DAFTAR ISI

• Apa Itu Body Hourglass?
• Karakteristik Utama Bentuk Tubuh Hourglass
• Faktor-Faktor yang Memengaruhi Bentuk Tubuh
• Cara Mendapatkan Body Hourglass Melalui Olahraga
• Latihan Kekuatan untuk Membentuk Otot
• Latihan Cardio untuk Membakar Lemak
• Cara Mendapatkan Body Hourglass Melalui Diet
• Tips Diet Seimbang untuk Body Hourglass
• Pentingnya Konsistensi dan Progresi Beban
• Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?
• Kesimpulan
• FAQ

---

Bentuk tubuh hourglass atau jam pasir menjadi dambaan banyak orang. Proporsi tubuh yang seimbang dengan pinggang yang lebih kecil dari bahu dan pinggul memberikan siluet yang menarik.

Apakah body hourglass bisa didapatkan dengan mudah? Jawabannya adalah bisa, dengan kombinasi diet yang tepat dan latihan yang terprogram.

Apa Itu Body Hourglass?

Body hourglass adalah bentuk tubuh yang ditandai dengan ukuran bahu dan pinggul yang hampir sama, serta pinggang yang lebih kecil.

Bentuk ini menciptakan lekuk tubuh yang menyerupai jam pasir. Proporsi ini seringkali dikaitkan dengan estetika dan feminitas.

Karakteristik Utama Bentuk Tubuh Hourglass

Berikut ini karakteristik utama bentuk tubuh hourglass:

• Ukuran bahu dan pinggul seimbang: Bahu dan pinggul memiliki lebar yang hampir sama.
• Pinggang yang lebih kecil: Lingkar pinggang lebih kecil signifikan dibandingkan bahu dan pinggul.
• Proporsi tubuh yang jelas: Lekuk tubuh terlihat jelas dari bahu hingga pinggul.

Faktor-Faktor yang Memengaruhi Bentuk Tubuh

Bentuk tubuh seseorang dipengaruhi oleh berbagai faktor, meliputi:

• Genetika: Faktor genetik berperan penting dalam menentukan distribusi lemak dan massa otot dalam tubuh.
• Usia: Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh cenderung melambat dan distribusi lemak dapat berubah.
• Hormon: Hormon seperti estrogen dan testosteron memengaruhi penyimpanan lemak dan pertumbuhan otot.
• Gaya Hidup: Pola makan dan aktivitas fisik memiliki dampak signifikan pada komposisi tubuh.

Cara Mendapatkan Body Hourglass Melalui Olahraga

Latihan adalah kunci untuk membentuk body hourglass. Fokuslah pada latihan yang membangun otot di bahu dan pinggul, serta mengecilkan lingkar pinggang.

1. Latihan kekuatan untuk membentuk otot

Latihan kekuatan penting untuk membangun massa otot di area bahu dan pinggul, sehingga menciptakan siluet hourglass yang lebih jelas. Beberapa latihan yang direkomendasikan:

• Squat: Melatih otot paha, bokong (gluteus), dan pinggul.
• Hip thrust: Fokus pada penguatan otot gluteus. Pelatihan hip thrust efektif meningkatkan volume gluteus.
• Deadlift: Melatih hampir seluruh otot tubuh, termasuk punggung, bokong, dan paha.
• Shoulder press: Membentuk otot bahu agar terlihat lebih lebar dan proporsional.

2. Latihan cardio untuk membakar lemak

Selain latihan kekuatan, latihan kardiovaskular juga penting untuk membakar lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk di area pinggang. Pilihlah aktivitas yang disukai dan lakukan secara rutin, seperti:

• Berlari: Membakar kalori dan meningkatkan kebugaran jantung.
• Bersepeda: Alternatif yang baik untuk mengurangi tekanan pada sendi.
• Berenang: Latihan seluruh tubuh yang efektif dan menyenangkan.

Ketahui informasi lebih dalam seputar Olahraga – Tujuan dan Manfaatnya untuk Kesehatan berikut ini.

Cara Mendapatkan Body Hourglass Melalui Diet

Pola makan yang sehat dan seimbang adalah bagian tak terpisahkan dari upaya mendapatkan body hourglass. Fokuslah pada:

• Konsumsi protein yang cukup: Protein penting untuk membangun dan memperbaiki otot. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
• Perbanyak dayur dan buah: Kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan dan membantu mengontrol berat badan.
• Batasi konsumsi gula dan makanan olahan: Makanan tinggi gula dan olahan dapat menyebabkan penumpukan lemak di area perut.
• Kontrol kalori: Pastikan asupan kalori sesuai dengan kebutuhan dan tujuan penurunan berat badan.

Ketahui juga informasi lain mengenai, Diet dan Nutrisi Kebutuhan Tubuh – Informasi Lengkapnya berikut ini.

Tips Diet Seimbang untuk Body Hourglass

Berikut tips diet seimbang untuk membentuk body hourglass:

• Sarapan dengan protein: Memulai hari dengan sarapan tinggi protein membantu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil.
• Makan teratur: Jangan melewatkan waktu makan. Makanlah secara teratur untuk menjaga kadar gula darah stabil dan mencegah makan berlebihan.
• Pilih camilan sehat: Jika merasa lapar di antara waktu makan, pilih camilan sehat seperti buah, yogurt, atau kacang-kacangan.
• Minum air yang cukup: Air membantu meningkatkan metabolisme dan memberikan rasa kenyang.
• Konsisten: Lakukan diet dan olahraga secara teratur.

Jika butuh saran tentang pola makan sesuai kondisi tubuhmu, Ini Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc yang Bisa Dihubungi.

Pentingnya Konsistensi dan Progresi Beban

Konsistensi adalah kunci utama untuk mencapai hasil yang diinginkan. Lakukan latihan dan diet secara teratur.

Selain itu, penting untuk terus meningkatkan intensitas latihan (progresi beban) seiring dengan meningkatnya kekuatan dan kemampuan tubuh.

Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?

Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi sangat dianjurkan jika:

• Memiliki kondisi kesehatan tertentu.
• Mengalami kesulitan dalam menurunkan berat badan atau membentuk tubuh.
• Membutuhkan panduan yang lebih personal dan terukur.

Mereka dapat memberikan saran yang dipersonalisasi dan membantu membuat rencana yang aman dan efektif. kamu dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi di Halodoc.

Kesimpulan

Mendapatkan body hourglass adalah tujuan yang realistis dengan kombinasi latihan kekuatan, kardio, dan diet seimbang.

Konsistensi dan progresifitas dalam latihan adalah kunci untuk mencapai hasil yang optimal.

Jika kamu memiliki pertanyaan lebih lanjut atau memerlukan panduan yang lebih personal, jangan ragu untuk bicara dengan dokter spesialis gizi di Halodoc.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat! 

Referensi:

National Institute of Health. Diakses pada 2025. Latihan hip thrust dan back squat menghasilkan hipertrofi otot gluteus yang serupa dan transfer yang serupa dengan deadlift.

Health. Diakses oada 2025. How To Lose Fat With Strength Training.

Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Strength training: Get stronger, leaner, healthier.

FAQ

1. Apakah semua orang bisa mendapatkan body hourglass?

Meskipun genetika berperan, sebagian besar orang dapat memperbaiki proporsi tubuh mereka dengan latihan dan diet yang tepat.

2. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasilnya?

Waktu yang dibutuhkan bervariasi, tergantung pada faktor individu dan tingkat konsistensi. Biasanya, perubahan signifikan dapat terlihat dalam beberapa bulan.

3. Apakah suplemen membantu?

Suplemen tertentu seperti protein powder dapat membantu mendukung pertumbuhan otot, tetapi sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsinya.