Halodoc, Jakarta - Ketika sedang kambuh, penyakit asam lambung dapat menimbulkan gejala yang mengganggu. Gejala seperti sensasi terbakar di dada (heartburn) muncul akibat naiknya asam lambung ke kerongkongan, yang dikenal juga dengan sebutan refluks asam. 

Untuk mengatasi penyakit asam lambung, ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan. Ingin tahu lebih lanjut bagaimana caranya? Yuk, simak pembahasannya! 

Baca Juga: Atasi Penyakit Asam Lambung dengan 5 Makanan Ini

Tips Mengatasi Penyakit Asam Lambung Secara Alami

Bicara soal cara mengatasi penyakit asam lambung secara alami, tentu tak lepas dari perubahan gaya hidup, seperti:

1.Hindari Makanan Pemicunya

Makanan tertentu dapat memicu gejala penyakit asam lambung. Beberapa makanan tersebut adalah kopi, cokelat, makanan pedas, makanan berlemak, daun mint, tomat, dan alkohol.

2.Jaga Berat Badan Tetap Sehat

Menurunkan atau menjaga berat badan tetap sehat dapat membantu mengurangi gejala penyakit asam lambung. Pastikan untuk menerapkan diet sehat dan berolahraga secara teratur, ya. 

3.Terapkan Mindful Eating

Makan terlalu cepat dan berlebihan dapat memicu kenaikan asam lambung. Terkadang, kamu bisa saja tidak menyadari telah makan dengan cepat atau makan setelah tubuh memberi sinyal kenyang. Jadi, cobalah praktikkan mindful eating, untuk memperlambat dan mendengarkan apa yang “dikatakan” tubuh saat makan. 

Begini cara melakukannya:

• Hilangkan segala bentuk gangguan pada waktu makan. Jangan membaca, mengecek ponsel, atau menonton televisi sambil makan.
• Kunyah setiap gigitan dengan saksama.
• Makan dalam porsi kecil. Makan secara berlebihan memberikan lebih banyak tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah.
• Beri jeda sebelum makan. Luangkan waktu sejenak untuk melihat makanan. Amati apa yang ada di piring dan rasakan aromanya. Selain itu, luangkan waktu sejenak untuk memerhatikan seberapa lapar kamu sebelum suapan pertama dimulai.

Baca Juga: Puasa Bisa Menyembuhkan Asam Lambung, Benarkah?

4.Jangan Langsung Tidur setelah Makan

Berbaring terlalu cepat setelah makan dapat membuat asam lambung naik. Daripada berbaring atau tidur segera setelah makan, cobalah makan setidaknya tiga hingga empat jam sebelum waktu tidur.

5.Tinggikan Kepala saat Tidur

Dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Gastroenterology and Hepatology, orang dengan refluks malam ditemukan mengalami penurunan asam lambung ketika ujung kepala tempat tidur mereka disangga dengan blok 20 sentimeter.

6.Tidur Menghadap Kiri

Dalam hal posisi tidur, tidur miring ke kiri dapat membantu menghindari naiknya asam lambung di malam hari.

7.Hindari Pakaian dengan Bagian Pinggang yang Ketat

Pakaian dengan lingkar pinggang atau ikat pinggang yang memberi tekanan pada perut, dapat menyebabkan refluks asam. Coba kenakan celana yang tidak terlalu mengikat di pinggang, seperti celana dengan pinggang elastis, atau menaikkan ukuran celana. 

Baca Juga: Begini Gejala Penyakit Asam Lambung pada Pria dan Wanita

8.Kurangi Stres

Stres dapat memicu gejala penyakit asam lambung pada beberapa orang. Selain mencari bantuan profesional, memasukkan teknik manajemen stres seperti meditasi dan relaksasi otot progresif ke dalam rutinitas harian dapat membantu.

9.Berhenti Merokok

Nikotin dapat melemahkan sfingter esofagus bagian bawah (pita otot yang terlibat dalam menutup esofagus dan mencegah refluks asam). Jadi, berhenti merokok dapat membantu melindungi kamu dari gejala penyakit asam lambung.

Itulah cara alami mengatasi penyakit asam lambung, yang bisa dicoba. Meski bisa meredakan gejala, penting untuk tetap memeriksakan diri ke dokter, terutama jika mengalami gejala terlalu sering atau parah. 

Seiring waktu, refluks asam dapat melukai kerongkongan dan menyebabkan komplikasi. Jadi, sebelum parah, gunakan saja aplikasi Halodoc untuk berbicara dengan dokter atau buat janji dengan dokter di rumah sakit, guna memeriksakan kondisi asam lambung kamu, ya. 

Referensi:

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2021. 9 Ways To Relieve Acid Reflux Without Medication.

Very Well Health. Diakses pada 2021. Natural Remedies for Acid Reflux.