DAFTAR ISI

• Apa Itu Walking Pad?
• Apakah Walking Pad Bisa Menurunkan Berat Badan?
• Tips Memaksimalkan Penurunan Berat Badan dengan Walking Pad
• Batasan dan Catatan Penting
• Kesimpulan

---

Menjaga konsistensi olahraga di tengah jadwal kerja yang padat sering kali menjadi tantangan besar bagi masyarakat urban.

Munculnya tren penggunaan walking pad kini menjadi solusi revolusioner bagi kamu yang ingin tetap aktif membakar kalori tanpa harus meninggalkan meja kerja atau keluar rumah.

Alat ini menawarkan fleksibilitas tinggi untuk mengubah gaya hidup sedenter (kurang gerak) menjadi rutinitas yang lebih dinamis dan menyehatkan.

Namun, sebelum kamu memutuskan untuk membelinya, penting untuk memahami apakah investasi pada alat ini benar-benar efektif dalam mendukung target kebugaran jangka panjang.

Apa Itu Walking Pad?

Walking pad adalah perangkat kebugaran modern yang dirancang khusus untuk aktivitas jalan kaki dengan desain yang jauh lebih ramping, ringan, dan ringkas dibandingkan treadmill konvensional.

Berbeda dengan treadmill yang umumnya memiliki kerangka besar dan pegangan tangan (handrail), walking pad sering kali hadir tanpa pegangan atau dengan pegangan yang dapat dilipat sepenuhnya, sehingga mudah disimpan di bawah tempat tidur atau sofa setelah digunakan.

Secara teknis, walking pad adalah alat yang mengutamakan mobilitas dan penggunaan di dalam ruangan (indoor). Kecepatan maksimalnya biasanya dibatasi pada kisaran 6–10 km/jam, yang memang dioptimalkan untuk jalan santai hingga jalan cepat (power walking), bukan untuk lari sprint.

Alat ini sangat populer digunakan sebagai under-desk treadmill, yang memungkinkan kamu tetap berjalan kaki sambil bekerja di depan meja tinggi (standing desk).

Apakah Walking Pad Bisa Menurunkan Berat Badan?

Ya, walking pad bisa membantu menurunkan berat badan, asalkan digunakan dengan konsisten dan diimbangi dengan pola makan yang tepat.

Walking pad menawarkan solusi praktis untuk meningkatkan aktivitas fisik harian, yang merupakan kunci penting dalam manajemen berat badan. Ini alasan mengapa walking pad bisa menurunkan berat badan:

1. Meningkatkan aktivitas fisik harian

Dengan walking pad, seseorang bisa berjalan lebih banyak setiap hari, bahkan sambil bekerja (under-desk). Ini membantu menambah pengeluaran kalori (kalori keluar), karena lebih banyak gerakan daripada duduk diam.

2. Pembakaran kalori

Jalan di walking pad dengan kecepatan tertentu bisa membakar sekitar 100 kalori per jam. Selain itu, dengan treadmill (alat sejenis), durasi dan kecepatan sangat memengaruhi kalori yang terbakar.

Ketahui informasi lebih dalam seputar Olahraga – Tujuan dan Manfaatnya untuk Kesehatan berikut ini.

3. Manfaat metabolik

Olahraga jalan kaki secara teratur bisa meningkatkan metabolisme tubuh, dan tubuh jadi lebih efisien dalam membakar kalori bahkan saat istirahat.

4. Keamanan dan konsistensi

Jalan kaki adalah aktivitas rendah dampak (low-impact), lebih ramah pada sendi daripada lari. Walking pad memberikan cara yang aman untuk melakukan aktivitas ini secara rutin.

5. Pengalaman nyata

Ada kisah pengguna yang berhasil menurunkan berat badan secara signifikan dengan walking pad. Misalnya, menurut Detik, salah satu pengguna berjalan 1,5 jam setiap pagi di walking pad, dan dalam sebulan turun 8 kg.

6. Efek di mood dan fokus

Selain penurunan berat badan, jalan kaki di walking pad juga bisa meningkatkan suasana hati, energi, dan fokus mental.

Kamu Mengalami Cedera Olahraga? Segera Hubungi Dokter Ini untuk tahu pertolongan pertama yang tepat.

Tips Memaksimalkan Penurunan Berat Badan dengan Walking Pad

Supaya hasilnya maksimal, begini tips menurunkan berat badan dengan walking pad:

1. Variasi kecepatan dan intensitas

Lakukan interval training dengan mengubah kecepatan secara berkala untuk meningkatkan pembakaran kalori. Misalnya, kombinasikan jalan cepat selama beberapa menit dengan jalan santai.

2. Integrasikan dengan aktivitas Lain

Gunakan walking pad sambil bekerja atau menonton televisi untuk memaksimalkan waktu dan meningkatkan aktivitas fisik tanpa terasa.

3. Targetkan langkah harian

Tetapkan target jumlah langkah harian dan pantau progres menggunakan aplikasi atau alat pelacak kebugaran.

4. Kombinasikan dengan latihan kekuatan

Tambahkan latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan beban tubuh untuk membangun massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh secara keseluruhan.

Kombinasi latihan aerobik dan kekuatan lebih efektif dalam menurunkan berat badan dibandingkan hanya melakukan satu jenis latihan.

5. Perhatikan postur tubuh

Pastikan postur tubuh tegak saat berjalan di walking pad untuk menghindari cedera dan memaksimalkan efektivitas latihan. Aktifkan otot inti dan jaga pandangan lurus ke depan.

6. Konsultasi dengan ahli gizi

Dapatkan saran personal dari ahli gizi untuk merancang rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan kalori dan tujuan penurunan berat badan.

Apabila kamu sedang memulai olahraga dan menerapkan pola makan sehat, optimalkan perjalanan sehatmu dengan program klinis yang diawasi langsung oleh dokter dan ahli gizi profesional. Yuk, coba Halofit sekarang dan mulai langkah sehatmu hari ini!

Cari tahu info lebih lanjut mengenai Halofit dengan baca artikel berikut:

• Halofit, Layanan Klinik Obesitas Digital dengan Program Klinis dan Menyeluruh
• Paket Halofit Advanced, Program Menurunkan Berat Badan dengan Obat Diet Ampuh
• Paket Halofit Transform, Program Menurunkan Berat Badan dengan Injeksi GLP-1

Batasan dan Catatan Penting

Meskipun efektif, ada beberapa catatan penting jika kamu ingin menurunkan berat badan dengan walking pad:

• Kalori yang dibakar tergolong moderat: Jalan kaki tidak seintens lari, jadi pembakaran kalori mungkin lebih rendah dibanding latihan kardio berat.
• Butuh durasi dan konsistensi tinggi: Untuk efek nyata pada berat badan, idealnya digunakan rutin, misalnya 30–60 menit sehari.
• Diet tetap penting: Penurunan berat badan sangat bergantung pada defisit kalori (makan lebih sedikit daripada kalori yang dibakar).
• Keterbatasan alat: Karena walking pad biasanya kecepatan lebih rendah dan tidak selalu punya incline, efektivitasnya mungkin tidak sebesar treadmill.
• Pemeliharaan: Beberapa pengguna melaporkan masalah dengan motor walking pad murah, atau perlu perawatan agar tetap awet.

Selain berjalan di walking pad, ini Jenis Olahraga dan Manfaat untuk Kesehatan Tubuh yang bisa kamu coba.

Kesimpulan

Walking pad dapat menjadi alat yang efektif untuk menurunkan berat badan, terutama jika digunakan dalam rutinitas harian yang konsisten.

Namun, hanya berjalan saja tidak cukup. Perlu ada kombinasi dengan kontrol pola makan (diet) dan durasi latihan.

Jika digunakan dengan baik, walking pad bisa jadi solusi praktis untuk memperbanyak aktivitas fisik tanpa harus keluar rumah.

Itulah penjelasan seputar walking pad yang perlu kamu ketahui. Jika kamu punya pertanyaan lain terkait tips menurunkan berat badan lainnya, hubungi dokter spesialis gizi di Halodoc saja!

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:
WebMD. Diakses pada 2026. Walking Pads: Get the Facts.
Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. What’s a Walking Pad — And Do They Really Work?
Mayo Clinic. Diakses pafa 2026. Walking: Is it enough for weight loss?