Aktif Setiap Hari: Minimal Aktivitas Fisik yang Ideal
DAFTAR ISI
- Rekomendasi Produk Kesehatan untuk Mendukung Aktivitas Fisik
- Manfaat Aktivitas Fisik Rutin bagi Kesehatan
- Tips Memulai Olahraga untuk Pemula
- Studi Terkait Aktivitas Fisik
- FAQ
Menjaga kesehatan tubuh tidak hanya soal makan makanan bergizi, tapi juga tentang seberapa sering kamu menggerakkan tubuh. Banyak orang bertanya-tanya, sebenarnya melakukan aktivitas fisik dilakukan secara teratur dalam sehari selama paling sedikit berapa lama? Menurut panduan kesehatan global dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), durasi minimal yang disarankan untuk orang dewasa adalah 30 menit setiap hari atau total 150 menit dalam seminggu dengan intensitas moderat.
Konsistensi adalah kunci utama. Melakukan aktivitas fisik secara teratur membantu meningkatkan metabolisme, menjaga kesehatan jantung, hingga memperbaiki suasana hati (mood). Namun, seringkali rasa malas, kelelahan, atau nyeri otot setelah bergerak menjadi hambatan bagi banyak orang untuk tetap aktif setiap hari. Padahal, tubuh yang aktif akan memiliki sistem imun yang lebih kuat dan risiko terkena penyakit kronis yang lebih rendah.
Untuk mendukung performa fisikmu dan memastikan pemulihan tubuh berjalan optimal, terkadang asupan vitamin atau penggunaan pereda nyeri otot diperlukan. Jika kamu merasa ragu dengan kondisi fisikmu sebelum memulai program latihan yang berat, sangat disarankan untuk konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja guna mendapatkan arahan medis yang tepat.
Nah, mau tahu apa saja pilihan produk kesehatan yang bisa mendukung rutinitas olahragamu? Berikut ulasannya!
Rekomendasi Produk Kesehatan yang Ampuh
Agar kamu tetap bugar dan siap menghadapi aktivitas fisik harian, berikut adalah beberapa rekomendasi produk kesehatan mulai dari suplemen vitamin hingga pereda nyeri otot yang bisa kamu gunakan secara mandiri.
1. Enervon-C 4 Tablet
Enervon-C adalah suplemen multivitamin yang mengandung kombinasi Vitamin C 500 mg dan Vitamin B Kompleks (B1, B2, B6, B12, Niacinamide, dan Calcium Pantothenate). Kandungan Vitamin B kompleks di dalamnya bekerja dengan cara membantu proses metabolisme tubuh dalam mengubah makanan menjadi energi, sehingga sangat cocok dikonsumsi bagi kamu yang aktif bergerak setiap hari agar tidak mudah lemas.
Manfaat utamanya adalah menjaga daya tahan tubuh dan meningkatkan stamina. Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang menangkal radikal bebas yang terbentuk saat tubuh melakukan aktivitas fisik berat.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet per hari.
- Diminum sesudah makan untuk menghindari iritasi lambung.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Simpan di tempat yang sejuk dan terhindar dari sinar matahari langsung.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Enervon-C 4 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc
2. Neurobion Forte 10 Tablet
Saat rutin berolahraga, saraf dan otot bekerja ekstra keras. Neurobion Forte mengandung Vitamin B1 (Thiamine), B6 (Pyridoxine), dan B12 (Cyanocobalamin) dalam dosis tinggi. Vitamin ini dikenal sebagai vitamin neurotropik yang berfungsi untuk memelihara kesehatan fungsi saraf.
Manfaat produk ini adalah untuk mencegah dan mengatasi keluhan kesemutan atau kram otot yang sering muncul setelah melakukan aktivitas fisik dilakukan secara teratur. Cara kerjanya adalah dengan membantu regenerasi sel saraf dan memperbaiki transmisi sinyal saraf.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet sehari atau sesuai petunjuk dokter.
- Dapat dikonsumsi pada waktu makan untuk meminimalkan ketidaknyamanan gastrointestinal.
Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Neurobion Forte 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc
Pentingnya Pemanasan dan Pendinginan
- Pemanasan (5-10 menit) meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangi risiko cedera.
- Peregangan dinamis membantu meningkatkan jangkauan gerak sendi.
- Pendinginan setelah berolahraga membantu menurunkan detak jantung secara bertahap dan mencegah pusing.
3. Counterpain Cream 30 g
Nyeri otot atau DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) adalah hal yang wajar setelah berolahraga. Counterpain Cream mengandung Methyl Salicylate, Eugenol, dan Menthol. Salep ini memberikan sensasi hangat yang meresap ke dalam jaringan otot untuk meredakan nyeri dengan cara meningkatkan aliran darah di area yang dioleskan.
Manfaatnya sangat efektif untuk meredakan nyeri otot, nyeri sendi, keseleo, dan pegal-pegal akibat aktivitas fisik yang intens. Produk ini tidak lengket dan tidak meninggalkan noda pada pakaian.
Dosis dan aturan pakai:
- Oleskan pada bagian yang sakit 3-4 kali sehari.
- Hanya untuk penggunaan luar. Jangan dioleskan pada luka terbuka atau selaput lendir.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Hindari kontak dengan mata dan jauhkan dari jangkauan anak-anak.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Counterpain Cream 30 g di Toko Kesehatan Halodoc
4. Redoxon Triple Action 10 Tablet Effervescent
Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur memerlukan perlindungan ekstra dari dalam. Redoxon Triple Action mengandung kombinasi Vitamin C, Vitamin D, dan Zinc. Vitamin C berperan sebagai antioksidan, Vitamin D membantu penyerapan kalsium untuk kesehatan tulang saat bergerak, dan Zinc membantu mempercepat proses pemulihan jaringan tubuh.
Manfaat utamanya adalah menjaga imunitas tubuh agar tidak mudah jatuh sakit akibat kelelahan setelah berolahraga. Bentuk effervescent membuatnya mudah diserap oleh tubuh dan menyegarkan karena rasanya yang enak.
Dosis dan aturan pakai:
- 1 tablet per hari.
- Larutkan satu tablet effervescent ke dalam segelas air (sekitar 200 ml) dan segera diminum setelah dilarutkan.
Suplemen ini termasuk golongan obat bebas. Konsultasikan dengan dokter jika kamu memiliki riwayat penyakit ginjal.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Redoxon Triple Action di Toko Kesehatan Halodoc
5. Salonpas Koyo 10 Lembar
Jika kamu lebih menyukai pereda nyeri yang praktis tanpa harus mengoleskan krim, Salonpas Koyo adalah solusinya. Mengandung Methyl Salicylate, Menthol, dan Camphor, koyo ini memberikan efek pereda nyeri yang bekerja langsung pada titik yang sakit.
Manfaat Salonpas sangat baik untuk meredakan nyeri otot leher, bahu, serta punggung yang sering muncul akibat posisi salah saat melakukan aktivitas fisik atau mengangkat beban. Koyo ini elastis dan mengikuti lekuk tubuh, memberikan rasa nyaman yang tahan lama.
Dosis dan aturan pakai:
- Bersihkan dan keringkan area yang sakit. Lepaskan plastik film dan tempelkan koyo pada area yang sakit.
- Gunakan tidak lebih dari 3-4 kali sehari dan jangan digunakan lebih dari 8 jam per pemakaian.
Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Salonpas Koyo di Toko Kesehatan Halodoc
Manfaat Aktivitas Fisik Rutin bagi Kesehatan
Melakukan aktivitas fisik dilakukan secara teratur dalam sehari selama paling sedikit 30 menit bukan tanpa alasan. Tubuh manusia dirancang untuk bergerak, dan ketika kita memenuhi kebutuhan gerak tersebut, berbagai manfaat sistemik akan dirasakan:
1. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Olahraga rutin memperkuat otot jantung, sehingga jantung dapat memompa darah lebih efisien ke seluruh tubuh. Hal ini membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat (LDL) serta meningkatkan kolesterol baik (HDL), yang pada akhirnya mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Aktivitas fisik membakar kalori secara efektif. Dengan kombinasi diet seimbang, bergerak selama 30 menit sehari membantu menciptakan defisit kalori atau pemeliharaan berat badan, mencegah obesitas yang merupakan akar dari berbagai penyakit metabolik seperti diabetes tipe 2.
3. Kesehatan Mental dan Kualitas Tidur
Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Ini sangat efektif untuk mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi ringan. Selain itu, orang yang aktif secara fisik cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik dan bangun dengan perasaan lebih segar.
Tips Memulai Olahraga untuk Pemula
Jika kamu baru ingin memulai kembali gaya hidup aktif, jangan langsung memaksakan diri dengan intensitas tinggi. Berikut adalah langkah-langkahnya:
1. Pilih Aktivitas yang Kamu Sukai
Agar konsisten, pilihlah olahraga yang menyenangkan bagimu, seperti jalan cepat, bersepeda santai, berenang, atau menari. Jika kamu menyukainya, aktivitas 30 menit akan terasa sangat cepat berlalu.
2. Gunakan Perlengkapan yang Tepat
Pastikan kamu menggunakan sepatu olahraga yang sesuai untuk menyangga tumpuan kaki dengan baik guna menghindari cedera engkel atau lutut. Jangan lupa untuk beli obat, beli obat online di Halodoc, produk 100% asli dan produk diantar ke rumah untuk sedia P3K di rumah seperti pereda nyeri atau plester luka.
Studi Mengenai Aktivitas Fisik dan Harapan Hidup
British Journal of Sports Medicine menerbitkan studi di tahun 2020 yang menjelaskan bahwa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat selama 30-40 menit setiap hari dapat mengompensasi dampak buruk dari gaya hidup sedentari (terlalu banyak duduk).
Studi ini menekankan bahwa durasi minimal 30 menit sehari sangat krusial untuk menurunkan risiko kematian dini yang disebabkan oleh penyakit tidak menular. Relevansinya dengan masyarakat perkotaan sangat tinggi, mengingat tingginya angka pekerjaan yang menuntut untuk duduk di depan layar komputer dalam waktu lama.
Jika kamu mengalami keluhan nyeri yang menetap atau merasa sangat sesak napas setelah beraktivitas ringan, jangan tunda untuk berkonsultasi dengan tenaga medis. Gejala tersebut bisa jadi tanda adanya kondisi medis yang memerlukan penanganan khusus.
Kamu bisa mendapatkan obat-obatan di atas dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc. Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait masalah kesehatan yang sedang dialami melalui Halodoc.
Referensi:
World Health Organization (WHO). Diakses pada 2026. Physical Activity.
Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Exercise: 7 benefits of regular physical activity.
Harvard Health Publishing. Diakses pada 2026. The importance of exercise.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Diakses pada 2026. Benefits of Physical Activity.
British Journal of Sports Medicine. Diakses pada 2026. World Health Organization guidelines on physical activity and sedentary behaviour.
FAQ
1. Apakah melakukan aktivitas fisik dilakukan secara teratur dalam sehari selama paling sedikit 30 menit bisa dibagi waktunya?
Ya, kamu bisa membaginya menjadi dua sesi masing-masing 15 menit atau tiga sesi masing-masing 10 menit jika jadwalmu sangat padat. Manfaat yang didapat tetap akan terakumulasi bagi kesehatan jantung dan pembakaran kalori.
2. Apa contoh aktivitas fisik intensitas sedang?
Aktivitas intensitas sedang meliputi jalan cepat (kecepatan minimal 5 km/jam), bersepeda di jalan datar, bermain bulu tangkis santai, atau mengepel lantai rumah secara intens. Kamu masih bisa berbicara saat melakukannya tetapi tidak bisa bernyanyi.
3. Mengapa otot terasa pegal setelah mulai rutin berolahraga?
Hal ini biasanya disebabkan oleh mikrotrauma atau robekan kecil pada serat otot (DOMS) yang merupakan bagian dari proses penguatan otot. Kamu bisa meredakannya dengan istirahat cukup, kompres, atau menggunakan salep pereda nyeri seperti Counterpain.
4. Bisakah olahraga menggantikan kebutuhan vitamin?
Olahraga dan nutrisi saling melengkapi. Olahraga meningkatkan kebutuhan tubuh akan energi dan mikronutrien tertentu, sehingga konsumsi multivitamin seperti Enervon-C dapat membantu memastikan tubuh memiliki “bahan bakar” yang cukup untuk pemulihan dan imunitas.
Merasa Lelah atau Pegal Setelah Berolahraga? Tanya ke HILDA Dulu!
Kamu punya keluhan kesehatan setelah mencoba aktif bergerak, tapi bingung harus melakukan apa? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya [HILDA](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn)!
HILDA ([Halodoc Intelligent Digital Assistant](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn)) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.
[HILDA](https://www.halodoc.com/hilda) akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.
HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.
Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
