Halodoc, Jakarta – Mengantuk di tempat kerja memang hal yang umum terjadi dan bisa dialami oleh siapa saja. Namun, tentu saja hal ini akan berpengaruh pada produktivitas kerja kamu sehari-hari. Bisa jadi, rasa kantuk justru menghambat pekerjaan yang harusnya kamu selesaikan. Lalu, bagaimana cara menghilangkan kantuk saat bekerja?

Cara Efektif Menghilangkan Kantuk di Kantor

Cukup istirahat pada malam hari, mengawali hari dengan sarapan, dan memenuhi asupan cairan harian bisa membantu menghilangkan rasa kantuk dan kelelahan ketika bekerja. Sederhananya, jalani pola hidup sehat yang tepat. 

Akan tetapi, apabila kamu sudah melakukannya dan masih merasakan lelah serta mengantuk, beberapa cara berikut ini mungkin dapat membantu:

• Tetap Aktif

Terlalu lama duduk dapat memicu munculnya rasa lelah dan kantuk. Inilah mengapa, sebaiknya kamu tetap aktif meski sedang bekerja. Bisa dengan berjalan keliling ruangan, mengangkat telepon, mengisi botol air mineral di pantry, atau berdiskusi dengan rekan kerja di luar. Tidak harus lama, cukup lima menit dan kamu bisa terjaga hingga satu jam kemudian. 

• Tidak Melihat Layar Komputer Berkepanjangan

Pikiran yang sumpek dan mata yang lelah karena terus menatap layar komputer dapat membuat kamu mengantuk dan kelelahan, bahkan sakit kepala. Jadi, perhatikan hal lain secara berkala untuk membantu mengistirahatkan mata dan menyegarkan kembali pikiran. 

• Atur Napas

Rasa kantuk bisa berkurang apabila kadar oksigen yang menuju ke otak terpenuhi. Oleh karena itu, coba atur napas ketika kamu mulai merasa mengantuk. Tarik napas dalam menggunakan perut, tahan sebentar  dan hembuskan kembali perlahan melalui mulut. Ulangi sampai 10 kali. 

• Cukup Minum

Dehidrasi dapat menjadi penyebab munculnya rasa lelah dan kantuk. Pastikan kamu memenuhi asupan cairan harian setidaknya segelas besar setiap jam, sehingga rasa kantuk pun berkurang.

• Konsumsi Minuman Berkafein

Mengonsumsi kopi menjadi cara yang paling banyak dilakukan saat seseorang mengantuk di tempat kerja. Memang benar kalau minuman yang mengandung kafein dapat membantu mengurangi rasa kantuk, tetapi sebaiknya kamu tidak mengonsumsi lebih dari satu cangkir setiap hari. 

Sebab, mengonsumsi kopi bisa membuat kamu mengalami dehidrasi yang berujung tubuh menjadi lebih lelah. Kalau ingin minum kopi, kamu harus memastikan bahwa tubuh sudah mendapatkan cukup asupan air putih. Lalu, sebaiknya kamu tidak minum kopi saat sore hari karena bisa membuat sulit tidur malam. 

• Mendengar Musik

Selain minum kopi, mendengar musik juga diyakini bisa membantu mengurangi rasa kantuk yang menyerang ketika sedang bekerja. Bahkan, musik dengan irama yang lebih keras seperti rock dan pop kabarnya membantu tubuh mendapatkan suntikan energi dan mengusir lelah. 

• Tidur Siang

Apabila sudah tidak bisa ditahan, tidak ada salahnya untuk tidur siang sejenak, setidaknya 10-20 menit. Apabila tidak mungkin, kamu bisa meletakkan kepala sejenak di meja dan memejamkan mata sebentar tanpa adanya gangguan apapun sehingga kamu bisa mendapatkan suntikan energi kembali.

Meski bisa membantu mengurangi rasa kantuk dan lelah, kamu tetap perlu mencukupi kebutuhan tidur. Jadi, pastikan kamu tetap mendapatkan cukup tidur malam dan tidak begadang sehingga tubuh tidak terlalu lelah esok harinya. 

Perhatikan, rasa kantuk yang muncul terus-menerus juga dapat menandakan bahwa tubuh sedang mengalami masalah kesehatan tertentu. Jadi, pastikan kamu selalu rutin memeriksakan kondisi kesehatan dan mengonsumsi vitamin untuk membantu meningkatkan imun tubuh. Pesan lebih mudah di Toko Kesehatan melalui aplikasi Halodoc. Segera download aplikasi Halodoc di ponselmu, ya!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. Hacks for Managing Daytime Sleepiness at Work. 

Healthline. Diakses pada 2022. 17 Tips for Staying Awake at Work.

Very Well Health. Diakses pada 2022. 9 Ways to Stay up Late and Avoid Feeling Sleepy.