Halodoc, Jakarta – Hidup dengan penyakit asam lambung atau yang juga disebut dengan gastroesophageal reflux disease (GERD) nyatanya tidaklah mudah. Banyak pengidapnya yang mengeluhkan gangguan tidur akibat asam lambung mereka naik. 

Munculnya gejala penyakit asam lambung setelah berbaring dapat membuat kamu jadi lebih sulit untuk tertidur dan dapat menyebabkan gangguan malam hari. Akibatnya, kondisi ini akan menurunkan kualitas tidur seseorang. Namun untungnya, ada cara yang bisa ditempuh untuk mengatasi hal ini. 

Cara Pengidap Asam Lambung Bisa Tidur Lebih Baik

Mereka yang mengalami gejala GERD di malam hari pasti ingin tahu cara yang bisa dilakukan agar asam lambungnya tidak naik atau tidak menyebabkan gejala yang kemudian bisa mengganggu tidurnya. Meskipun tidak ada solusi tunggal yang bisa diandalkan, tetapi ada langkah-langkah yang bisa dilakukan agar mereka bisa mendapatkan tidur yang lebih lama dan lebih berkualitas. 

1. Periksa ke dokter

Penting untuk menemui dokter jika kamu memiliki gejala GERD kronis atau parah dan/atau sering mengalami masalah dengan tidur atau kantuk di siang hari. 

Oleh karena ini adalah masalah medis yang kompleks, dokter dapat memeriksa situasi dengan baik, menentukan penyebab potensial, meminta kamu melakukan tes yang diperlukan, dan merekomendasikan perawatan.

Fokus dokter untuk menangani GERD secara langsung atau mengobati kondisi yang mendasarinya, seperti apnea tidur obstruktif, dengan tujuan mengurangi intensitas terbangun di malam hari. Pilihan pengobatan dapat mencakup pendekatan medis dan non-medis. 

Kamu pun bisa berkonsultasi dengan dokter di Halodoc untuk melakukan pemeriksaan. Konsultasi bisa kapan pun dan dimana pun karena dokter-dokter di Halodoc tersedia 24 jam! 

Yuk temukan juga rekomendasi obat-obatan yang dapat membantu kamu saat GERD kambuh di sini:  

• “Ini 7 Rekomendasi Obat Asam Lambung yang Ampuh di Apotek”. 
• “5 Jenis Obat Asam Lambung yang Aman Secara Medis”.

2. Perubahan gaya hidup

Perubahan gaya hidup untuk mengurangi potensi pemicu GERD adalah aspek umum dalam mengelola kondisi tersebut. Contohnya termasuk mengurangi konsumsi makanan pedas dan asam, menjaga berat badan yang sehat, dan tidak merokok.

Beberapa gaya hidup yang bisa diterapkan, antara lain: 

• Hindari Telat Makan. Menyelesaikan makan setidaknya tiga jam sebelum berbaring dapat memberi waktu bagi perut untuk mencerna dan mengurangi refluks.
• Tidur di Sisi Kiri. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa tidur di sisi kiri adalah posisi tidur terbaik untuk orang-orang dengan GERD. Tidur dengan sisi kiri akan mengurangi gejala refluks dan paparan asam lambung ke kerongkongan. Sebab tidur dalam posisi lain, termasuk telentang, dapat membuat refluks untuk naik.
• Tinggikan Kepala Tempat Tidur: Menyangga bagian atas tempat tidur (dan bukan hanya bantal) setidaknya 15 sentimeter (cm) dapat mengurangi refluks saat berbaring. Menggunakan rangka tempat tidur yang dapat disesuaikan dan menemukan kasur terbaik yang mendukung adalah salah satu cara mudah untuk mencegah asam lambung naik.
• Pengobatan. 

Obat-obatan dapat digunakan untuk mengobati GERD dan diperlukan karena perubahan gaya hidup tidak selalu menyelesaikan gejala. Obat-obatan yang dijual bebas seperti antasida dapat meredakan sementara, tetapi efektivitasnya terbatas pada banyak orang.

Obat lain, yang dikenal sebagai penghambat pompa proton (PPI) dan penghambat H2, bisa mengurangi asam yang diproduksi di lambung. Obat-obatan ini tersedia tanpa resep atau dengan resep dokter, tetapi karena dapat memiliki efek samping, sebaiknya bicarakan dengan dokter sebelum meminumnya.

Dalam kasus yang jarang terjadi ketika perubahan gaya hidup atau pengobatan tidak efektif, jenis operasi tertentu dapat dipertimbangkan untuk mengatasi GERD.

3. Menerapkan kebiasaan tidur yang baik

Orang dengan GERD yang ingin tidur lebih nyenyak dapat dibantu dengan mempertimbangkan untuk memperbaiki kebiasaan tidur mereka. Ini mencakup semua elemen yang membentuk lingkungan tidur dan kebiasaan terkait tidur mereka.

Kebiasaan tidur yang baik dapat mengurangi gangguan tidur dan menciptakan kualitas tidur yang lebih baik. Banyak tips untuk menerapkan kebiasaan tidur yang baik seperti menghindari kelebihan kafein dan alkohol, menjaga jadwal tidur yang stabil, atau membuat rutinitas sebelum tidur yang santai. Selain itu, membuat suasana kamar tidur menjadi lebih tenang dan nyaman juga bisa membantu.

Itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar waktu tidur tidak terganggu karena asam lambung. 

Kamu juga bisa mencari produk kesehatan lainnya di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya 100% asli dan tepercaya, diantar dalam waktu 1 jam, privasi dalam kemasan terjaga dengan baik!

Referensi:

Everyday Health. Diakses pada 2022. Is GERD Keeping You Up at Night? 

Healthline. Diakses pada 2022. GERD: How to Improve Your Sleep.

Sleep Foundation. Diakses pada 2022. How to Sleep Better with GERD & Acid Reflux.