Halodoc, Jakarta - Banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk memulai gaya hidup sehat. Beberapa di antaranya dengan rutin berolahraga dan menjalani diet sehat. Banyak jenis diet yang bisa kamu jalani, salah satunya adalah diet vegan. Diet vegan merupakan jenis diet di mana seseorang tidak mengonsumsi makanan yang berasal dari hewan.

Baca juga: Bagaimana Tahap Tumbuh Kembang Anak yang Ideal?

Bukan hanya daging, biasanya beberapa orang yang menjalani diet vegan pun tidak mengonsumsi produk turunan dari hewan. Misalnya, susu, keju, hingga telur. Jenis diet ini banyak dijalani oleh orang dewasa yang ingin terhindar dari berbagai gangguan kesehatan pada jantung maupun berat badan. Namun, apakah diet vegan aman dilakukan balita? Yuk, simak ulasannya dalam artikel ini!

Balita dan Diet Vegan

Bagi orang dewasa yang sedang menjalani diet vegan, cara ini bisa menjadi salah satu diet yang tepat untuk menghindari berbagai gangguan kesehatan. Mulai dari kolesterol, gangguan jantung, bahkan mencegah obesitas. 

Diet vegan merupakan pola makan dimana seseorang tidak mengonsumsi makanan yang berasal dari hewan dan turunannya. Umumnya, seseorang yang menjalani diet vegan lebih fokus pada pengonsumsian protein nabati atau yang berasal dari tumbuhan. 

Kamu mungkin saja bisa melakukan diet jenis ini untuk manfaat kesehatan. Namun, apakah diet vegan baik untuk dijalankan balita maupun anak-anak, mengingat banyak kandungan nutrisi dan gizi yang dibutuhkan oleh balita terdapat dalam produk hewani?

Kandungan dalam produk hewani nyatanya dapat memengaruhi proses tumbuh kembang balita. Akan tetapi, menurut ahli diet anak, Katie Nowacki, RD, diet vegan bisa saja dijalani oleh balita maupun anak-anak, tetapi membutuhkan beberapa perubahan oleh orangtua.

Perubahan dilakukan agar pola makan yang dijalankan tidak memengaruhi proses tumbuh kembang seorang anak. Seseorang yang menjalani diet vegan umumnya rentan mengalami kekurangan nutrisi, seperti vitamin B12, seng, kalsium, dan zat besi. 

Baca juga: Diet Sejak Dini Boleh untuk Anak-Anak Usia Ini

Untuk mengatasi masalah ini, orangtua perlu memberikan asupan makanan berupa kacang atau biji-bijian sehingga anak dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut. Nowacki juga mengingatkan orangtua untuk menambahkan suplemen yang tepat pada anak, agar tumbuh kembang anak tetap berjalan dengan optimal.

Bagi orangtua yang memiliki pola makan vegan, memulai pola makan ini pada anak tentunya bukanlah hal yang sulit. Selain sudah terbiasa dengan menu makanan, ibu juga sudah paham mengenai manfaat dari diet vegan, terutama pada anak. 

Melansir dari National Health Service, diet vegan bisa dilakukan oleh anak usia 2 tahun ke atas. Hal ini disebabkan pada usia tersebut, anak-anak sudah bertahap beralih ke menu makanan orang dewasa atau makanan keluarga. Namun, dengan porsi yang sesuai untuk usia anak.

Hal serupa juga dikatakan oleh Dr. Benjamin Spock, seorang penulis buku “Baby and Child Care” yang mengatakan bahwa diet ini bisa dilakukan oleh anak-anak di atas 2 tahun. Dengan menjalani diet vegan, anak-anak akan memperoleh banyak protein dan zat besi dari sayuran, kacang-kacangan, dan makanan nabati lainnya.

Pelajari Lebih Dalam Mengenai Diet Vegan

Meskipun menyehatkan, tetapi diet ini tidak bisa dilakukan oleh semua anak. Ibu perlu memastikan pola makan yang akan dijalani oleh anak dengan dokter anak terkait kondisi kesehatannya agar tidak mengganggu proses tumbuh kembang anak.

Selain itu, ada beberapa hal yang perlu diketahui oleh orangtua. Nyatanya, anak-anak dengan pola makan vegan belum tentu berisiko lebih kecil mengalami penyakit tertentu, dibandingkan anak-anak yang tidak menjalani pola makan ini. 

Baca juga: Anak Terlihat Obesitas, Perlukah Mulai Diet?

Jangan lupa untuk perhatikan jenis makanan vegan yang ibu berikan pada anak. Ada beberapa jenis makanan vegan yang memiliki kandungan gula, lemak jenuh, kolesterol, hingga gluten. Pastikan anak tidak memiliki alergi terhadap beberapa jenis kandungan tersebut.

Untuk lebih mendapatkan informasi yang tepat seputar diet vegan pada balita, jangan lupa untuk tanya langsung pada dokter anak melalui aplikasi Halodoc. Dengan begitu, segala nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan anak untuk tumbuh kembang dapat terpenuhi dengan baik. Yuk, download Halodoc sekarang juga melalui App Store atau Google Play!

Referensi:

Very Well Family. Diakses pada 2021. Vegan and Vegetarian Diets for Kids.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2021. Is a Vegan Diet Safe for Growing Children?

National Health Service. Diakses pada 2021. The Vegan Diet.