Daftar Isi:

1. Apa Itu Demam Panggung?
2. Gejala Demam Panggung
3. Cara Mengatasi Demam Panggung
4. Kapan Harus ke Psikolog?
5. Kesimpulan

---

Pernahkah mengalami jantung berdebar kencang, tangan berkeringat, dan pikiran kosong saat akan berbicara di depan umum? Kondisi ini disebut demam panggung.

Meskipun umum terjadi, demam panggung bisa sangat mengganggu. Yuk, bahas mengenai demam panggung artinya, gejala yang muncul, dan cara efektif untuk mengatasinya.

Apa Itu Demam Panggung?

Secara sederhana, demam panggung adalah perasaan cemas, gugup, atau takut yang muncul saat seseorang harus tampil atau berbicara di depan banyak orang.

Istilah ini merujuk pada respons psikologis dan fisik terhadap situasi yang dianggap menekan.

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), demam panggung adalah perasaan tidak tenang (gugup) ketika berada di atas panggung atau pentas.

Demam panggung adalah pengalaman umum. Banyak orang dari berbagai kalangan mengalaminya, mulai dari musisi, aktor, pembicara, hingga siswa yang melakukan presentasi di kelas.

Gejala Demam Panggung

Gejala demam panggung bervariasi antara individu. Tingkat keparahan gejala juga bisa berbeda-beda. Berikut beberapa gejala umum:

• Detak jantung meningkat dan napas menjadi cepat.
• Pusing atau sakit kepala.
• Mulut terasa kering.
• Tangan, lutut, bibir, dan suara gemetar.
• Tangan berkeringat dan terasa dingin.
• Kulit menjadi pucat atau memerah.
• Mual dan merasa tidak nyaman di perut.
• Dorongan untuk buang air kecil lebih sering.

Pada kasus yang lebih berat, demam panggung bisa berkembang menjadi glossophobia, yaitu fobia sosial yang menyebabkan ketakutan berlebihan saat berbicara di depan umum. Segera konsultasi ke psikolog jika kondisi ini sampai terjadi.

Cara Mengatasi Demam Panggung

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi demam panggung dan meningkatkan rasa percaya diri sebelum tampil:

• Persiapan matang

Latihan berulang kali di depan cermin, teman, atau keluarga akan membantu meningkatkan rasa percaya diri. Buat catatan sebagai panduan, tetapi jangan terpaku padanya.

• Pola makan sehat

Konsumsi makanan bergizi sebelum tampil, seperti yoghurt, kacang hijau, brokoli, tomat, selada, atau mentimun. Makanan ini dapat memberikan rasa nyaman.

• Aktivitas fisik ringan

Bergerak aktif seperti berjalan, melompat kecil, atau meregangkan otot dapat membantu mengurangi rasa cemas dan membuat tubuh lebih rileks.

• Visualisasi positif

Bayangkan diri berhasil tampil dengan baik. Visualisasi ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan rasa percaya diri.

• Fokus pada pesan

Alihkan perhatian dari rasa gugup dengan fokus pada pesan yang ingin disampaikan kepada audiens.

• Interaksi dengan penonton

Cobalah berinteraksi dengan penonton. Anggap mereka sebagai teman akrab dan jadilah diri sendiri. Hal ini dapat membantu mengurangi ketegangan.

Kamu kerap alami cemas saat berinteraksi dengan orang lain? Berikut ini 3 Pilihan Pengobatan untuk Mengatasi Gangguan Kecemasan yang kerap direkomendasikan.

Kapan Harus ke Psikolog?

Jika demam panggung terus berlanjut dan mengganggu aktivitas sehari-hari, segera cari bantuan profesional.

Psikolog dapat membantu mengidentifikasi penyebab kecemasan dan memberikan terapi yang sesuai, seperti terapi perilaku kognitif (CBT).

Ketahui selengkapnya, ini 8 Masalah yang Bisa Diatasi dengan Terapi Kognitif.

Kesimpulan

Demam panggung adalah kondisi umum yang dapat diatasi dengan persiapan dan strategi yang tepat. Penting untuk mengenali gejala dan mencoba berbagai cara untuk mengelola kecemasan.

Jika mengalami demam panggung yang parah atau berlangsung lama, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog di Halodoc untuk mendapatkan bantuan profesional.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2025. Anxiety Shaking: What Causes It?

Medical News Today. Diakses pada 2025. What to know about anxiety shaking.

NHS Choices UK. Diakses pada 2025. Generalised Anxiety Disorder in Adults.

Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Generalized Anxiety Disorder.