Halodoc, Jakarta – Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, berenang adalah salah satu bentuk olahraga paling aman selama kehamilan. 

Berenang dapat meredakan mual, meningkatkan sirkulasi darah, serta dapat mengatasi nyeri pada punggung bagian bawah.

Lantas, apa saja tips berenang saat hamil yang aman dilakukan?

1. Trimester Pertama Kehamilan

Tips berenang saat hamil trimester pertama kehamilan bisa dilakukan di pagi hari untuk mencegah mual. Berenang juga akan memberikan energi untuk menjalani aktivitas di sisa hari.

Khusus di trimester pertama, kenaikan suhu tubuh karena berenang di dalam air panas dapat mengakibatkan kelainan saat lahir atau potensi keguguran. Jadi, pastikan untuk menyesuaikan suhu yang tepat.

2. Trimester Kedua Kehamilan

Menginjak trimester kedua tubuh ibu dan janin menjadi lebih besar. Sebelum berenang disarankan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan, serta jangan terlalu memaksakan diri.

Sesuaikan intensitas dan gaya berenang. Demi kenyamanan ibu sebaiknya posisi tubuh saat berenang tetap berada dalam air. Jangan berenang dengan posisi tubuh telentang di permukaan air.

3. Trimester Ketiga Kehamilan

Tips berenang saat hamil trimester ketiga adalah mencoba berbagai gerakan dan lakukan yang paling nyaman. Jika mengalami sakit atau tegang pada otot, cobalah untuk berjalan kaki saja di kolam dangkal ketimbang berenang.

Jika memutuskan untuk masuk ke dalam kolam, berjalan kaki saja sembari menggerakkan tangan di dalam air. Jika terasa lelah, disarankan untuk langsung beristirahat dan tidak memaksakan.

Ibu hamil juga disarankan untuk berhati-hatilah saat keluar dari kolam. Gunakan alas kaki anti slip untuk berjalan di permukaan yang basah. Jika mengalami kendala saat berenang, tanya dokter di Halodoc, ya!

Jika membutuhkan vitamin atau suplemen penunjang kesehatan tubuh, download Halodoc segera dan cek kebutuhan suplemen di Toko Kesehatan pada aplikasi tersebut, ya! 

Referensi:

American College of Obstetricians and Gynecologists. Diakses pada 2022. Exercise During Pregnancy.

Baby Center. Diakses pada 2022. Swimming during pregnancy.

Healthline. Diakses pada 2022. What You Should Know About Swimming During Pregnancy.

Very Well Family. Diakses pada 2022. The Benefits of Swimming When Pregnant.