Halodoc, Jakarta – Seiring bertambahnya usia, segala organ di dalam tubuh akan mengalami penurunan fungsi, tidak terkecuali otak. Nah, masalah kognitif yang paling umum terjadi pada lansia adalah penurunan memori.

Sampai-sampai, para lansia sangat sering disebut sebagai ‘pikun’ karena kemampuan mengingatnya sudah jauh berbeda dengan saat masa dewasa.

Ketika otak sudah tidak bisa lagi mengontrol memori, pikiran, dan kemampuan berbicara dengan baik, akan terjadi penyakit seperti Alzheimer. Penyakit ini merupakan bentuk penyakit demensia progresif yang terjadi saat pengidapnya mengalami penurunan kinerja otak secara terus-menerus. 

Karena Alzheimer tidak bisa sembuh melalui pengobatan atau vaksin, cara terbaik untuk menghindari penyakit ini dengan pencegahan sebelum terjadi.

Kenali Cara Mencegah Alzheimer

Banyak penelitian telah menemukan bahwa terdapat keterkaitan erat antara gaya hidup dengan terjadinya Alzheimer ketika lansia.

Untuk mengurangi risiko terjadinya kondisi ini, kamu bisa melakukan hal-hal ini mulai sekarang.

1. Berolahraga rutin untuk cegah Alzheimer

Berolahraga secara rutin bisa menjadi strategi yang bermanfaat untuk mencegah Alzheimer.

Ketika kamu berolahraga, darah akan mengalir lebih lancar dan oksigen juga akan terpompa lebih baik menuju otak. Karena itu, kinerja otak akan lebih baik hingga usia lanjut. 

Olahraga juga bisa menjaga berat badan. Ahli kesehatan telah menekankan hubungan antara masalah kardiovaskular dengan masalah kognitif seperti Alzheimer.

Oleh karena itu, kamu perlu mencegah obesitas, tekanan darah tinggi, dan kolesterol dengan cara berolahraga karena ketiga hal ini bisa berisiko menyebabkan masalah jantung. 

2. Menjaga pola makan sehat

Makanan dan minuman yang kamu konsumsi juga penting untuk mencegah Alzheimer. Mengikuti diet tertentu seperti diet mediterania yang kaya akan sayur, buah, dan protein bisa membantu memberikan asupan nutrisi yang otak butuhkan untuk tetap prima. 

Selain itu, penelitian juga telah menemukan bahwa konsumsi kopi atau kafein dalam jumlah sehat bisa membantu menstimulasi otak dan mengurangi risiko penurunan kinerja otak di usia lanjut.

Untuk informasi yang lebih lengkap tentang Alzheimer, kamu bisa hubungi Pilihan Dokter yang Paham Perawatan Alzheimer.

3. Melatih kemampuan kognitif otak secara rutin

Tidak hanya otot yang perlu kamu latih secara rutin agar tidak hilang kekuatannya, otak pun seharusnya begitu. Jaga otak tetap sehat dengan menstimulasikan kerja sel-sel otak melalui permainan otak. 

Kamu bisa bermain catur, puzzle, mengisi teka-teki, membaca, bahkan mempelajari hal baru. Dengan ini, kamu akan terus mengasah otak dan menjaga kesehatannya. Jika tertarik, kamu bisa mencari tahu lebih lanjut tentang Manfaat Membaca untuk Mendukung Otak Lebih Sehat.

4. Menjaga kesehatan mental

Penyakit mental seperti depresi dan kecemasan secara langsung menyerang kesehatan otak. Jika kamu terbiasa mengalami stres dan masalah mental, risiko terjadinya Alzheimer akan lebih tinggi di kemudian hari. 

Oleh karena itu, kamu perlu menjaga level stres yang kamu hadapi tiap hari serta menjaga hubungan sosial dengan orang lain. Buat lingkungan sosial yang mendukung dan bisa membuatmu merasa senang hingga kamu bisa mengatasi keluhan mental dengan lebih mudah.

5. Batasi konsumsi alkohol

Konsumsi alkohol yang tinggi bisa mempercepat atrofi otak. Kondisi inilah yang kemudian memicu penurunan kemampuan otak seiring bertambahnya umur.

Maka dari itu, hindari konsumsi alkohol dalam jumlah banyak dan juga dalam jangka panjang. Jika kamu minum alkohol, pastikan tidak lebih dari satu gelas sehari atau 14 gelas per minggu. Jika memungkinkan, hindari meminum alkohol secara keseluruhan.

Itulah beberapa kebiasaan yang bisa kamu terapkan untuk mencegah Alzheimer. Kalau kamu masih memiliki pertanyaan tentang kondisi ini atau cara menjaga kesehatan otak, jangan ragu untuk langsung melakukan konsultasi lebih lanjut dengan hubungi dokter melalui aplikasi Halodoc. 

Sekarang kamu bisa berkonsultasi dengan praktis kapan saja dan dari mana saja. Tunggu apa lagi? Ayo download Halodoc sekarang juga!

Referensi: 

Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada 2023. Reducing Risk of Alzheimer’s Disease

Alzheimer’s Association. Diakses pada 2023. Can Alzheimer’s Disease Be Prevented?

MayoClinic. Diakses pada 2023. Alzheimer’s prevention: Does it exist?

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Diakses pada 2023. Alcohol Use and the Risk of Developing Alzheimer’s Disease