Buang air besar yang keras bisa pertanda sembelit atau konstipasi. Sembelit adalah suatu kondisi di mana seseorang buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu, dan tinja keras, kering dan kecil.

Kondisi ini bisa sangat tidak nyaman dan rentan memicu wasir jika kamu paksakan mengejan. Selain menyebabkan rasa tidak nyaman, sembelit juga dapat berbahaya bila terjadi dalam waktu yang panjang.

Lalu, apa saja cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi masalah ini?

Tips Mudah untuk Mengatasi BAB Keras

Jika kamu sedang mengalami konstipasi, berikut beberapa tips untuk atasi BAB keras:

1. Perbanyak air putih

Sebagian besar BAB keras terjadi akibat kurangnya air dalam tinja karena tubuh tidak terhidrasi dengan baik. Maka dari itu, salah satu cara yang paling mudah untuk mengatasi sembelit adalah perbanyak air putih.

Usahakan minum air putih minimal 8 gelas sehari (1,5 – 2,5 liter per hari). Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan minuman ringan. Sebab, cairan ini bersifat diuretik yang dapat memicu dehidrasi.

Apabila minum air putih tidak membantu, kamu juga dapat mengonsumsi obat-obatan yang direkomendasikan pada artikel berikut ini: “Ini Rekomendasi Obat BAB Keras yang Tersedia di Apotek”.

2. Konsumsi serat

BAB keras sering kali merupakan tanda kurangnya asupan serat. Oleh karena itu, penting untuk meningkatkan konsumsi serat hingga setidaknya 20-35 gram setiap hari.

Dengan memenuhi kebutuhan serat ini, kamu dapat memperlancar pencernaan karena serat dapat membantu melembutkan tinja. Alhasil, tinja lebih mudah dikeluarkan dari tubuh.

Pilihan sumber serat yang baik meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Contoh buah yang kaya serat adalah pepaya, yang mengandung enzim papain untuk membantu pencernaan protein dalam tubuh.

3. Jangan menahan keinginan BAB

Sebaiknya, jangan tunda keinginan untuk buang air besar. Ketika gerakan usus terasa atau ada dorongan untuk BAB, keluarkan sesegera mungkin. Kebiasaan menahan BAB ini lah yang dapat membuat tinja semakin keras dan sulit keluar.

Memang, menahan BAB tidak berbahaya apabila kamu lakukan sesekali pada saat darurat. Akan tetapi, hal ini dapat menimbulkan resiko kesehatan lainnya jika terjadi terus-menerus hingga menjadi kebiasaan.

Kamu bisa membaca selengkapnya pada artikel berikut ini: “Ketahui Dampak Negatif Menahan BAB untuk Kesehatan”.

4. Rutin berolahraga

Terakhir, berolahraga secara rutin juga dapat melancarkan BAB. Apabila kamu tidak terbiasa dengan olahraga berat, melakukan olahraga ringan pun sudah cukup.

Salah satu opsi olahraga ringan yang bisa dilakukan adalah dengan berjalan kaki 10-15 menit setiap harinya. Selain itu, kamu juga bisa memilih olahraga aerobik, seperti lari, joging atau berenang.

Semua latihan ini dapat membantu menjaga saluran pencernaan tetap sehat. Peregangan dan yoga juga dapat membantu meringankan sembelit

Hubungi Dokter Ini untuk Tips Mengatasi BAB Keras

Apabila kamu atau orang terdekat membutuhkan tips untuk mengatasi BAB keras, sebaiknya segera hubungi dokter melalui aplikasi Halodoc. 

Dokter di Halodoc berikut memiliki pengalaman selama lebih dari 5 tahun, sehingga mereka mampu membantu kamu dalam mengatasi BAB keras. 

Tak perlu khawatir, sebab mereka juga telah mendapatkan ulasan positif dari pasien-pasien yang telah mereka tangani.

Nah, berikut ini daftar rekomendasinya:

1. dr. Bendy Dwi Irawan

Kamu bisa menghubungi dokter Bendy Dwi Irawan, yang merupakan lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Malahayati pada tahun 2019. 

Dokter Bendy Dwi Irawan kini berpraktik di Lampung Utara dan tergabung sebagai anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI) dengan nomor STR JE00000236113617.

Dengan pengalaman selama 5 tahun, dr. Bendy Dwi Irawan mampu memberikan saran mengatasi BAB keras dengan tepat dan aman.

Chat dr. Bendy Dwi Irawan Mulai dari Rp22.500,- di Halodoc.

2. dr. Rama Dani Putra

Dokter rekomendasi berikutnya yaitu dokter Rama Dani Putra, seorang alumnus Fakultas Kedokteran Universitas Baiturrahmah tahun 2016.

Saat ini, ia menjalani praktik di Batam, Riau dan telah tercatat sebagai anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI) dengan nomor STR 1311100223174037.

Berbekal pengalaman 8 tahun, dr. Rama Dani Putra dapat memberikan saran mengatasi BAB keras dengan tepat dan cepat.

Chat dr. Rama Dani Putra Mulai dari Rp50.000,- di Halodoc.

Itulah dokter rekomendasi Halodoc yang siap memberikan layanan konsultasi seputar sembelit.

Jangan ragu untuk segera menghubungi dokter tersebut untuk mencegah dampak yang tidak diinginkan. 

Dengan Halodoc, kamu bisa lakukan konsultasi dari mana saja dan kapan saja dengan cepat dan mudah.

Jika dokter sedang tidak tersedia atau offline, kamu tak perlu khawatir. Sebab, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi melalui aplikasi Halodoc.

Itulah dia empat tips kebiasaan yang bisa kamu terapkan untuk atasi masalah sembelit.

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2024. Constipation Treatment.

WebMD. Diakses pada 2024. Exercise to Ease Constipation.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2024. Constipation.

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. Diakses pada 2024. Treatment for Constipation.