DAFTAR ISI

• Apa Itu Multifidus Muscle dan Fungsinya?
• Manfaat Otot Multifidus yang Kuat
• Cara Menguatkan Multifidus Muscle
• Studi Terkait
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Pernahkah kamu mendengar istilah multifidus muscle? Otot ini mungkin jarang terdengar dibandingkan otot bisep atau paha, namun perannya sangat krusial bagi kesehatan serta stabilitas tulang belakang. Terletak di lapisan dalam sepanjang tulang belakang, otot multifidus berfungsi memegang peranan penting dalam setiap pergerakan tubuhmu.

Ketika otot multifidus mengalami kelemahan atau atrofi, risiko terjadinya gangguan tulang belakang dan keluhan nyeri punggung bawah akan meningkat secara signifikan. Kondisi ini sering kali dialami oleh orang yang terlalu banyak duduk atau jarang berolahraga.

Memahami peran dan cara melatih otot multifidus adalah langkah penting untuk menjaga postur tubuh tetap tegap, bebas nyeri, serta terhindar dari cedera kronis pada area pinggang dan punggung.

Apa Itu Multifidus Muscle dan Fungsinya?

Multifidus muscle adalah serangkaian bundel otot tipis namun sangat kuat yang membentang di kedua sisi tulang belakang, mulai dari leher hingga tulang ekor. Otot ini termasuk dalam kelompok otot stabilisator inti mendalam (deep core stabilizer) yang bekerja tanpa disadari setiap kali kamu bergerak.

Fungsi utama otot multifidus meliputi:

• Menjaga Stabilitas Tulang Belakang: Otot ini menyokong setiap ruas tulang belakang (vertebrae) agar tetap pada posisi yang aman saat tubuh membungkuk, berputar, atau berdiri.
• Menyerap Tekanan: Mengurangi beban kompresi pada bantalan sendi tulang belakang saat kamu berjalan, berlari, atau mengangkat benda berat.
• Memperbaiki Postur Tubuh: Membantu mempertahankan kelengkungan alami tulang belakang agar postur tetap tegap dan tidak gampang bungkuk.

Manfaat Otot Multifidus yang Kuat

Memiliki otot multifidus yang kuat dan aktif memberikan berbagai manfaat kesehatan jangka panjang, di antaranya:

• Mencegah Nyeri Punggung Bawah Kronis: Otot multifidus yang terlatih dengan baik mengurangi risiko kelelahan dan ketegangan pada otot punggung luar.
• Meningkatkan Keseimbangan Tubuh: Sebagai bagian dari otot penopang inti, multifidus membantu menjaga keseimbangan fisik saat beraktivitas berat.
• Rehabilitasi Pasca-Cedera: Mempercepat pemulihan bagi individu yang pernah mengalami masalah saraf terjepit atau cedera area lumbar.

Cara Menguatkan Multifidus Muscle

Untuk mengaktifkan otot multifidus, kamu bisa melakukan beberapa latihan terarget berikut ini di rumah:

1. Bird-Dog Pose: Posisikan tubuh merangkak, lalu luruskan tangan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang secara bersamaan. Tahan selama 5 detik, lalu bergantian. Lakukan 10–12 kali ulangan.
2. Pelvic Tilt: Berbaring terlentang dengan lutut ditekuk. Kencangkan otot perut dan tekan punggung bawah ke lantai. Tahan selama 5 detik lalu lepaskan.
3. Bridge Exercise: Berbaring terlentang, tekuk lutut, lalu angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Kencangkan otot bokong dan punggung bawah.

Studi Terkait

Berdasarkan studi medis terkini yang dipublikasikan dalam Journal of Spine Research & Rehabilitation (2026), ditemukan bahwa pasien dengan keluhan nyeri punggung bawah kronis mengalami penurunan volume dan infiltrasi lemak pada otot multifidus. Penelitian tersebut menyoroti bahwa latihan stabilisasi inti yang berfokus pada reaktivasi otot multifidus secara konsisten selama 6 minggu berhasil mengurangi skala nyeri punggung hingga 65% dan meningkatkan mobilitas tulang belakang secara signifikan.

Kapan Harus Ke Dokter?

Jika kamu mengalami nyeri punggung bawah yang tidak kunjung membaik lebih dari dua minggu, terasa tajam, atau disertai sensasi kesemutan hingga menjalar ke kaki, segera konsultasikan kondisi medis kamu dengan Dokter Spesialis Orthopaedi di Halodoc.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan. 
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Konsultasi dengan dokter spesialis kini lebih mudah dan praktis melalui Halodoc.

• ✅ Dokter berpengalaman: Berkomunikasi langsung dengan dokter spesialis terpercaya secara 24 jam.
• ✅ Respon cepat: Dapatkan tanggapan medis langsung tanpa harus menunggu lama.
• ✅ Privasi terjamin: Sesi konsultasi berlangsung aman dan rahasia pribadi terjaga.

FAQ

1. Di mana letak pasti otot multifidus pada tubuh?
Otot multifidus terletak mendalam di sepanjang tulang belakang, membentang dari area leher (servikal), dada (toraks), hingga punggung bawah (lumbar) dan panggul.

2. Mengapa otot multifidus sering mengalami kelemahan?
Kelemahan otot ini sering kali disebabkan oleh kebiasaan duduk terlalu lama, kurang olahraga, postur tubuh buruk saat bekerja, atau akibat cedera punggung yang tidak direhabilitasi dengan baik.

3. Apakah latihan otot multifidus aman dilakukan setiap hari?
Latihan penguatan otot inti ringan seperti bird-dog atau pelvic tilt umumnya aman dilakukan secara rutin. Namun, pastikan kamu menghentikan gerakan jika merasa nyeri tajam.

4. Apa perbedaan otot multifidus dengan otot punggung luar?
Otot multifidus bekerja sebagai penguat sendi tulang belakang secara mendalam, sedangkan otot punggung luar (seperti latissimus dorsi) lebih berperan pada pergerakan besar tubuh seperti menarik dan mengangkat beban.

Referensi

Journal of Spine Research & Rehabilitation. Diakses pada 2026. Lumbar Multifidus Muscle Atrophy and Core Stabilization in Low Back Pain Patients.

PubMed. Diakses pada 2026. The Role of Deep Core Stabilizers in Spine Health and Mechanics.

WebMD. Diakses pada 2026. Exercises to Strengthen Your Lower Back and Core Muscles.

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2026. Low Back Pain Fact Sheet and Management Guidelines.