Halodoc, Jakarta – Bagi banyak orang mendapatkan istirahat yang cukup bisa menjadi sebuah tantangan. Apalagi dengan semakin banyaknya kesibukan. Banyak dari mereka yang memilih menyelesaikan pekerjaannya dibanding istirahat. Otomatis, ini bisa menyebabkan waktu tidur berkurang.

Nah, waktu tidur bisa diibaratkan sebagai uang yang memberikanmu energi. Setiap kali kamu kekurangan tidur, “uang” atau energimu akan berkurang. Jika hal ini terus berlanjut, maka semakin banyak utang tidurmu, dan kamu harus menggantinya dengan waktu tidur yang lebih banyak. 

Nah, untuk mengetahui lebih lanjut mengenai fenomena ini, yuk simak pembahasannya berikut.

Apa Itu Utang Tidur?

Istilah unik ini mengacu pada kondisi, ketika kamu tidur kurang dari waktu yang biasa dibutuhkan. Artinya jika kamu terus menerus kekurangan tidur, kamu akan memiliki lebih banyak utang tidur.

Misalnya, jika kamu tidur empat jam padahal normalnya tidur delapan jam, maka kamu memiliki utang tidur selama empat jam. Apabila kamu menerapkan kebiasaan ini selama seminggu, hutang tidur akan bertambah menjadi 28 jam.

Karena itu, cobalah untuk selalu  mendapatkan waktu tidur yang cukup tiap harinya. Selain itu, jika sudah saatnya istirahat, jangan menggantikannya dengan aktivitas lain seperti bekerja, bepergian, atau menatap layar ponsel. 

Dampak Banyaknya Utang Tidur bagi Kesehatan

Utang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan, sebab tidur merupakan waktu ketika seluruh organ tubuh beristirahat supaya dapat bekerja dengan maksimal di keesokan hari. 

Nah, jika kebiasaan ini terus berlanjut, maka kamu berisiko mengalami:

• Kelelahan sepanjang hari.
• Kehilangan kemampuan untuk tetap fokus dan bekerja secara efisien.
• Melemahkan sistem kekebalan tubuh.
• Mempersulit otak untuk memproses dan menyimpan informasi baru.

Meski begitu, beberapa orang mungkin tidak selalu merasa lelah ketika memiliki utang tidur. Menurut penelitian, alasannya karena seseorang dapat beradaptasi pada kekurangan tidur kronis.

Namun, walaupun tidak merasa mengantuk, tubuh mungkin sudah mengalami penurunan kinerja yang signifikan baik secara mental maupun fisik. Akibatnya, kamu mungkin memiliki risiko lebih tinggi mengalami berbagai masalah kesehatan berikut:

• Hipertensi.
• Diabetes melitus.
• Penyakit jantung koroner.
• Kegemukan.
• Penyakit kardiovaskular.

Cara Sederhana Mengganti Utang Tidur

Mengganti utang tidur memang bisa dilakukan dengan tidur lebih lama di akhir pekan. Namun, jika kamu tidur terlalu lama, dikhawatirkan kamu tidak bisa tidur di malam Senin, yang artinya siklus ini akan berlanjut di minggu berikutnya.

Karena itu, kamu harus mengetahui cara mengganti utang tidur yang tepat, contohnya:

1. Luangkan waktu untuk tidur siang

Tidur siang merupakan pertolongan pertama untuk mengatasi kurang tidur. Tak perlu waktu yang lama, cukup tidur selama 10 sampai 20 menit, sudah bisa memberikanmu energi untuk kembali bekerja dengan efisien. 

Adapun tidur siang juga menawarkan manfaat lainnya seperti, mengurangi kelelahan, meningkatkan kinerja kognitif, dan tentunya mengurangi rasa ngantuk. Selain itu, tidur siang juga menawarkan banyak manfaat lainnya, ketahui lebih lanjut di sini, “Jarang Diketahui, Ini 11 Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan.”

2. Tidur lebih lama di akhir pekan

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, tidur lebih banyak di akhir pekan dapat dilakukan untuk menebus utang tidur. Namun, kamu tidak boleh melebihkan waktu tidur hingga lebih dari dua jam.  

3. Biasakan tidur lebih awal

Kebiasaan tidur larut malam dapat membuat utang tidur bertambah banyak. Untuk mengubah kebiasaan ini, cobalah perlahan tidur lebih cepat sekitar 30 hingga 60 menit lebih awal.

4. Hindari konsumsi kafein

Alih-alih mengonsumsi kafein, alangkah lebih baik jika kamu tidur siang beberapa menit untuk menghilangkan rasa kantuk dan meningkatkan energi. Selain itu, hindari kebiasan ngopi sepulang kerja, karena minum kopi di sore atau malam hari bisa membuatmu terjaga dan tidur hingga larut malam.

5. Buat suasana kamar lebih nyaman

Suasana kamar yang nyaman dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Singkirkan benda-benda yang mengeluarkan suara dan matikan lampu kamar. Ganti seprai dan sarung bantal, jika sudah merasa tidak nyaman. Lalu, pastikan suhu kamar sejuk.

Itulah informasi mengenai utang tidur. Nah, apabila kamu memiliki gangguan tidur atau masalah kesehatan lainnya, jangan ragu untuk segera tanyakan dokter di Halodoc. Yuk download Halodoc sekarang.

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2023. What Is Sleep Debt?

Sleep Foundation. Diakses pada 2023. Sleep Debt and Catching Up on Sleep.

Very Well Mind. Diakses pada 2023. Sleep Debt: Is It Real?