DAFTAR ISI

• Apa Itu Protein?
• Apa Saja Manfaat Protein untuk Tubuh?
• Berapa Kebutuhan Protein Harian?
• Apa Sumber Protein yang Baik?
• Kesimpulan

---

Protein sering disebut sebagai “bahan bakar” penting bagi tubuh, sama pentingnya dengan karbohidrat dan lemak.

Banyak orang mencari tahu manfaat protein, baik untuk menurunkan berat badan, membentuk otot, maupun menjaga kesehatan secara umum.

Tapi, apakah kamu sudah benar-benar paham apa saja peran protein untuk tubuh?

Apa Itu Protein?

Protein adalah salah satu makronutrien utama yang terdiri dari asam amino. Tubuh membutuhkan protein untuk hampir semua fungsi vital, mulai dari membentuk jaringan, memperbaiki sel, hingga memproduksi enzim dan hormon.

Berbeda dengan karbohidrat dan lemak, protein tidak hanya sebagai sumber energi, tetapi juga komponen struktural dalam tubuh.

Apa Saja Manfaat Protein untuk Tubuh?

Ada banyak manfaat protein yang bisa kamu rasakan jika kebutuhan hariannya tercukupi. Beberapa di antaranya meliputi:

1. Membangun dan memperbaiki otot
   Protein merupakan bahan utama pembentuk otot. Itu sebabnya atlet atau orang yang rutin berolahraga membutuhkan asupan protein lebih banyak untuk mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot.
2. Menunjang sistem kekebalan tubuh
   Protein membantu tubuh memproduksi antibodi yang berperan melawan infeksi. Kekurangan protein bisa membuat daya tahan tubuh melemah.
3. Mendukung metabolisme dan energi
   Selain karbohidrat dan lemak, protein juga bisa diubah menjadi energi ketika tubuh membutuhkannya. Hal ini menjaga kestabilan metabolisme, terutama saat aktivitas fisik tinggi.
4. Menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku
   Protein kolagen dan keratin penting untuk menjaga kulit tetap elastis, rambut kuat, dan kuku tidak mudah rapuh.
5. Mengendalikan rasa lapar lebih lama
   Makanan tinggi protein bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga bermanfaat untuk menjaga berat badan ideal.
6. Mendukung kesehatan tulang
   Protein membantu penyerapan kalsium dan menjaga kepadatan tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari.

Berapa Kebutuhan Protein Harian?

Kebutuhan protein setiap orang berbeda, tergantung usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik. Rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari.

• Orang dengan aktivitas fisik tinggi bisa memerlukan 1,2–2,0 gram per kilogram berat badan.
• Ibu hamil dan menyusui juga membutuhkan tambahan asupan protein untuk mendukung pertumbuhan janin dan produksi ASI.

Memenuhi kebutuhan protein tidak hanya penting bagi atlet, tapi juga semua orang yang ingin menjaga kesehatan tubuh.

Ketahui juga informasi lain mengenai, Diet dan Nutrisi Kebutuhan Tubuh – Informasi Lengkapnya berikut ini.

Apa Sumber Protein yang Baik?

Kamu bisa mendapatkan manfaat protein dari berbagai sumber makanan, baik hewani maupun nabati.

• Protein hewani: daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, susu, yogurt, dan keju.
• Protein nabati: kacang-kacangan (kedelai, almond, kacang tanah), biji-bijian (chia seed, quinoa), dan produk olahan seperti tahu atau tempe.

Protein hewani biasanya lebih lengkap karena mengandung semua asam amino esensial. Namun, protein nabati juga bermanfaat, terutama jika dipadukan dengan sumber nabati lain agar asam amino yang didapat lebih seimbang.

Jika butuh saran tentang pola makan sesuai kondisi tubuhmu, Ini Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc yang Bisa Dihubungi.

Kesimpulan

Manfaat protein tidak bisa diremehkan karena berperan penting dalam membentuk otot, mendukung metabolisme, hingga menjaga daya tahan tubuh.

Pastikan kamu memenuhi kebutuhan protein harian dari sumber makanan yang sehat, baik hewani maupun nabati.

Kalau kamu ingin tahu lebih lanjut soal kebutuhan protein atau punya kondisi khusus seperti diet dan olahraga intensif, jangan ragu untuk membicarakannya dengan dokter spesialis gizi di Halodoc.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Protein: How much do you need?
WebMD. Diakses pada 2025. Why You Need Protein in Your Diet.
Harvard T.H. Chan School of Public Health. Diakses pada 2025. The Nutrition Source – Protein.