Benarkah Olahraga Bisa Bikin Tambah Gemuk?
“Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan dengan berolahraga. Namun, mengapa olahraga yang dijalani tidak berhasil dan malah membuat tambah gemuk? Alasannya mulai dari berlebihan dalam berolahraga, tidak mengonsumsi makanan secara seimbang, mengonsumsi makanan yang salah setelah berolahraga, atau dehidrasi saat berolahraga.”
Halodoc, Jakarta – Olahraga menjadi salah satu cara yang banyak dilakukan untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat. Selain itu, dengan rutin berolahraga kamu juga bisa mengontrol hingga menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan hasil tersebut tentunya kamu perlu melakukan olahraga secara tepat. Jika tidak, mungkin saja olahraga malah membuat tubuh kelelahan bahkan menyebabkan kegemukan.
Bukan hanya jenis olahraga yang perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan, pola makan juga akan memengaruhi hasil olahraga yang kamu lakukan. Lalu, apa alasan olahraga bisa bikin tambah gemuk? Yuk, simak alasannya dalam artikel ini!
Alasan Olahraga Bikin Tambah Gemuk
Menurunkan berat badan adalah salah satu alasan yang sering dimiliki ketika kamu memulai untuk rutin berolahraga. Namun, bukan hanya jenis olahraganya saja, ada berbagai jenis hal yang perlu kamu perhatikan ketika melakukan olahraga agar hasilnya sesuai dengan tujuan olahraga.
Bukan hanya menyebabkan cedera atau kelelahan, ada berbagai alasan mengapa olahraga yang tidak sesuai malah membuat tubuh semakin gemuk. Berikut alasannya:
- Tidak Menjalankan Pola Makan Seimbang
Saat kamu rutin menjalankan olahraga, sebaiknya imbangi kegiatan ini dengan pola makan sehat dan seimbang. Pastikan kalori yang masuk dan kalori yang keluar dari tubuh harus sama. Setidaknya kalori yang masuk tidak terlalu banyak berbeda.
Misalnya kamu makan sekitar 1.200 kalori pada satu hari, artinya kamu juga harus berolahraga atau beraktivitas untuk membakar jumlah kalori yang sama.
- Mengonsumsi Makanan yang Salah Setelah Berolahraga
Untuk menurunkan berat badan, sebaiknya pilihlah berbagai makanan sehat untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Salah mengonsumsi makanan setelah berolahraga bisa justru bisa membuat berat badan sulit untuk turun atau dikontrol.
Daripada mengonsumsi makanan cepat saji atau yang mengandung lemak tinggi, sebaiknya pilihlah makanan yang mengandung protein, karbohidrat, serat, hingga lemak sehat. Kamu bisa mencoba yoghurt, buah-buahan, sayuran, oatmeal, roti gandum utuh, dada ayam, telur, ubi, hingga alpukat.
- Olahraga Secara Berlebihan
Ketika memiliki tujuan yang ingin dicapai saat berolahraga, sebaiknya jangan terlalu berlebihan dalam olahraga. Hal ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan akibat kegiatan yang melewati batas kemampuan tubuh sehingga mengacaukan hormon dalam tubuh. Kondisi ini bukan hanya menyebabkan kelelahan, penurunan kinerja dan penumpukan di sekitar perut menjadi hal yang bisa terjadi akibat gangguan hormon.
Sebaiknya atur jumlah atau porsi olahraga yang kamu jalani setiap hari. Pilihlah olahraga ringan tetapi rutin.
- Tubuh Tidak Terhidrasi dengan Baik
Saat berolahraga tubuh akan mengeluarkan cairan melalui keringat, sebaiknya siapkan air putih atau minuman elektrolit yang bisa membuat tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Ketika kamu kekurangan cairan tubuh, kondisi ini dapat membuat kamu merasa lapar sehingga kamu akan banyak mengonsumsi berbagai jenis makanan. Hal ini bisa menjadi salah satu kondisi yang membuat tujuan olahraga untuk menurunkan berat badan gagal.
- Tidak Memenuhi Kebutuhan Tidur
Kurang tidur dapat mengacaukan siklus hormon dalam tubuh. Gangguan hormon ini akan memicu rasa lapar, sehingga membuat kamu sulit untuk berhenti makan. Alhasil, berat badan impian terasa semakin sulit saja untuk dicapai.
Kurang tidur juga bisa membuat tubuh kekurangan energi untuk berolahraga. Akhirnya olahraga yang kamu lakukan tidak efektif dalam membakar lemak.
Untuk menghindari hal ini, pastikan kamu memiliki tidur malam yang cukup dan berkualitas. Sehingga kamu pun memiliki energi yang cukup untuk berolahraga dan membakar lemak yang menumpuk di tubuh.
Itulah alasan olahraga membuat tambah gemuk. Kamu bisa bertanya langsung pada dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk membantu menurunkan berat badan. Caranya download aplikasi Halodoc sekarang juga melalui App Store atau Google Play!
Referensi:
Prevention. Diakses pada 2022. I’m Exercising More So Why Does My Workout Cause Weight Gain?
Eating Well. Diakses pada 2022. 10 Ways Your Workouts Could Actually Be Causing Weight Gain.
Diperbarui pada 15 Maret 2022.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
