DAFTAR ISI

• Rekomendasi Obat dan Suplemen untuk Mata Lelah Akibat Screen Time
  • 1. Insto Regular Tetes Mata 7.5 ml
  • 2. Blackmores Lutein Vision 60 Kapsul
  • 3. Rohto Cool Eye Drop 7 ml
  • 4. Nutrimax B Complex 30 Tablet
  • 5. Eyevit 6 Tablet
• Cara Alami Menjaga Kesehatan Mata dan Mental
• Studi Terkait
• Tanya HILDA
• Kapan Harus ke Dokter?
• Referensi
• FAQ

Belakangan ini, banyak orang mencari cara untuk melihat unggahan media sosial secara anonim. Salah satu platform yang kerap dibicarakan adalah Picnob. Meskipun penggunaan tools pihak ketiga seperti Picnob sering kali dilatarbelakangi oleh rasa penasaran, tahukah kamu bahwa kebiasaan mengamati profil orang lain tanpa henti atau scrolling berjam-jam dapat memberikan dampak nyata pada kesehatan fisik dan mentalmu?

Dari segi fisik, menatap layar ponsel cerdas atau komputer terlalu lama untuk memantau aktivitas media sosial dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai Computer Vision Syndrome (CVS) atau sindrom penglihatan komputer. Gejalanya meliputi mata kering, perih, pandangan kabur, hingga sakit kepala. Paparan sinar biru (blue light) dari gawai juga terbukti dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur, sehingga kamu mungkin mengalami insomnia atau penurunan kualitas tidur.

Di sisi lain, dari aspek psikologis, kebiasaan mengecek profil orang lain secara diam-diam sering kali memicu kecemasan (anxiety) dan Fear of Missing Out (FOMO). Membandingkan kehidupan diri sendiri dengan highlight kehidupan orang lain di dunia maya bisa meningkatkan stres yang signifikan. Jika kamu mulai merasakan gejala stres akut, insomnia, atau kecemasan yang berlebih, sangat disarankan untuk melakukan konsultasi ke dokter Halodoc agar mendapatkan diagnosis dan penanganan medis yang tepat terkait kesehatan mentalmu.

Namun, jika keluhan yang kamu rasakan lebih berfokus pada kelelahan fisik akibat terlalu lama menatap layar, seperti mata kering atau pegal, ada berbagai produk perawatan yang bisa membantu. Kamu tidak perlu repot keluar rumah, karena kamu bisa beli obat, suplemen, atau produk kesehatan online di Halodoc, dan pesananmu akan langsung diantar dengan aman ke tempatmu.

Rekomendasi Obat dan Suplemen untuk Mata Lelah Akibat Screen Time

Berikut adalah beberapa rekomendasi obat tetes mata dan suplemen untuk mengatasi mata lelah dan stres fisik akibat terlalu sering menggunakan gadget:

1. Insto Regular Tetes Mata 7.5 ml

Insto Regular mengandung bahan aktif Tetrahydrozoline HCl yang bekerja sebagai dekongestan mata. Obat ini bekerja dengan cara menyempitkan pembuluh darah di mata untuk meredakan mata merah akibat iritasi ringan, seperti paparan debu, asap, atau kelelahan setelah berjam-jam menatap layar gawai. Dosis umum penggunaannya adalah 2-3 tetes pada setiap mata yang sakit, 3-4 kali sehari. Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Insto Regular Tetes Mata 7.5 ml di Toko Kesehatan Halodoc

2. Blackmores Lutein Vision 60 Kapsul

Suplemen ini diformulasikan secara khusus untuk mendukung kesehatan makula pada mata. Mengandung Lutein dan ekstrak Selenium yang bertindak sebagai antioksidan kuat. Lutein membantu menyaring sinar biru (blue light) dari gawai dan melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Suplemen ini sangat cocok untuk kamu yang menghabiskan waktu berjam-jam menatap layar. Dosis yang dianjurkan adalah 1 kapsul per hari setelah makan, atau sesuai petunjuk dokter.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Blackmores Lutein Vision 60 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Mengurangi Dampak Mata Lelah akibat Screen Time

1. Terapkan aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, alihkan pandangan sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
2. Gunakan fitur Blue Light Filter (Eye Comfort Shield) pada smartphone atau komputermu.
3. Atur tingkat kecerahan layar agar tidak terlalu silau, sesuaikan dengan pencahayaan ruangan.
4. Jangan lupa untuk berkedip secara sadar guna menjaga kelembapan alami mata.

3. Rohto Cool Eye Drop 7 ml

Jika kamu membutuhkan sensasi segar untuk mata yang lelah dan mengantuk setelah asyik berselancar di media sosial, Rohto Cool bisa menjadi pilihan. Obat tetes mata ini mengandung Naphazoline HCl untuk mengatasi mata merah dan L-Menthol yang memberikan sensasi dingin menyegarkan. Sangat efektif untuk meredakan mata kering dan iritasi ringan. Teteskan 1-2 tetes pada mata yang bermasalah, 3-4 kali sehari. Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Rohto Cool Eye Drop 7 ml di Toko Kesehatan Halodoc

4. Nutrimax B Complex 30 Tablet

Tidak hanya mata, sistem saraf pun bisa kelelahan akibat stimulasi visual yang berlebihan dan stres dari media sosial. Nutrimax B Complex mengandung semua jenis Vitamin B esensial (B1, B2, B3, B5, B6, B12, Asam Folat, dan Biotin) yang sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf dan meredakan stres. Vitamin B Complex juga membantu metabolisme tubuh untuk menghasilkan energi agar kamu tidak mudah lelah. Dosis anjuran adalah 1-2 tablet per hari setelah makan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Nutrimax B Complex 30 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

5. Eyevit 6 Tablet

Eyevit merupakan suplemen mata yang mengandung ekstrak Bilberry, Lutein, Zeaxanthin, Retinol, serta vitamin E. Kandungan ekstrak Bilberry sangat dikenal dalam dunia medis karena kemampuannya dalam meningkatkan mikrosirkulasi darah di area mata, sehingga sangat efektif untuk mengurangi mata lelah (asthenopia). Suplemen ini menutrisi mata dari dalam agar ketajamannya tetap terjaga meskipun sering menggunakan gawai. Dewasa dapat mengonsumsi 1 tablet, 2-3 kali sehari.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Eyevit 6 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

Cara Alami Menjaga Kesehatan Mata dan Mental

Ketergantungan pada gawai dan dorongan untuk terus terhubung (termasuk menggunakan platform pihak ketiga untuk memantau aktivitas orang lain) perlu diimbangi dengan kebiasaan sehat. Pertama, jadwalkan waktu Digital Detox. Tentukan jam tertentu di malam hari di mana kamu sama sekali tidak menyentuh ponsel. Hal ini tidak hanya mengistirahatkan matamu, tetapi juga membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.

Kedua, batasi penggunaan media sosial. Alih-alih menghabiskan waktu mengamati kehidupan orang lain, alihkan energimu untuk aktivitas fisik seperti berjalan sore, membaca buku fisik, atau bermeditasi. Menjaga jarak dari dunia maya terbukti secara signifikan menurunkan tingkat hormon kortisol (hormon stres) di dalam tubuh.

Studi Terkait

Dampak penggunaan media sosial secara kompulsif terus diteliti oleh para ahli medis. Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam Journal of Medical Internet Research (2026) mengungkapkan bahwa individu yang menghabiskan lebih dari 4 jam sehari menatap layar gawai untuk media sosial mengalami peningkatan risiko Computer Vision Syndrome (CVS) sebesar 65% dan gangguan kecemasan ringan hingga sedang sebesar 40%. Studi ini menegaskan pentingnya asupan antioksidan seperti Lutein dan Zeaxanthin serta pembatasan waktu layar untuk mencegah degenerasi makula dini akibat paparan sinar biru secara kronis.

Studi lain dari American Academy of Ophthalmology pada tahun yang sama juga menekankan bahwa kebiasaan begadang untuk bermain gawai tidak hanya merusak ritme sirkadian (jam biologis tubuh), tetapi juga menyebabkan berkurangnya produksi air mata alami hingga 30%, yang menjelaskan mengapa mata sering terasa perih dan berpasir di pagi hari.

Sering Pusing karena Layar Gadget atau Stres Main Sosmed? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu merasa mata sering kering, perih, atau malah merasa cemas dan susah tidur akibat terlalu sering cek media sosial, tapi bingung harus mulai dari mana? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya HILDA!

HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika kecemasan akibat media sosial semakin tidak terkendali, mengganggu aktivitas sehari-hari, atau mata lelahmu tidak kunjung membaik meski sudah menggunakan obat tetes mata dan beristirahat, segera konsultasi dengan Psikolog Klinis di Halodoc.

Referensi

• PubMed. Diakses pada 2026. Impact of Excessive Screen Time on Ocular Surface and Mental Health.
• Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Eyestrain: Symptoms and Causes.
• World Health Organization (WHO). Diakses pada 2026. Mental Health and Digital Technology: Risks and Prevention.
• Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Cara Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital dan Pentingnya Aturan 20-20-20.

FAQ

1. Apa bahaya menatap layar ponsel terlalu lama saat bermain media sosial?
Menatap layar terlalu lama dapat mengurangi frekuensi berkedip secara drastis. Hal ini menyebabkan penguapan air mata lebih cepat, sehingga mata menjadi kering, merah, dan terasa perih atau berpasir.

2. Apakah suplemen mata benar-benar efektif mencegah mata lelah?
Ya, suplemen yang mengandung Lutein, Zeaxanthin, dan ekstrak Bilberry terbukti dapat membantu menyaring sinar biru dan meningkatkan mikrosirkulasi darah di area mata, sehingga mengurangi kelelahan akibat paparan layar.

3. Kenapa saya merasa cemas setelah melihat aktivitas orang lain di media sosial?
Ini adalah efek psikologis yang umum terjadi, sering disebut FOMO (Fear Of Missing Out). Terus-menerus membandingkan diri dengan kehidupan ideal yang ditampilkan di media sosial dapat memicu perasaan tidak aman, stres, dan kecemasan.

4. Bolehkah obat tetes mata merah dipakai setiap hari?
Obat tetes mata yang mengandung dekongestan (pereda mata merah) sebaiknya tidak digunakan setiap hari dalam jangka panjang. Jika mata terus-menerus merah dan kering lebih dari tiga hari, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.