DAFTAR ISI

• Rekomendasi Makanan yang Mengandung Asam Folat
  • Bayam
  • Brokoli
  • Kacang-kacangan
  • Alpukat
  • Telur
• Cara Memenuhi Kebutuhan Asam Folat
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Asam folat adalah salah satu bentuk vitamin B9 yang berperan dalam pembentukan DNA, sel darah merah, dan pertumbuhan sel. Zat gizi ini dapat diperoleh dari berbagai makanan sehari-hari, terutama sayuran hijau, kacang-kacangan, buah, serta makanan yang telah difortifikasi.

Mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat membantu melengkapi pola makan bergizi seimbang. Namun, kebutuhan setiap orang dapat berbeda, terutama pada ibu hamil, orang dengan gangguan penyerapan nutrisi, atau kondisi kesehatan tertentu.

Pilihan Makanan Kaya Asam Folat

Beberapa sumber asam folat yang mudah ditemukan adalah sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, alpukat, brokoli, telur, dan produk yang diperkaya vitamin B9. Kandungan zat gizi dapat berbeda bergantung pada jenis makanan, ukuran porsi, serta cara pengolahan.

Folat alami dalam makanan berbeda dari asam folat yang umumnya digunakan dalam suplemen atau makanan fortifikasi. Agar manfaatnya optimal, konsumsi sumber folat sebagai bagian dari pola makan yang juga mencakup protein, buah, sayur, dan biji-bijian.

Rekomendasi Makanan yang Mengandung Asam Folat

1. Bayam

Bayam merupakan sayuran hijau yang menyediakan folat, serat, serta sejumlah vitamin dan mineral. Konsumsilah dalam keadaan segar dan masak secukupnya untuk membantu mempertahankan kandungan gizinya.

2. Brokoli

Brokoli mengandung folat dan serat. Kukus atau tumis sebentar agar tekstur dan kandungan gizinya tetap terjaga.

3. Kacang-kacangan

Kacang merah, kacang tanah, dan lentil dapat menjadi sumber folat sekaligus protein nabati. Pilih olahan dengan sedikit garam dan gula bila memungkinkan.

4. Alpukat

Alpukat mengandung folat dan lemak tak jenuh. Buah ini dapat dikonsumsi langsung atau ditambahkan ke dalam salad tanpa banyak gula tambahan.

5. Telur

Telur menyediakan folat dalam jumlah tertentu serta protein berkualitas. Pastikan telur dimasak sampai matang, terutama untuk ibu hamil dan orang dengan daya tahan tubuh rendah.

Cara Memenuhi Kebutuhan Asam Folat

• Variasikan sumber folat dari sayuran, kacang-kacangan, buah, dan makanan fortifikasi.
• Hindari memasak sayuran terlalu lama karena sebagian vitamin yang larut dalam air dapat berkurang.
• Ibu yang merencanakan kehamilan sebaiknya berkonsultasi mengenai kebutuhan asam folat.
• Jangan mengonsumsi suplemen asam folat dalam dosis tinggi tanpa arahan dokter.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan kebutuhan asam folat kepada dokter umum Halodoc jika sedang merencanakan kehamilan, hamil, memiliki anemia, atau mengalami gangguan penyerapan nutrisi. Dokter dapat membantu menentukan apakah perubahan pola makan saja sudah cukup atau diperlukan pemeriksaan dan suplemen.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc , lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Folate and Human Health.

World Health Organization. Diakses pada 2026. Guideline: Daily Iron and Folic Acid Supplementation in Pregnant Women.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

WebMD. Diakses pada 2026. Folate and Folic Acid.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Nilai Gizi dan Fortifikasi Pangan.

FAQ

Apakah asam folat sama dengan folat?

Folat adalah bentuk alami vitamin B9 yang terdapat dalam makanan. Asam folat merupakan bentuk vitamin B9 yang digunakan dalam suplemen dan fortifikasi pangan.

Apakah ibu hamil perlu mengonsumsi makanan tinggi folat?

Ya, folat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Ibu hamil sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui kebutuhan asam folat yang sesuai.

Apakah memasak dapat mengurangi folat?

Pengolahan dengan panas dan air dalam waktu lama dapat mengurangi sebagian kandungan folat. Memasak sebentar, seperti mengukus, dapat membantu mempertahankan zat gizi.

Apakah cukup mengonsumsi makanan untuk memenuhi kebutuhan asam folat?

Pada sebagian orang, pola makan beragam dapat membantu memenuhi kebutuhan folat. Namun, kondisi tertentu seperti kehamilan atau gangguan penyerapan mungkin memerlukan suplemen sesuai anjuran dokter.