Bench Punya Banyak Arti! Bukan Cuma Bangku Panjang
DAFTAR ISI
- Rekomendasi Suplemen dan Obat Nyeri Otot
- Mengenal Latihan Bench Press dan Keamanan Latihan
- Studi Terkait
- FAQ
Istilah “bench” dalam dunia kesehatan dan kebugaran sering kali merujuk pada weight bench atau bangku latihan yang digunakan untuk melakukan berbagai gerakan olahraga, terutama bench press. Olahraga ini merupakan salah satu gerakan fundamental untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, terutama otot dada (pectoralis major), bahu (deltoid), dan lengan belakang (triceps). Latihan dengan bantuan bench yang konsisten tidak hanya memperbaiki postur tubuh, tetapi juga meningkatkan kepadatan tulang dan metabolisme basal kamu.
Namun, latihan yang melibatkan intensitas tinggi atau beban berat pada bench juga membawa risiko cedera jika tidak dilakukan dengan teknik yang benar. Masalah yang sering muncul antara lain nyeri otot (DOMS), ketegangan sendi pada bahu, hingga risiko cedera tendon. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk memahami batasan kemampuan tubuh dan memberikan asupan nutrisi serta perawatan topikal yang tepat guna mempercepat proses pemulihan otot setelah berolahraga.
Selain memperhatikan teknik latihan, kamu juga perlu menyiapkan dukungan medis berupa suplemen tulang atau obat oles pereda nyeri otot untuk berjaga-jaga jika terjadi pegal yang berlebihan. Penanganan yang cepat dan tepat akan membantu kamu kembali ke rutinitas olahraga lebih cepat tanpa hambatan rasa sakit yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
Nah, mau tahu apa saja pilihan produk kesehatan yang mendukung performa dan pemulihan saat latihan bench? Berikut ulasannya!
Rekomendasi Suplemen dan Obat Nyeri Otot yang Ampuh
Proses pemulihan atau recovery adalah kunci utama dalam pembentukan massa otot. Berikut adalah daftar produk pilihan yang bisa membantu mengatasi keluhan nyeri otot maupun menjaga kesehatan sendi dan tulang kamu.
1. Counterpain Cream 15 g
Counterpain Cream adalah salep pereda nyeri otot yang sangat populer di kalangan atlet dan penggiat kebugaran. Produk ini mengandung kombinasi Methyl Salicylate, Eugenol, dan Menthol. Cara kerjanya adalah dengan memberikan sensasi hangat pada area yang dioleskan, yang kemudian membantu melancarkan sirkulasi darah dan merelaksasi otot yang tegang akibat latihan beban di atas bench.
Manfaat utamanya adalah meredakan nyeri otot, sakit pinggang, nyeri sendi, hingga terkilir. Krim ini tidak lengket dan cepat meresap ke dalam pori-pori kulit sehingga memberikan efek bantuan yang instan.
Dosis dan aturan pakai:
- Gunakan 3-4 kali sehari pada bagian yang sakit.
- Hanya untuk pemakaian luar pada kulit yang utuh (jangan pada luka terbuka).
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan agar hasil maksimal dan aman bagi kulit.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Counterpain Cream 15 g di Toko Kesehatan Halodoc
2. Salonpas Koyo 10 Lembar
Jika kamu lebih menyukai kepraktisan tanpa harus mengoleskan krim, Salonpas Koyo adalah pilihan tepat. Koyo ini mengandung Methyl Salicylate, Menthol, dan Camphor yang dilepaskan secara berkala melalui lapisan kulit (transdermal). Sangat efektif untuk ditempelkan pada bahu atau leher setelah melakukan sesi bench press yang berat.
Manfaat produk ini mencakup pereda nyeri sementara untuk ketegangan otot, memar, dan keseleo. Bentuknya yang tipis membuatnya nyaman digunakan bahkan di bawah pakaian saat kamu bekerja.
Dosis dan aturan pakai:
- Bersihkan dan keringkan area yang nyeri sebelum ditempel.
- Lepaskan koyo setelah pemakaian maksimal 8 jam.
- Gunakan pada orang dewasa dan anak usia 12 tahun ke atas.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Salonpas Koyo 10 Lembar di Toko Kesehatan Halodoc
Tips Mencegah Cedera Saat Latihan Bench
- Lakukan pemanasan (dynamic stretching) pada otot rotator cuff bahu selama 5-10 menit.
- Pastikan posisi tulang belikat tetap terkunci (retracted) pada sandaran bench saat mengangkat beban.
- Jangan memaksakan beban (ego lifting) dan selalu gunakan teknik napas yang benar (Valsalva maneuver) jika diperlukan.
3. Hot in Cream 60 g
Hot in Cream adalah krim analgesik dengan formulasi yang nyaman di kulit dan aromanya yang menenangkan. Mengandung bahan aktif yang memberikan rasa panas yang pas untuk meresap hingga ke dalam jaringan otot. Krim ini sangat cocok bagi kamu yang sering mengalami kaku otot setelah seharian beraktivitas fisik berat.
Manfaatnya adalah meringankan pegal-pegal, nyeri sendi, dan nyeri otot. Karena tidak meninggalkan bekas putih atau rasa lengket, krim ini sering menjadi andalan untuk pijat relaksasi pasca olahraga.
Dosis dan aturan pakai:
- Oleskan secukupnya pada bagian yang memerlukan.
- Gunakan sesuai kebutuhan, maksimal 3-4 kali sehari.
Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Hot in Cream 60 g di Toko Kesehatan Halodoc
4. Blackmores Calcimag Multi 30 Tablet
Dukungan dari dalam tubuh sangat krusial, terutama bagi kamu yang rutin melakukan latihan beban di bench. Blackmores Calcimag Multi mengandung kombinasi Kalsium, Magnesium, dan Vitamin D3 dalam dosis yang tepat. Magnesium membantu fungsi relaksasi otot dan mencegah kram, sementara Kalsium dan D3 menjaga kekuatan tulang agar mampu menopang beban berat.
Manfaat utamanya adalah membantu memelihara kesehatan tulang serta mencegah kondisi pengeroposan tulang (osteoporosis) di masa depan akibat stres fisik yang terus-menerus.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet, 1-2 kali sehari setelah makan.
- Atau sesuai anjuran dari dokter/tenaga medis.
Produk ini merupakan suplemen kesehatan. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Blackmores Calcimag Multi di Toko Kesehatan Halodoc
5. CDR 10 Tablet Effervescent
CDR (Calcium-D-Redoxon) adalah suplemen kalsium effervescent yang menyegarkan dengan rasa jeruk. Mengandung Kalsium, Vitamin C, Vitamin D, dan Vitamin B6. Bagi pengguna bench yang sering berkeringat, CDR membantu memenuhi kebutuhan mineral harian sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh melalui Vitamin C yang terkandung di dalamnya.
Manfaatnya meliputi menjaga kesehatan tulang pada orang dewasa, ibu hamil, maupun remaja yang aktif secara fisik. Vitamin D di dalamnya berperan penting dalam penyerapan kalsium yang maksimal ke dalam tulang.
Dosis dan aturan pakai:
- 1 tablet effervescent per hari.
- Larutkan dalam segelas air (200 ml) dan segera diminum setelah dilarutkan.
Produk ini merupakan suplemen kesehatan. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan CDR 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc
Mengenal Latihan Bench Press dan Keamanan Latihan
1. Variasi Sudut Bench
Dalam latihan beban, sudut kemiringan bangku menentukan fokus otot yang dilatih. Flat bench berfokus pada dada bagian tengah, incline bench (miring ke atas) menargetkan dada bagian atas, dan decline bench (miring ke bawah) menyasar dada bagian bawah serta otot triceps.
2. Pentingnya Spotter
Jika kamu mengangkat beban maksimal (one-rep max) di atas bench, sangat disarankan untuk memiliki seorang spotter atau pendamping. Hal ini penting untuk mencegah risiko beban jatuh ke arah dada atau leher yang dapat berakibat fatal.
3. Nutrisi untuk Pemulihan
Selain penggunaan obat luar dan kalsium, pastikan asupan protein kamu tercukupi. Protein adalah blok pembangun otot yang rusak selama latihan di atas bench. Jika nyeri yang kamu rasakan tidak kunjung membaik setelah 72 jam, disarankan untuk melakukan konsultasi ke dokter Halodoc guna mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut.
Studi Mengenai Kesehatan Otot dan Latihan Beban
Journal of Strength and Conditioning Research menerbitkan studi di tahun 2020 yang menjelaskan bahwa penggunaan bangku latihan (bench) dengan teknik yang terkontrol secara signifikan meningkatkan kekuatan otot pectoral dan mengurangi risiko cedera bahu dibandingkan latihan yang tidak terstruktur.
Studi tersebut juga menyoroti bahwa suplementasi kalsium dan vitamin D pada individu yang rutin melakukan latihan beban dapat meningkatkan mineralisasi tulang dan mempercepat pemulihan mikro-fraktur yang terjadi secara alami saat latihan intensitas tinggi.
Olahraga menggunakan bench adalah cara yang luar biasa untuk menjaga kebugaran, namun keamanan dan kesehatan tubuh tetap harus menjadi prioritas utama. Jangan abaikan rasa nyeri yang bersifat tajam atau menusuk, karena itu bisa menjadi indikasi cedera serius pada sendi bahu.
Kamu bisa mendapatkan obat-obatan di atas dengan praktis dan cepat dengan beli obat online di Halodoc. Produk yang tersedia terjamin keasliannya dan diantar langsung ke rumah kamu dalam waktu singkat.
Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait masalah kesehatan yang sedang dialami melalui aplikasi Halodoc kapan saja dan di mana saja.
Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Bench Press: How to perform it safely.
National Institutes of Health (NIH). Diakses pada 2026. Calcium and Vitamin D: Important at Every Age.
Journal of Strength and Conditioning Research. Diakses pada 2026. Effects of Bench Press Angles on Muscle Activation.
Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. Muscle Soreness (DOMS): Symptoms and Treatments.
FAQ
1. Apakah aman melakukan bench press setiap hari?
Tidak disarankan. Otot membutuhkan waktu istirahat (rest day) setidaknya 48 jam untuk memulihkan serat otot yang rusak. Berlatih setiap hari justru dapat menghambat pertumbuhan otot dan memicu cedera.
2. Apa perbedaan antara Counterpain merah dan biru?
Counterpain merah memberikan sensasi hangat untuk merelaksasi otot yang kaku, sedangkan Counterpain Cool (biru) memberikan sensasi dingin yang lebih cocok untuk meredakan nyeri akibat benturan atau cedera akut yang disertai pembengkakan.
3. Mengapa bahu saya sakit saat melakukan bench press?
Penyebab paling umum adalah teknik yang salah, seperti posisi siku yang terlalu terbuka lebar atau kegagalan mengunci tulang belikat. Hal ini memberikan tekanan berlebih pada tendon rotator cuff di bahu.
4. Kapan waktu terbaik minum suplemen kalsium seperti CDR?
Kalsium sebaiknya dikonsumsi setelah makan untuk membantu penyerapan yang lebih baik dan meminimalkan risiko gangguan pencernaan bagi pemilik lambung sensitif.
Punya Keluhan Nyeri Otot Setelah Olahraga tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!
Kamu punya keluhan kesehatan setelah latihan di gym, tapi bingung mulai dari mana? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya HILDA!
HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.
HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.
HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.
Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
