DAFTAR ISI

• Cara Menghitung Pace Lari
• Tips Menentukan Pace Lari
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Pace lari adalah waktu yang dibutuhkan untuk menempuh jarak tertentu, biasanya dinyatakan dalam menit per kilometer. Mengetahui pace dapat membantu kamu mengatur kecepatan, memantau perkembangan latihan, dan memperkirakan waktu tempuh.

Perhitungan pace juga berguna bagi pelari pemula maupun yang sedang mempersiapkan lomba. Namun, pace sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh, tujuan latihan, dan kemampuan fisik masing-masing.

Rumus Pace Lari dan Contohnya

Rumus pace lari adalah total waktu lari ÷ total jarak. Sebagai contoh, jika kamu berlari selama 30 menit dengan jarak 5 kilometer, pace-mu adalah 30 ÷ 5 = 6 menit per kilometer.

Jika waktu dicatat dalam jam, ubah terlebih dahulu menjadi menit. Misalnya, waktu tempuh 1 jam 15 menit berarti 75 menit. Untuk jarak 10 kilometer, pace-nya adalah 75 ÷ 10 = 7,5 menit per kilometer, atau sekitar 7 menit 30 detik per kilometer.

Perlu diingat, pace berbeda dengan kecepatan. Pace menunjukkan waktu yang dibutuhkan untuk menempuh satu kilometer, sedangkan kecepatan menunjukkan jarak yang ditempuh dalam satu satuan waktu. Semakin kecil angka pace, biasanya semakin cepat laju lari.

Karena topik ini berkaitan dengan pengaturan latihan, bukan kebutuhan obat atau suplemen, rekomendasi produk obat tidak diperlukan. Fokus utama tetap pada perhitungan yang benar dan pemantauan kondisi tubuh selama berolahraga.

Tips Menentukan Pace Lari

• Mulailah dengan pace nyaman yang memungkinkan kamu berbicara dalam kalimat pendek.
• Gunakan jam olahraga atau aplikasi lari untuk mencatat waktu, jarak, dan pace.
• Lakukan pemanasan sebelum berlari dan pendinginan setelahnya.
• Hindari meningkatkan jarak atau intensitas latihan secara mendadak.
• Sesuaikan pace dengan medan, cuaca, tingkat kebugaran, dan kondisi kesehatan.

Jika tujuanmu meningkatkan pace, lakukan latihan secara bertahap. Kombinasikan lari ringan, latihan interval, dan hari istirahat agar tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi.

Kapan Harus ke Dokter?

Hentikan olahraga dan konsultasikan kondisi ke dokter jika mengalami nyeri dada, sesak napas yang berat, pusing, pingsan, jantung berdebar tidak biasa, atau nyeri yang menetap. Kamu dapat konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu kamu mendapatkan arahan kesehatan sesuai keluhan dan kondisi pribadi. Dokter juga dapat memberi saran mengenai keamanan olahraga, terutama jika kamu memiliki penyakit tertentu atau baru mulai berlatih.

Chat dokter Halodoc sekarang untuk mendapatkan konsultasi yang praktis.

Studi Terkait

Pace merupakan salah satu metrik latihan yang dapat digunakan bersama durasi, jarak, dan intensitas olahraga. Pemantauan beberapa indikator secara bersamaan membantu pelari menilai perkembangan latihan dengan lebih menyeluruh.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Physical Activity

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Aktivitas Fisik dan Kebugaran

WebMD. Diakses pada 2026. Exercise and Physical Activity

PubMed. Diakses pada 2026. Running Training and Performance

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Produk dan Keamanan Obat

FAQ

Apakah pace 6 menit per kilometer termasuk cepat?

Penilaian cepat atau lambat bergantung pada pengalaman, usia, kebugaran, dan tujuan latihan. Bagi sebagian orang, pace tersebut mungkin nyaman, sedangkan bagi lainnya bisa terasa berat.

Bagaimana cara menghitung pace jika jaraknya tidak bulat?

Gunakan total waktu dalam menit lalu bagi dengan jarak dalam kilometer, termasuk angka desimal. Hasilnya dapat diubah ke format menit dan detik agar lebih mudah dipahami.

Apakah pace harus sama setiap kali berlari?

Tidak. Pace dapat berubah sesuai jenis latihan, kondisi tubuh, medan, cuaca, dan tingkat kelelahan.