Daftar Isi:

1. Mengapa Pencegahan Sarcopenia Itu Penting?
2. Cara Mencegah Sarcopenia Efektif
3. Kapan Harus ke Dokter?

Sarcopenia adalah kondisi hilangnya massa dan kekuatan otot secara progresif. Kondisi ini umumnya terjadi seiring bertambahnya usia. Sarcopenia dapat menyebabkan penurunan kualitas hidup, meningkatkan risiko jatuh, dan disabilitas.

Lantas, bagaimana cara mencegah sarcopenia? Berikut ulasannya!

Mengapa Pencegahan Sarcopenia Itu Penting?

Mencegah sarcopenia penting untuk mempertahankan kualitas hidup, mobilitas, dan kemandirian. Otot yang kuat mendukung aktivitas sehari-hari, menjaga keseimbangan, dan mengurangi risiko cedera. Pencegahan sejak dini dapat memperlambat perkembangan sarcopenia dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Cara Mencegah Sarcopenia Efektif

Berikut adalah beberapa cara mencegah sarcopenia yang bisa kamu lakukan:

• Latihan kekuatan (resistance training): Latihan beban atau resistensi adalah cara paling efektif untuk membangun dan mempertahankan massa otot. Latihan resistensi secara teratur dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh.
• Konsumsi protein yang cukup: Protein adalah nutrisi penting untuk membangun dan memperbaiki otot. Asupan protein yang dianjurkan adalah 1.0-1.2 gram/kg berat badan per hari.
• Asupan vitamin D yang optimal: Vitamin D berperan penting dalam fungsi otot. Kekurangan vitamin D dapat memperburuk sarcopenia.
• Aktivitas fisik teratur: Selain latihan kekuatan, aktivitas fisik secara umum seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda dapat membantu menjaga kesehatan otot.
• Suplementasi kreatin: Suplementasi kreatin dapat membantu meningkatkan massa otot dan kekuatan, terutama jika dikombinasikan dengan latihan resistensi. Menurut studi, suplementasi kreatin efektif meningkatkan massa otot.
• Hindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan: Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat mempercepat hilangnya massa otot.

Kamu alami nyeri otot? Simak selengkapnya, Ini 5 Pilihan Obat Nyeri Otot dan Sendi yang Ampuh di Apotek.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter jika mengalami gejala berikut:

• Penurunan kekuatan otot yang signifikan.
• Kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari.
• Sering merasa lelah dan lemah.
• Penurunan berat badan yang tidak disengaja.

Apa saja olahraga yang baik untuk lansia? Baca di sini: 5 Olahraga untuk Lansia yang Efektif Jaga Kebugaran Tubuh

Jika memiliki kekhawatiran tentang risiko sarcopenia, konsultasikan saja langsung pada dokter spesialis penyakit dalam di Halodoc. Dokter dapat membantu memberikan saran dan pengobatan yang paling sesuai untuk kondisimu.

Dapatkan juga obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Referensi:

Medscape. Diakses pada 2025. Is Sarcopenia Inevitable as We Age. 
WebMD. Diakses pada 2025. Sarcopenia with Aging. 
Cleveland Clinic. Diakses pada 2025. Sarcopenia (Muscle Loss): Symptoms & Causes.