Halodoc, Jakarta – Banyak orang yang merasa malas untuk melakukan olahraga saat puasa. Sebab saat puasa tubuh dalam kondisi yang lemas dan tidak seprima biasanya. Meskipun begitu, olahraga saat puasa tetap dianjurkan untuk menjaga stamina tubuh. Jadi, penting untuk dapat memilih jenis olahraga yang tepat selama bulan puasa agar bisa menyesuaikan dengan tubuh. 

Usahakan agar puasa tidak menjadi penghalang bagi kamu untuk berolahraga. Kamu dapat menyesuaikannya dengan intensitas, frekuensi, dan durasi sesuai kemampuan tubuh saat puasa. Selain itu kamu bisa memilih jenis olahraga yang tepat untuk dilakukan saat puasa.

Jenis Olahraga yang Disarankan saat Puasa

Nah, berikut ini adalah beberapa jenis olahraga selama puasa yang dapat kamu lakukan. Jenis olahraga ini terbukti aman dan tidak membuat tubuh kelelahan.

1. Bersepeda

Olahraga ini termasuk ke dalam latihan kardiovaskular yang baik untuk kesehatan peredaran darah dan jantungmu. Selama bulan ramadan, kamu bisa memilih untuk bersepeda dengan menggunakan sepeda statis di pusat kebugaran atau bersepeda mengelilingi komplek yang banyak pepohonannya, agar lebih nyaman dan tidak cepat lelah karena panas. Selama puasa, kamu juga harus mengurangi intensitas bersepeda menjadi 15 hingga 20 menit saja untuk membuat tubuhmu bergerak.

Selain menyehatkan badan, bersepeda akan menghasilkan hormon endorfin, sehingga kamu akan merasa lebih senang dan bersemangat. Apabila kamu tidak ingin melakukannya saat siang hari, kamu juga bisa melakukannya menjelang sahur atau sesudah sahur.

2. Joging

Sama dengan bersepeda, joging juga merupakan olahraga yang masuk ke dalam latihan kardiovaskular, sehingga bermanfaat untuk jantung. Agar tetap nyaman, kamu dapat melakukannya dengan treadmill di pusat kebugaran atau di sekitar rumah dalam kondisi yang tidak terik. 

Selain itu, olahraga ini dianjurkan untuk dilakukan menjelang berbuka puasa. Kamu dapat melakukannya hingga 30 menit saja per hari, agar badanmu tidak merasa kelelahan. Manfaat yang kamu dapatkan dari olahraga ini adalah mampu membakar lemak menjadi energi, menurunkan berat badan, serta menjaga kesehatan jantung.

3. Yoga

Ini adalah olahraga yang sangat tepat dilakukan saat bulan puasa. Selain menyehatkan tubuh, olahraga ini juga mampu membuat pikiranmu menjadi lebih tenang, sehingga kamu dapat menjalankan ibadah dengan fokus. Latihan teknik pernapasan dalam yoga juga dikenal ampuh menambah jumlah oksigen dalam tubuh dan membantu menyeimbangkan produksi hormon.

Apabila puasa bermanfaat untuk detoksifikasi, yoga berfungsi untuk mempercepat proses ini. Jadi dengan melakukan yoga, racun dalam tubuhmu akan keluar dengan maksimal. Selama bulan puasa ini, kamu disarankan untuk melakukan gerakan yang tidak terlalu berat agar tidak menguras banyak energi. Kamu bisa melakukannya saat perut masih dalam keadaan kosong, yakni satu jam sebelum berbuka puasa atau dua jam sebelum sahur.

4. Senam Aerobik dan Zumba

Olahraga ini dapat dilakukan dengan diiringi alunan musik, sehingga kamu akan merasa lebih senang dan bersemangat menjalaninya. Meski gerakannya ringan dan mudah diikuti, latihan zumba dan aerobik ini efektif untuk membakar kalorimu secara instan, sehingga berat badanmu akan terjaga. Dengan melakukan olahraga jenis ini berat badanmu akan cepat turun. Sebab, apabila kamu melakukannya dengan benar, kalori yang terbakar bisa mencapai 350 dalam waktu 30 menit lho!

5. Jalan Santai

Salah satu olahraga saat puasa yang bisa direkomendasikan untuk dilakukan adalah jalan santai. Aktivitas fisik ini dapat membuat kamu menjaga kesehatan tubuh, terutama jantung, otot, dan tulang. Selain itu, olahraga ini ringan untuk dilakukan sehingga tidak rentan menyebabkan dehidrasi akibat keringat yang mengucur. Meski begitu, ada baiknya untuk melakukannya di sore hari saat menjelang berbuka puasa.

6. Latihan Beban

Latihan beban juga termasuk salah satu aktivitas fisik yang bisa dilakukan saat berpuasa. Agar tidak terlalu menguras energi, pilih beban yang tidak terlalu berat. Selain itu, lakukan gerakan angkat beban secara perlahan untuk menghindari masalah otot yang kram. 

7. Pilates

Pilates juga dapat menjadi salah satu alternatif olahraga saat berpuasa. Olahraga ini dapat dimodifikasi sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan tubuh setiap orang. Gerakan dari aktivitas fisik ini dapat berguna untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kekuatan otot, serta menurunkan stres.

Nah, itulah jenis olahraga saat puasa yang tepat dilakukan. Hal yang perlu diperhatikan ketika olahraga saat puasa adalah waktu yang tepat. Supaya tidak mengganggu puasa dan aktivitas harian. Atur jam olahraga saat pagi hari setelah sahur atau menjelang berbuka puasa. Dengan begitu, risiko untuk dehidrasi lebih kecil.

Jika kamu mengalami masalah kesehatan selama bulan puasa, segera tanya dokter di aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc untuk saat-saat diperlukan.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. How to Exercise Safely During Intermittent Fasting.

Live Strong. Diakses pada 2022. Should I Exercise While Fasting?.

Gulf News. Diakses pada 2022. 4 best sports and exercises for Ramadan.