Agar Lebih Nyenyak, Ini 4 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat saat Tidur
Cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur sebenarnya tidak sulit. Agar pernapasan lebih lega, cobalah untuk mengatur posisi tidur, hingga menggunakan rekomendasi obat seperti Vicks, Hufagrip, hingga Simnos yang bisa didapatkan di Toko Kesehatan Halodoc.
DAFTAR ISI
Memastikan mendapatkan cukup istirahat di malam hari adalah hal yang krusial agar bisa menjalani hari esok dengan produktif dan energik.
Namun, jika hidung tersumbat terjadi pada saat tidur di malam hari, tentunya hal ini dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat tidak nyenyak.
Ada banyak faktor yang memicu hidung tersumbat, seperti terpapar alergen, infeksi virus, hingga mengalami penyakit tertentu, seperti sinusitis.
Nah, biar tidur lebih nyenyak, penting untuk mengetahui cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur.
Cara Mengatasi Hidung Tersumbat saat Tidur
Gejala hidung tersumbat yang muncul saat tidur bisa mengganggu, dan membuat tidur menjadi tidak berkualitas.
Untungnya, ada beberapa cara mengatasi hidung tersumbat yang bisa kamu lakukan untuk tidur yang lebih nyenyak, antara lain:
1. Mengatur posisi tidur
Salah satu cara mengatasi hidung tersumbat yang muncul di malam hari adalah dengan mengatur posisi tidur. Cobalah tidur dengan posisi bantal yang lebih tinggi atau dengan menggunakan bantal tambahan untuk menyangga kepala.
Hal ini akan menyalurkan aliran udara yang lebih baik melalui saluran hidung, sehingga cairan lendir tidak menumpuk di hidung dan menyebabkan hidung tersumbat.
Selain itu, kamu juga bisa mencoba tidur dalam posisi duduk atau setengah duduk jika terasa nyaman.
2. Mandi air hangat
Mandi air hangat sebelum tidur juga membantu mengurangi rasa tidak nyaman akibat hidung tersumbat. Uap hangat membantu mengencerkan lendir sehingga bisa keluar dengan lebih mudah.
Jika kamu memiliki bak mandi, kamu juga bisa berendam di air hangat selama beberapa menit hingga kamu merasa pernapasan sudah lebih lancar.
Namun, kamu perlu memperhatikan juga seberapa sering kamu melakukan hari ini karena ada risiko mengalami Dampak Terlalu Sering Mandi Air Hangat.
3. Menggunakan pelembap udara
Udara yang terlalu kering menjadi salah satu penyebab gangguan pernapasan memburuk, termasuk hidung tersumbat. Salah satu cara mengatasinya adalah dengan memasang pelembap udara alias humidifier.
Pelembap udara bisa membantu melembapkan saluran hidung dan mengurangi kemungkinan hidung tersumbat. Agar terasa khasiatnya, kamu bisa mulai menyalakan humidifier beberapa saat sebelum tidur.
Hindari Ini Ketika Hidung Sedang Tersumbat
1. Mengupil atau mengorek hidung terlalu sering: Bisa melukai dinding hidung dan memperparah iritasi.
2. Berbaring terlentang tanpa bantal: Posisi datar membuat hidung makin tersumbat karena aliran lendir tidak lancar.
3. Menghirup udara kering atau berdebu: Udara kering atau debu dapat memperparah pembengkakan saluran hidung.
4. Mengonsumsi makanan atau minuman pemicu dehidrasi: Seperti alkohol, kafein, atau makanan sangat asin bisa membuat lendir lebih kental.
4. Jaga kamar tetap bersih dan bebas alergen
Beberapa orang mengalami hidung tersumbat karena alergi atau reaksi terhadap pemicu tertentu, seperti debu, serbuk sari, atau bulu hewan. Untuk mengatasi masalah ini, hindari paparan terhadap alergen tersebut.
Pastikan kasur dan area kamar tetap bersih sehingga tidak ada alergen yang akan mengganggu saat tidur. Pastikan juga kamu tidak tidur bersama peliharaan yang bulunya bisa berterbangan di malam hari.
5. Minum obat
Cara selanjutnya untuk mengatasi kondisi ini adalah mengonsumsi obat-obatan nasal. Hal ini biasanya dilakukan jika hidung tersumbat terjadi karena penyakit tertentu, misalnya pilek atau flu.
Obat-obatan nasal atau sering disebut dekongestan merupakan jenis obat yang berkhasiat untuk melancarkan pernapasan karena hidung tersumbat.
Obat dekongestan bisa kamu konsumsi dalam berbagai bentuk, antara lain obat semprot atau nasal spray, obat tetes, tablet atau kapsul, atau sirup.
Nah, kamu juga perlu waspada terhadap rhinitis alergi, Ini Dokter yang Bisa Bantu Pengobatan Rhinitis Alergi.
Rekomendasi Obat untuk Mengatasi Hidung Tersumbat
Berikut rekomendasi obat untuk mengobati hidung yang tersumbat:
1. Vicks Inhaler
Yang pertama adalah obat pemakaian luar berbentuk inhaler yang memiliki kandungan menthol dan camphor yang berguna untuk melegakan hidung yang tersumbat.
Inhaler ini bisa dipakai sesuai dengan kebutuhan dengan cara dihirup.
Dosis dan aturan penggunaan:
- Digunakan sesuai kebutuhan.
- Gunakan setiap kali dibutuhkan dengan hirup dalam-dalam melalui tiap lubang hidung.
Nomor registrasi: QL031900291
Mulai dari: Rp23.500 per piece.
Dapatkan Vicks Inhaler di Toko Kesehatan Halodoc.
2. Bodrexin Flu Dan Pilek PE Sirup 56 ml
Rekomendasi obat yang pertama adalah Bodrexin Flu dan Pilek yang merupakan sirup batuk untuk meredakan gejala-gejala flu.
Kandungan Parasetamol dan Phenylephrine dalam obat ini juga berguna untuk mengatasi pilek, demam, sakit kepala, hidung tersumbat, dan bersin-bersin.
Obat ini cocok untuk anak-anak usia 2-12 tahun. Perhatikan petunjuk penggunaan yang tertera pada kemasan atau ikuti petunjuk dokter.
Dosis dan aturan penggunaan obat:
- Anak usia 2-6 tahun: Sesuai petunjuk dokter.
- Anak usia 6-12 tahun: 3 kali sehari, 2 sendok takar.
- Dikonsumsi sesudah makan.
Nomor registrasi: DTL1822726837A2
Mulai dari: Rp14.400 per botol.
Dapatkan Bodrexin Flu Dan Pilek PE Sirup 56 ml di Toko Kesehatan Halodoc.
Riset Terkait Kandungan Phenylephrine
Phenylephrine adalah salah satu obat yang sering digunakan dalam obat flu, tetes mata, hingga suntikan medis. Berdasarkan jurnal yang diterbitkan oleh StatPearls, cara kerjanya berupa:
- Di hidung: penyempitan pembuluh darah membuat jaringan di rongga hidung yang bengkak mengecil, sehingga saluran udara terbuka dan napas jadi lebih lega.
- Phenylephrine membantu dengan menyempitkan pembuluh darah di hidung, sehingga pembengkakan berkurang dan aliran udara jadi lebih lega.
3. Hufagripp BP Dewasa Sirup 60 ml
Selanjutnya adalah Hufagripp yang merupakan obat sirup untuk meringankan batuk tidak berdahak dan pilek.
Obat ini memiliki kandungan Pseudoephedrine HCl, Dextromethorphan, dan Chlorpheniramine Maleate yang membantu meredakan batuk pada anak-anak di atas 12 tahun dan orang dewasa.
Dapat dikonsumsi sesudah makan sebanyak 3 kali sehari 1 sendok takar.
Nomor registrasi: DTL2007812737A1
Mulai dari: Rp19.000 per botol.
Dapatkan Hufagripp BP Dewasa Sirup 60 ml di Toko Kesehatan Halodoc.
4. Fluanza 10 Kaplet
Fluanza adalah obat batuk dan flu berbentuk kaplet yang memiliki kandungan Paracetamol, Dextromethorphan hydrobromide, Phenylpropanolamine hydrochloride, dan Chlorpheniramine maleat.
Obat ini merupakan obat bebas terbatas yang pembeliannya tidak boleh lebih dari 2 strip.
Nomor registrasi: DTL1723414004A1
Mulai dari: Rp15.500 per strip.
Dapatkan Fluanza 10 Kaplet di Toko Kesehatan Halodoc.
5. Simnos Sirup 60 ml
Rekomendasi lain adalah Simnos yang merupakan obat sirup dengan kandungan Pseudoephedrine HCl dan Chlorpheniramine Maleate, untuk meredakan gejala bersin dan hidung tersumbat akibat pilek.
Obat ini dapat digunakan untuk dewasa dan anak-anak dengan dosis 3 kali sehari 10 ml. Selain dosis dan aturan pakai, kamu juga perlu memperhatikan efek samping dan kontraindikasi dari obat ini.
Nomor registrasi: DTL2128210037A1
Mulai dari: Rp42.700 per botol.
Dapatkan Simnos Sirup 60 ml di Toko Kesehatan Halodoc.
Itulah beberapa cara untuk mengatasi hidung tersumbat di malam hari lengkap dengan rekomendasi obat yang bisa kamu gunakan. Kalau kamu mengalami masalah ini dan butuh penanganan segera, kamu bisa menghubungi dokter spesialis THT.
Selain itu, kamu juga bisa mengecek Toko Kesehatan Halodoc apabila membutuhkan obat dan suplemen yang aman dan terpercaya.
Referensi:
Healthline. Diakses pada 2025. How to Sleep with a Stuffy Nose: 25 Tips to Speed Healing and Sleep Better.
Medical News Today. Diakses pada 2025. 9 tips for sleeping with a stuffy nose.
NHS. Diakses pada 2025. Decongestants.
StatPearls Diakses pada 2025. Phenylephrine.
FAQ
1. Mengapa hidung tersumbat saat tidur bisa lebih parah dibanding siang hari?
Saat berbaring, aliran darah ke rongga hidung meningkat, membuat jaringan hidung lebih bengkak sehingga sulit bernapas.
2. Apakah posisi bantal tertentu bisa membantu mengatasi hidung tersumbat saat tidur?
Bisa. Bantal yang sedikit meninggikan kepala 20–30 derajat dapat mengurangi pembengkakan rongga hidung dan membuka jalur napas.
3. Benarkah kualitas udara kamar memengaruhi cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur?
Ya. Udara kering membuat lendir lebih kental. Humidifier dengan kelembapan 40–60% dapat membantu mengencerkan lendir secara alami.
4. Apakah aroma tertentu dapat membantu mengatasi hidung tersumbat saat tidur?
Aroma eucalyptus atau peppermint dapat merangsang reseptor dingin di hidung, menciptakan sensasi napas lega meski tidak benar-benar membuka sumbatan.
5. Mengapa makan larut malam bisa memperburuk hidung tersumbat saat tidur?
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur meningkatkan aliran darah ke pencernaan, yang dapat memperburuk peradangan dan produksi lendir di hidung.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
