DAFTAR ISI

Kandungan Buah Manggis

Manfaat Buah Manggis bagi Kesehatan

• Mengontrol kadar gula darah

• Mengandung antioksidan

• Meningkatkan fungsi otak

Apa Kata Studi tentang Manfaat Buah Manggis?

---

Buah manggis adalah buah yang bisa kamu temukan di Asia Tenggara dan negara tropis lainnya. Manggis sendiri dikenal memiliki banyak manfaat untuk tubuh.

Buah ini kaya akan berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin C, vitamin B2, folat, magnesium, dan xanthone. Dengan konsumsi rutin, manggis dapat memberikan berbagai manfaat, mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga menurunkan risiko penyakit.

Ingin tahu lebih lanjut apa manfaat buah manggis? Temukan jawabannya di artikel berikut!

Kandungan Buah Manggis

Menurut Data Komposisi Pangan Kementerian Kesehatan RI, dalam 100 gram buah manggis segar memiliki kandungan: 

• Air: 83.0 gram. 
• Energi: 63 kalori.
• Protein: 0.6 gram. 
• Lemak: 0.6 gram. 
• Karbohidrat: 15.6 gram. 
• Serat: 1.5 gram. 
• Kalsium: 8 mg. 
• Fosfor: 12 mg. 
• Kalium: 61.9 mg. 
• Vitamin C: 5 mg. 

Manfaat Buah Manggis bagi Kesehatan

Buah yang satu ini memiliki beragam keistimewaan bagi kesehatan tubuh. Berikut ini 10 manfaat buah manggis:

1. Menurunkan berat badan

Buah manggis ternyata cocok untuk kamu konsumsi saat diet, karena bisa membantu menurunkan berat badan. Kabarnya, rutin mengonsumsi jus buah manggis bisa membantu meningkatkan metabolisme lemak di dalam tubuh. 

Selain manggis, kamu juga bisa mencoba mengonsumsi beberapa buah ini saat diet: “Ini 5 Buah yang Baik Dikonsumsi saat Diet”.

2. Meningkatkan daya tahan tubuh 

Salah satu cara agar tubuh selalu sehat adalah menjaga kekuatan imunitas alias daya tahan tubuh.

Nah, kandungan vitamin C, mineral, dan xanthones pada buah manggis disebut bisa membantu menguatkan daya tahan tubuh, sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Buah ini juga bersifat antibakteri, sehingga bisa membantu imunitas melawan infeksi. 

3. Mengontrol kadar gula darah

Kandungan nutrisi dalam buah manggis juga bisa membantu mengontrol dan mengendalikan kadar gula dalam darah.

Meski masih membutuhkan penelitian lebih lanjut, tetapi tidak ada salahnya untuk mengonsumsi buah yang menyimpan segudang manfaat ini. 

Nah, untuk lebih jelasnya, kamu juga bisa membaca artikel tentang manfaat kulit manggis berikut ini: “Kulit Manggis Bisa Bantu Turunkan Gula Darah, Benarkah?”.

4. Menurunkan risiko kanker 

Ada penelitian yang menyebut bahwa, konsumsi buah-buahan, termasuk manggis bisa menurunkan risiko kanker. Sebab, buah ini mengandung zat xanthones yang bersifat antioksidan dan antiiflamasi.

Kandungan tersebut diketahui bisa melawan perkembangan dan penyebaran sel kanker di payudara, perut, dan paru-paru.

5. Meredakan peradangan

Manggis dapat berperan dalam mengurangi peradangan di tubuh karena mengandung senyawa xanthones yang bersifat antiinflamasi. Studi menunjukkan bahwa, senyawa xanthones juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit seperti diabetes, kanker, dan masalah jantung.

Selain xanthones, manggis juga mengandung serat tinggi yang memberikan berbagai manfaat kesehatan. Penelitian lainnya menunjukkan bahwa diet tinggi serat dapat menurunkan respons peradangan tubuh.

Cara Memilih Buah Manggis yang Bagus

1. Pilih kulit yang berwarna ungu tua dan tidak terlalu keras atau terlalu lembek.
2. Periksa batang hijau di bagian atas, pastikan masih segar dan tidak layu.
3.Tekan perlahan kulitnya, manggis yang matang akan sedikit empuk tetapi tidak terlalu lunak.
4. Hindari buah dengan kulit retak atau berlubang karena bisa menandakan daging dalamnya rusak.
5. Cek jumlah kelopak di bawah buah, semakin banyak kelopak, biasanya semakin banyak daging buahnya.

6. Mengandung antioksidan

Manfaat lain dari buah manggis adalah kemampuannya dalam menangkal radikal bebas berkat kandungan antioksidannya.

Antioksidan adalah senyawa yang dapat mencegah atau memperlambat kerusakan sel dengan menetralkan radikal bebas. Radikal bebas sendiri merupakan molekul yang memiliki jumlah elektron tidak seimbang dan dapat merusak sel serta menyebabkan peradangan.

Manggis mengandung beberapa antioksidan penting, seperti folat, mangan, dan vitamin C. Selain itu, manggis juga mengandung xanthones dengan sifat antioksidan kuat yang memiliki efek antiinflamasi, antikanker, anti-penuaan, dan antidiabetes.

7. Meningkatkan kesehatan kulit

Manggis juga menawarkan manfaat untuk kesehatan kulit. Penelitian pada tikus menunjukkan bahwa, penggunaan ekstrak manggis dapat melindungi kulit dari radiasi ultraviolet-B (UVB). Sinar UVB sendiri merupakan penyebab utama terbakar sinar matahari dan juga terkait dengan kanker kulit.

Selain itu, sebuah studi lain menemukan bahwa, konsumsi 100 mg ekstrak manggis per hari secara signifikan meningkatkan elastisitas kulit, dan mengurangi akumulasi senyawa penyebab penuaan kulit.

Para peneliti menyatakan kalau sifat antioksidan dan antiinflamasi manggis kemungkinan besar menjadi alasan utama efek perlindungan kulit ini, meskipun masih perlu lebih banyak penelitian di bidang ini.

8. Menjaga kesehatan sistem pencernaan

Buah manggis dikenal dapat mendukung kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan. Kandungan seratnya membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus (mikroflora), yang berperan penting dalam memperlancar sistem pencernaan dan menjaga kesehatan usus.

Bukan hanya manggis, terdapat beberapa jenis makanan lainnya yang juga mengandung serat alami. Baca selengkapnya pada artikel ini: “10 Makanan Tinggi Serat yang Dianjurkan untuk Dikonsumsi.”

9. Meningkatkan fungsi otak

Kandungan xanthones dalam manggis memiliki manfaat bagi kesehatan otak. Senyawa antioksidan ini berperan dalam membantu regenerasi sel otak, melindungi sel dari kerusakan, serta menjaga kestabilan sinyal listrik dalam otak.

Meskipun manfaat ini telah terbukti dalam penelitian pada hewan, masih diperlukan studi lebih lanjut untuk mengetahui efeknya terhadap kesehatan otak manusia.

10. Mencegah sembelit pada ibu hamil

Manfaat buah manggis untuk ibu hamil salah satunya adalah mencegah sembelit. Kandungan seratnya yang tinggi membantu melancarkan buang air besar pada ibu hamil.

Apa Kata Studi tentang Manfaat Buah Manggis?

Sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh Food Science & Nutrition pada April 2015, meneliti efek konsumsi minuman berbahan dasar manggis terhadap kesehatan orang dewasa.

Studi ini menemukan bahwa, konsumsi harian manggis selama 30 hari dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam darah hingga 15 persen, dan mengurangi peradangan hingga 46 persen, tanpa mempengaruhi fungsi imun, hati, atau ginjal.

Hasil ini menunjukkan bahwa manggis dapat memberikan manfaat antioksidan dan antiinflamasi bagi tubuh.

Konsumsi manggis secara rutin dapat memberikan manfaat maksimal, tetapi sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan untuk menghindari efek samping yang mungkin timbul.

Kamu juga bisa membaca artikel berikut ini untuk mengetahui lebih rinci terkait manfaat manggis untuk kulit: “Ini Khasiat Manggis untuk Kesehatan Kulit”.

Meski diyakini mengandung banyak manfaat untuk tubuh, tetapi penting juga untuk tetap menerapkan gaya hidup sehat di samping mengonsumsi buah manggis.

Mau tahu lebih jauh mengenai manfaat manggis atau pola makan dan diet sehat yang cocok untuk dirimu? Tanyakan saja langsung pada dokter spesialis gizi klinik di Halodoc!

Nah, kamu bisa menerapkan gaya hidup sehat dengan memenuhi kebutuhan vitamin atau suplemen harian tubuhmu. Dapatkan produk kesehatan dengan mudah di Toko Kesehatan Halodoc.

Yuk download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi: 

Healthline. Diakses pada 2025. 11 Health Benefits of Mangosteen (And How to Eat It).

Medical News Today. Diakses pada 2025. Everything you need to know about mangosteen. 

Medicine Net. Diakses pada 2025. 13 Health Benefits of Mangosteen and What It Can Treat

Data Komposisi Pangan Indonesia (Kemenkes RI). Diakses pada 2025. Manggis.

Food Science & Nutrition. Diakses pada 2025. Manggis. Daily consumption of a mangosteen-based drink improves in vivo antioxidant and anti-inflammatory biomarkers in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.

Frequently Ask Question

1. Apa manfaat manggis untuk ibu hamil?

Manggis kaya akan vitamin C dan serat yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah sembelit selama kehamilan. Antioksidan dalam manggis juga dapat mendukung perkembangan janin.

2. Manfaat kulit manggis untuk kesehatan?

Kulit manggis mengandung xanthones, senyawa dengan sifat antioksidan, antiinflamasi, dan antikanker, yang dapat membantu meningkatkan sistem imun dan melindungi tubuh dari penyakit.

3. Apa saja manfaat buah manggis untuk wanita?

Manggis bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, mencegah penuaan dini, dan mengurangi peradangan berkat kandungan antioksidan dan vitamin dalam buahnya.