Halodoc, Jakarta – Trauma psikis biasanya dialami oleh seseorang yang memiliki riwayat peristiwa traumatis seperti pelecehan, kecelakaan, atau perundungan. Setelah kejadian traumatis, seseorang mungkin mengalami syok, ketakutan, keputusasaan, dan kecemasan yang berkepanjangan. 

Namun, respons setiap orang terhadap peristiwa trauma yang dialami akan berbeda-beda. Ada beberapa orang yang dapat mengatasi trauma yang pernah dialami, tapi ada pula yang malah berujung pada gangguan psikologis hingga fisik.

Terkadang, trauma dapat hilang dengan sendirinya seiring berjalannya waktu. Lama atau tidak seseorang pulih dari trauma psikis pun berbeda-beda. Hal ini kembali kepada reaksi individu masing-masing. Meskipun reaksi setiap orang dalam menghadapi trauma berbeda-beda, tetapi tetap saja dibutuhkan penanganan untuk pemulihan trauma tersebut.

Cara Pemulihan Trauma Psikis yang Perlu Diketahui

Trauma psikis adalah suatu keadaan trauma psikologis yang menimpa seseorang dan mengganggu. Trauma ini bisa membuat pengidapnya mengingat kembali kejadian buruk yang pernah dialami. Pengidapnya mungkin akan mengalami kesulitan tidur hingga mengganggu aktivitasnya sehari-hari. Jika tidak segera ditangani, trauma ini dapat menimbulkan dampak negatif terhadap kesehatan mental seseorang.

Untuk mengetahui tentang cara pemulihan trauma psikis, simak pembahasan berikut ini.

Jangan Mengisolasi Diri

Pengidap trauma perlu dukungan dari lingkungan sekitar. Dengan menjangkau teman dan keluarga, ini dapat mempercepat pemulihan. Jika orang lain memiliki pengalaman yang sama, bicarakan dengan mereka. Mereka mungkin memiliki perasaan yang sama. Buka jalur komunikasi sesegera mungkin setelah peristiwa traumatis. 

Cari Bantuan Profesional

Stres yang datang karena peristiwa traumatis bisa sangat mengganggu aktivitas, karena bisa memicu kesedihan, ketakutan, kesedihan, dan depresi. Maka dari itu, berkonsultasilah dengan ahli seperti psikiater atau psikolog untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Terutama jika gejala tersebut terjadi begitu parah di bulan pertama setelah kejadian hingga  mengganggu aktivitas. 

Bergabung dengan Support Group

Berbagi kisah dengan orang lain yang juga mengalami pengalaman traumatis, atau sedang mengalaminya, dapat membantu pemulihan setelah trauma. Grup seperti ini tidak hanya akan mendengar, mereka juga dapat memberi solusi tentang cara mengatasi trauma psikis. Untuk mendapatkan kelompok yang dimaksud, pengidap bisa meminta saran kepada dokter atau ahli kesehatan, atau dapat menemukannya secara online.

Hadapi (Jangan Dihindari)

Meskipun mencoba mengabaikan atau melupakan peristiwa traumatis, unsur utama dalam pemulihan adalah belajar untuk baik-baik saja tanpa berusaha menghindarinya. Menghadapi perasaan secara langsung itu penting karena pengidap akan beradaptasi untuk bergerak maju.

Berolahraga

Para ahli mengatakan bahwa olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk menangani efek samping dari peristiwa traumatis. Bernapas dalam-dalam, melakukan stretching, dan berjalan adalah pilihan yang baik. Bisa juga mencoba latihan yang lebih menantang atau intens. Namun, jangan memaksakan diri. Jika lelah, tidak ada salahnya untuk beristirahat sejenak.

Selain itu, pemulihan bisa dilakukan dengan keluar rumah dan bersosialisasi dengan teman atau tetangga rumah. Jangan lupa juga untuk selalu mencukupi kebutuhan tidur agar emosi dapat stabil.

Penyembuhan dari trauma merupakan sebuah perubahan besar dan sering kali membutuhkan waktu yang lama. Perjalanan menuju pemulihan ini  mungkin melibatkan rintangan, kegagalan, dan penundaan. Namun, jika dilakukan secara efektif dan teratur, maka pemulihan akan berjalan lancar.

Itulah beberapa cara untuk memulihkan trauma psikis. Bila kamu mengalami gejala akibat trauma, sebaiknya coba periksakan diri ke dokter. Untuk mendapatkan obat dan vitamin yang diresepkan dokter, gunakan saja aplikasi Halodoc. Yuk, download Halodoc sekarang juga di Apps Store dan Google Play,  untuk memudahkanmu mendapatkan solusi kesehatan terlengkap.

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2022. Self-Care and Recovery After Trauma.

Healthline. Diakses pada 2022. Trauma Recovery.