DAFTAR ISI

• Beberapa Cara Membersihkan Paru-Paru Secara Alami
  • Terapi Uap
  • Ganti Semua Filter Udara di Rumah
  • Hindari Menggunakan Pewangi Ruangan
  • Luangkan Lebih Banyak Waktu di Luar Ruangan
  • Ubah Pola Makan
• Tips Menjaga Kesehatan Paru-Paru Lainnya
• Bahaya Paru-Paru Kotor untuk Kesehatan

---

Paru-paru merupakan salah satu organ vital yang dibutuhkan manusia untuk dapat hidup. Dibalik segala fungsinya, kesehatan paru-paru juga bisa terancam.

Terlebih jika kamu menghirup udara yang terkontaminasi berbagai polutan, mulai dari bahan kimia, asap kendaraan, dan asap rokok yang dapat merusak aru-paru. 

Mengingat hal tersebut, penting bagi setiap orang membersihkan paru-paru untuk mencegah gangguan pernapasan. Seperti asma, penyakit paru-paru obstruktif kronik (PPOK), atau fibrosis kistik.

Pembersihan paru-paru juga diperlukan oleh orang merokok atau menjalani pengobatan dengan obat hirup. 

Lantas, bagaimana cara membersihkan paru-paru secara alami?

Beberapa Cara Membersihkan Paru-paru Secara Alami

Ada berbagai cara membersihkan paru-paru, misalnya dengan mengubah gaya hidup dan berolahraga. 

1. Terapi uap

Cara membersihkan paru-paru yang pertama adalah dengan terapi uap. Terapi ini dilakukan dengan menghirup air uap agar saluran udara terbuka, serta lendir yang kental jadi lebih encer. 

Cara ini sangat direkomendasikan untuk orang yang memiliki masalah pada paru-paru. Sebab, uap hangat dan lembap dapat memperlancar pernapasan sekaligus melonggarkan jalur lendir di dalam saluran udara dan paru-paru. Setelah melakukan terapi uap, kamu langsung bisa bernapas lebih mudah. 

2. Ganti semua filter udara yang ada di rumah

Untuk mendapatkan udara yang bersih, kamu juga perlu mengganti semua filter udara di rumah dan bersihkan semua ventilasi.

Termasuk ventilasi kamar mandi, ventilasi dapur, filter pada alat penyedot asap kompor, hingga filter AC.

3. Hindari menggunakan pewangi ruangan

Sering kali orang berpikir bahwa lebih nyaman jika ruangan yang ditinggali memiliki aroma wangi. Sebagian besar orang memilih menggunakan lilin aroma terapi atau alat pewangi ruangan otomatis.

Padahal, aroma tersebut sering kali mengandung bahan kimia yang berbahaya untuk kesehatan paru-paru. Bahan. aroma dari produk pewangi apa pun juga dapat mengiritasi paru-paru, lho.

4. Luangkan lebih banyak waktu di luar ruangan

Cara membersihkan paru-paru selanjutnya yaitu dengan menghabiskan waktu di luar ruangan supaya mendapatkan lebih banyak udara segar.

Dengan mendapatkan banyak udara segar, jaringan di paru-paru jadi lebih bersih dan sehat, sehingga fungsinya pun jadi lebih optimal. 

Namun, pastikan udara di luar rumah memang sedang bersih. Hindari berolahraga di luar di jam-jam ramai kendaraan bermotor serta jauhi pembakaran sampah atau jenis asap lainnya. Sebaiknya pilih waktu di pagi hari untuk mendapatkan udara segar, atau pergilah ke tempat yang banyak pepohonan.

5. Ubah pola makan

Cara membersihkan paru-paru yang tidak kalah efektif adalah dengan mengubah pola makan. Nyatanya, pola makan yang sehat juga dapat mempengaruhi kesehatan paru-paru, termasuk:

• Mengonsumi makanan yang banyak mengandung vitamin D. Sebab vitamin D dapat meningkatkan kesehatan paru-paru dan terbukti dapat mengurangi serangan asma. Sumber vitamin B adalah produk hewani, seperti ikan, telur, dan daging.
• Makan dan minum sumber makanan yang bersifat antiinflamasi. Misalnya teh hijau, brokoli, kunyit, buah beri, dan cokelat hitam.
• Konsumsi lemak sehat dan rendah karbohidrat. Sebab, metabolisme karbohidrat justru menghasilkan karbon dioksida lebih banyak, sedangkan metabolisme lemak sehat menghasilkan lebih banyak oksigen. 

Ketahui juga informasi lain mengenai, Diet dan Nutrisi Kebutuhan Tubuh – Informasi Lengkapnya berikut ini.

Tips Menjaga Kesehatan Paru-Paru Lainnya

Menjaga paru-paru tetap bersih dan sehat penting untuk mendukung fungsi pernapasan serta daya tahan tubuh.

Selain berhenti merokok dan rutin olahraga, ada beberapa tips menjaga kesehatan paru-paru lainnya yang bisa kamu terapkan setiap hari:

1. Perbanyak konsumsi makanan tinggi antioksidan.
   Buah dan sayuran seperti jeruk, apel, bayam, dan brokoli kaya vitamin C serta flavonoid yang membantu melawan radikal bebas di paru-paru.
2. Minum air putih yang cukup.
   Air membantu mengencerkan lendir di saluran napas sehingga paru-paru lebih mudah membersihkan diri dari kotoran dan polutan.
3. Gunakan masker saat berada di lingkungan berpolusi.
   Asap kendaraan, debu, dan polusi udara mengandung partikel halus (PM2.5) yang dapat merusak jaringan paru-paru jika terhirup terus-menerus.
4. Jaga kualitas udara dalam ruangan.
   Pastikan sirkulasi udara baik dan hindari penggunaan pengharum ruangan atau pembersih berbahan kimia keras yang bisa mengiritasi saluran pernapasan.
5. Lakukan latihan pernapasan (breathing exercise).
   Teknik seperti pernapasan diafragma atau pernapasan dalam dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat otot pernapasan.
6. Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan.
   Deteksi dini lewat pemeriksaan paru-paru bisa membantu menemukan gangguan pernapasan sebelum berkembang menjadi kondisi serius seperti PPOK atau bronkitis kronis.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan di atas, paru-paru kamu akan bekerja lebih optimal dan risiko penyakit pernapasan bisa berkurang secara signifikan.

Pahami lebih dalam tentang Paru-Paru: Struktur, Fungsi, dan Cara Menjaganya berikut ini.

Bahaya Paru-Paru Kotor untuk Kesehatan

Kebiasaan buruk seperti merokok, terpapar polusi, atau jarang berolahraga bisa menyebabkan paru-paru kotor, yaitu kondisi ketika banyak partikel berbahaya menumpuk di saluran napas dan jaringan paru.

Jika dibiarkan, paru-paru yang kotor bisa memicu berbagai gangguan kesehatan serius, seperti:

1. Penurunan fungsi pernapasan.
   Paru-paru kotor membuat pertukaran oksigen dan karbon dioksida tidak optimal. Akibatnya, kamu mudah sesak napas, lemas, dan cepat lelah.
2. Peningkatan risiko infeksi.
   Penumpukan lendir dan partikel kotoran bisa menjadi tempat berkembangnya bakteri dan virus penyebab pneumonia atau bronkitis.
3. Penyakit paru obstruktif kronis (PPOK).
   Kondisi ini sering dialami perokok aktif atau pasif, ditandai dengan batuk berdahak menahun, sesak napas, dan penurunan kapasitas paru-paru.
4. Risiko kanker paru meningkat.
   Paparan zat kimia berbahaya seperti nikotin, tar, dan logam berat dapat memicu perubahan sel di paru-paru yang berkembang menjadi kanker.
5. Gangguan sistem kardiovaskular.
   Paru-paru yang tidak sehat bisa mengurangi pasokan oksigen ke jantung, meningkatkan tekanan darah, dan memicu penyakit jantung.
6. Menurunnya daya tahan tubuh.
   Paru-paru berperan penting dalam menyaring udara yang kamu hirup. Jika fungsinya terganggu, sistem imun tubuh jadi lebih mudah diserang infeksi.

Untuk mencegah bahaya paru-paru kotor, biasakan menjaga lingkungan sekitar tetap bersih, hindari asap rokok dan polusi, serta konsumsi makanan yang mendukung detoksifikasi alami tubuh.

Itulah yang perlu diketahui tentang cara membersihkan paru-paru. Tidak ada salahnya untuk segera mencobanya demi kesehatan paru-parumu. Namun jika memiliki masalah kesehatan terkait paru-paru atau sistem pernapasan, hubungi dokter spesialis paru di Halodoc.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2025. 8 Ways to Cleanse Your Lungs

Medical News Today. Diakses pada 2025. Natural ways to cleanse your lungs

Time of India. Diakses pada 2025. Foods that clean your lungs naturally!