Halodoc, Jakarta – Manfaat minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan dengan berbagai cara. Sebabnya, air bisa menekan nafsu makan, meningkatkan metabolisme, dan memaksimalkan olahraga yang kamu lakukan. 

Semakin kamu terhidrasi, maka semakin efisien jugalah tubuh bekerja menjalankan fungsinya, termasuk membakar lemak tubuh. Menurut Clinical Nutrition Research, minum air sebelum makan dapat membantu mengurangi asupan kalori secara alami. Minum air satu jam sebelum makan dapat memberikan sinyal kepada tubuh untuk dan memberikan sensasi kenyang alias mengurangi rasa lapar.

Manfaat Minum Air Putih dan Kaitannya dengan Berat Badan

Ketika kamu merasa lapar, dorongan pertama yang dilakukan adalah langsung makan. Padahal, makan mungkin bukan itu jawabannya. Haus yang dipicu oleh dehidrasi ringan sering disalahartikan sebagai rasa lapar oleh otak. Inilah salah satu penjelasan mengapa minum air putih dikaitkan dengan penurunan berat badan.

Lalu, apa saja manfaat minum air putih yang berkaitan dengan penurunan berat badan? Simak penjelasan berikut!

1. Meningkatkan Metabolisme 

Minum air putih bisa meningkatkan metabolisme yang pada akhirnya membantu mengelola berat badan. Mengapa demikian? Air putih merangsang termogenesis atau produksi panas di dalam tubuh, terutama saat dingin. Tubuh harus mengeluarkan energi untuk menghangatkan cairan ke suhu tubuh. Semakin banyak energi yang dikeluarkan oleh tubuh,  maka semakin cepat metabolisme terjadi. 

2. Membantu Mengurangi Asupan Kalori Cair

Karena air tidak mengandung kalori, minum air putih dapat mengurangi asupan kalori cair menggantikan teh manis, kopi, soda, dan minuman manis lainnya. Menurut sebuah penelitian di The American Journal of Clinical Nutrition, perempuan yang mengalami obesitas dan mengganti minuman dietnya dengan air putih akan mengalami penurunan berat badan yang signifikan. 

3. Memaksimalkan Latihan Fisik 

Air sangat penting bagi tubuh selama berolahraga, karena ia berperan melarutkan elektrolit; mineral yang mencakup natrium, kalium, dan magnesium dan mendistribusikannya ke seluruh tubuh. Ketidakseimbangan elektrolit dapat menyebabkan kram, yang menjadi penyebab efek samping dari minum terlalu sedikit.  Tetap terhidrasi dengan baik juga membantu menjaga volume darah, sehingga dapat mengoptimalkan perluasan pembuluh darah di permukaan kulit untuk melepaskan panas. 

Jika tubuh tidak dapat membuang panas berlebih melalui keringat, kamu akan merasa kelelahan yang luar biasa. Menjadi cukup terhidrasi dapat meningkatkan latihan dengan mengurangi kelelahan, yang memungkinkan kamu berolahraga lebih lama dan membakar lebih banyak.

 4. Air Membantu Tubuh Membuang Limbah

Air minum memfasilitasi produksi urine yang sebagian besar terdiri dari air, dan pergerakan tinja, karena air membuat tinja tetap lunak. Dengan kata lain, semakin terhidrasi, semakin mudah bagi sistem tubuh untuk bergerak dan semakin kecil kemungkinan kamu mengalami sembelit dan kembung. Selain itu, hidrasi yang cukup dapat meningkatkan fungsi ginjal, membuang bakteri berbahaya dari saluran kemih, dan mencegah batu ginjal, yang dapat membuat urine lebih pekat.

5. Menstabilkan Mood dan Mengurangi Stres

Saat mengalami dehidrasi, kamu mungkin mengalami gejala seperti kelelahan, pusing, dan kebingungan. Mood yang demikian tidak hanya mengganggu aktivitas sehari-hari. tetapi juga membuat kamu makan lebih banyak. Dehidrasi bisa menurunkan motivasi untuk berolahraga serta pilihan-pilihan sehat lainnya.

Itulah informasi mengenai minum air putih bisa menurunkan berat badan. Kalau kamu mau buat janji pemeriksaan di rumah sakit, gunakan saja Halodoc. Tanpa perlu repot antre, kamu hanya perlu datang pada waktu yang telah kamu tentukan sebelumnya. Praktis kan? Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. How Drinking More Water Can Help You Lose Weight.

Everyday Health. Diakses pada 2022. Can You Lose Weight by Drinking Water?

Johns Hopkins University. Diakses pada 2022. Yes, drinking more water may help you lose weight.