DAFTAR ISI

• Cara agar Cepat Tidur yang Patut Dicoba
• Apa Kata Studi Mengenai Tidur?
• Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kualitas Tidur
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kesimpulan
• FAQ

---

Kesulitan tidur atau insomnia punya banyak arti, bisa saja sulit untuk memulai tidur, sering bangun pada tengah malam atau terlalu pagi, dan tidak mampu kembali tidur.

Kondisi ini akan membuat kamu kurang berenergi dan bersemangat untuk beraktivitas.

Cara agar Cepat Tidur yang Patut Dicoba

Insomnia atau kesulitan tidur menjadi masalah kesehatan yang harus segera ditangani. Sebab, apabila tidak, waktu istirahat malam jadi tidak terpenuhi dan akhirnya berdampak pada kondisi kesehatan.

Supaya tidur tetap berkualitas, kamu bisa mencoba cara agar bisa cepat tidur berikut: 

1. Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama

Cara pertama adalah menerapkan jam tidur yang disiplin. Caranya, yaitu tidur dan bangun pada waktu yang sama. Ini akan membuat tubuh akhirnya terbiasa dengan waktu tidur dan bangun yang sama. 

2. Hindari Interaksi dengan Benda Elektronik Sebelum Tidur

Cara agar bisa cepat tidur selanjutnya yaitu menghindari interaksi dengan alat elektronik setidaknya sekitar 1,5 jam sebelum tidur malam.

Apabila kamu terbangun pada tengah malam, hindari menyalakan ponsel. Sebab, cahaya dari ponsel dapat mengakibatkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang membuat tidur jadi terganggu. 

Mau tahu apa saja obat tidur herbal? Baca di sini: Ini 5 Rekomendasi Obat Tidur yang Aman dan Ampuh untuk Mengatasi Insomnia

3. Tidak Mengonsumsi Makanan atau Minuman Tertentu

Sebaiknya, hindari mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak yang tinggi sebelum tidur. Pasalnya, hal tersebut dapat menyebabkan tubuh bekerja lebih keras untuk menghancurkan lemak.

Untuk bisa tidur nyenyak, hindari meminum kopi 4-6 jam sebelum tidur, terutama jika sensitif terhadap kafein. Jika hendak tidur pukul 22:00, maka jangan konsumsi kafein lagi diatas pukul 16:00-18:00.

4. Mandi dengan Air Hangat

Mandi menggunakan air hangat sebelum tidur dipercaya membantu tubuh menjadi lebih relaks. Dengan begitu, kamu juga menjadi lebih cepat mengantuk dan tidur juga jadi lebih nyenyak. 

Mandi air hangat juga bisa menurunkan suhu tubuh yang memicu produksi melatonin, yakni hormon yang mengatur siklus tidur.

5. Konsumsi Makanan Mengandung Karbohidrat

Mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat dengan porsi yang tidak berlebihan turut dipercaya bisa membuat tubuh lebih mudah tidur.

Ini disebabkan karena karbohidrat yang dapat membantu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat tubuh menjadi lebih mudah merasa kantuk.

Meski begitu, masih diperlukan studi lanjutan untuk membuktikan hal ini. 

6. Berlatih Pernapasan

Cara agar bisa cepat tidur lainnya adalah berlatih pernapasan. Caranya, mulailah mengambil napas dari hidung selama empat hitungan.

Lalu, tahan napas hingga tujuh hitungan, dan hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi hingga empat kali. 

Apabila dilakukan secara rutin, latihan bernapas tersebut dipercaya mampu membuat kamu lebih rileks dan lebih mudah mengantuk.

Selain itu, kamu juga dapat melakukan terapi gelombang otak atau pengobatan herbal untuk bisa cepat tidur. Misalnya, dengan mengonsumsi daun kratom yang diyakini membantu mengobati masalah tidur. 

Bisa juga dengan mengonsumsi segelas susu coklat hangat sebelum tidur untuk membuat kamu mengantuk.

Jika berbagai cara tadi belum mampu mengatasi kesulitan tidur yang kamu alami, sebaiknya mulailah mencari pengobatan medis. 

Mau tahu apa saja obat tidur dengan resep dokter? Baca di sini: Jenis Obat Tidur yang Aman untuk Menangani Insomnia

Fakta Unik Tentang Tidur
Selama tidur, otak “membersihkan” dirinya sendiri dari racun dan produk sampingan metabolisme yang terakumulasi selama hari yang aktif. 

Proses ini melibatkan sistem glimfatik otak yang mirip dengan sistem limfatik yang membersihkan produk limbah dari seluruh tubuh. Hal ini sangat penting untuk menjaga kesehatan neurologis dan mencegah penyakit seperti Alzheimer.

Apa Kata Studi Mengenai Tidur?

Penelitian yang dipublikasikan dalam PLOS Biology menguraikan manfaat penting tidur dalam berbagai aspek kehidupan, mulai dari kesehatan seluler hingga fungsi sosial. Hasilnya:

• Studi ini menekankan bahwa tidur mendukung fungsi kognitif, seperti kreativitas dan pengolahan emosi, dan memiliki peranan krusial dalam mempertahankan kesehatan fisik dan mental. 
• Fungsi-fungsi ini menjelaskan mengapa tidur dianggap sebagai kebutuhan biologis yang esensial untuk kesejahteraan umum

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kualitas Tidur

Selain cara-cara di atas, ada beberapa faktor lain yang dapat memengaruhi kualitas tidur:

• Usia: Kebutuhan tidur cenderung berubah seiring bertambahnya usia.
• Gaya hidup: Kebiasaan merokok, konsumsi alkohol, dan kurangnya aktivitas fisik dapat memengaruhi tidur.
• Kondisi kesehatan: Penyakit kronis, nyeri, dan gangguan mental dapat menyebabkan insomnia.
• Obat-obatan: Beberapa jenis obat dapat mengganggu siklus tidur.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika kesulitan tidur terus berlanjut dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Dokter dapat membantu mencari tahu penyebab insomnia dan memberikan penanganan yang tepat. Insomnia kronis dapat menjadi gejala dari kondisi medis lain yang perlu diatasi.

Kesimpulan

Mengatasi masalah sulit tidur memerlukan pendekatan yang komprehensif, mulai dari perubahan gaya hidup hingga teknik relaksasi.

Membuat jadwal tidur yang teratur, menjaga pola makan, menciptakan suasana tidur yang nyaman, hindari aktivitas berat sebelum tidur, dan melakukan teknik relaksasi adalah beberapa cara efektif untuk meningkatkan kualitas tidur.

Jika masalah sulit tidur berlanjut sehingga mengganggu aktivitas harianmu dan mengurangi kualitas hidup, kamu dapat menghubungi psikiater di Halodoc.

Psikiater profesional di Halodoc tersedia 24 jam akan mendengarkanmu kapan saja dan di mana saja.

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat!

Referensi:

NHS Choices UK. Diakses pada 2025. How to get to sleep.

American Sleep Association. Diakses pada 2025. Sleeping Tips to Help You Fall Asleep Fast.

PLOS Biology. Diakses pada 2025. The new science of sleep: From cells to large-scale societies.

FAQ

1. Apa itu metode 478 agar cepat tidur?

Metode 4-7-8 adalah teknik pernapasan yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil.

Ini melibatkan bernapas dalam-dalam selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas perlahan selama 8 detik. 

Teknik ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh, memudahkan transisi ke tidur.

2. Jika sulit tidur, apa yang harus dilakukan?

Jika kamu sulit tidur, beberapa langkah yang bisa diambil antara lain:

• Pastikan lingkungan tidur nyaman, tenang, dan gelap.
• Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel atau komputer sebelum tidur.
• Cobalah rutinitas relaksasi sebelum tidur, seperti membaca buku atau mandi air hangat.
• Batasi konsumsi kafein dan hindari makan besar dekat waktu tidur.

3. Apa yang harus dipijat jika susah tidur?

Untuk membantu tidur, coba pijat beberapa titik pada tubuh yang bisa merangsang relaksasi:

• Pijat lembut di sekitar leher dan bahu untuk mengurangi ketegangan.
• Pijat titik di bawah bola kaki, yang sering dikaitkan dengan relaksasi dalam akupresur.
• Pijat perlahan area sekitar pergelangan tangan. Teknik pijat ini dapat membantu menenangkan sistem saraf dan memperbaiki kualitas tidur.