
• Rekomendasi Asupan Protein Harian

---

Protein adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi, mulai dari membangun dan memperbaiki jaringan, memproduksi enzim dan hormon, hingga mendukung sistem kekebalan tubuh.

Memastikan asupan protein yang cukup setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Nah, mau tahu apa saja makanan yang mengandung protein?

Makanan yang Mengandung Protein Tinggi untuk Jaga Kesehatan

Ada banyak makanan yang mengandung protein yang bisa kamu konsumsi, antara lain:

1. Telur

Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan mudah didapatkan. Satu butir telur berukuran sedang mengandung sekitar 6 gram protein. Telur juga kaya akan vitamin dan mineral penting lainnya.

Telur mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh, menjadikannya sumber protein lengkap.

Apa saja manfaat kuning telur? Baca di sini: Kuning Telur: 5 Manfaat Sehat yang Jarang Diketahui!

2. Dada ayam

Makanan yang mengandung protein selanjutnya adalah dada ayam. Dada ayam tanpa kulit adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik. Dalam 100 gram dada ayam, terkandung sekitar 31 gram protein.

Dada ayam juga mengandung selenium, yang berperan sebagai antioksidan dan penting untuk fungsi tiroid.

3. Ikan

Ikan, seperti salmon, tuna, dan sarden, adalah sumber protein yang baik dan juga kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 penting untuk kesehatan jantung dan fungsi otak.

Salmon mengandung sekitar 20 gram protein per 100 gram, selain itu juga kaya akan vitamin D.

4. Daging merah tanpa lemak

Daging merah tanpa lemak, seperti daging sapi tanpa lemak, adalah makanan yang mengandung protein yang mengandung mengandung zat besi dan vitamin B12.

Zat besi penting untuk mencegah anemia, sementara vitamin B12 penting untuk fungsi saraf. Pastikan untuk memilih potongan daging tanpa lemak untuk mengurangi asupan lemak jenuh.

Mau tahu apa saja vitamin zat besi yang bagus? Baca di sini: Rekomendasi Suplemen Zat Besi Terbaik di Apotik

5. Greek yogurt

Makanan yang mengandung protein lainnya adalah Greek yogurt. Greek yogurt adalah sumber protein yang baik dan juga mengandung probiotik, yang baik untuk kesehatan pencernaan.

Dalam satu cangkir Greek yogurt, terkandung sekitar 20 gram protein. Pilih Greek yogurt tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.

6. Kacang almond

Kacang almond adalah sumber protein nabati yang baik dan juga mengandung lemak sehat, serat, dan vitamin E. Sekitar 28 gram kacang almond mengandung sekitar 6 gram protein.

Kacang almond juga mengandung magnesium, yang penting untuk fungsi otot dan saraf.

7. Biji Chia

Biji chia adalah makanan yang mengandung protein nabati yang baik dan juga kaya akan serat, asam lemak omega-3, dan antioksidan. Dua sendok makan biji chia mengandung sekitar 5 gram protein.

Biji chia dapat ditambahkan ke berbagai makanan, seperti smoothie, yogurt, atau oatmeal.

8. Tahu

Tahu adalah sumber protein nabati yang sangat baik dan terbuat dari kedelai. Dalam 100 gram tahu, terkandung sekitar 8 gram protein.

Tahu juga mengandung zat besi, kalsium, dan mangan.

9. Tempe

Makanan yang mengandung protein selanjutnya adalah tempe. Sama seperti tahu, tempe juga terbuat dari kedelai dan merupakan sumber protein nabati yang baik.

Proses fermentasi pada tempe membuatnya lebih mudah dicerna dan meningkatkan kandungan vitamin B12. Dalam 100 gram tempe, terkandung sekitar 19 gram protein.

Rekomendasi Asupan Protein Harian

Kebutuhan protein harian bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan.

1. Laki-Laki

• 10–12 tahun: 50 gram.
• 13–15 tahun: 70 gram.
• 16–18 tahun: 75 gram.
• 19–29 tahun: 65 gram.
• 30–49 tahun: 65 gram.
• 50–64 tahun: 65 gram.

Mau tahu apa saja manfaat protein? Baca di sini: Apa Saja Manfaat Protein untuk Tubuh?

2. Wanita

• 10–12 tahun: 55 gram.
• 13–15 tahun: 65 gram.
• 16–18 tahun: 65 gram.
• 19–29 tahun: 60 gram.
• 30–49 tahun: 60 gram.
• 50–64 tahun: 60 gram.

Mau tahu lebih jauh mengenai protein, pola makan sehat, atau informasi seputar diet dan nutrisi? Konsultasikan saja langsung pada dokter spesialis gizi klinik di Halodoc. Dokter dapat membantu memberikan saran dan pengobatan yang paling sesuai untuk kondisimu.

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat!

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2025. What Are High-Protein Foods? 

Healthline.  Diakses pada 2025. 20 Delicious High-Protein Foods. 

Gainful. Diakses pada 2025. Protein Requirements by Age.

Web MD. Diakses pada 2025. Daily Protein Requirements.