DAFTAR ISI

• Manfaat Bridge Pose
• Cara Melakukan Bridge Pose
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Bridge pose atau glute bridge adalah latihan sederhana yang dilakukan dengan berbaring telentang, menekuk lutut, lalu mengangkat panggul. Gerakan ini banyak digunakan dalam latihan kekuatan, pemanasan, dan rehabilitasi karena melibatkan otot bokong serta bagian tubuh lain.

Jika dilakukan dengan teknik yang benar, bridge pose dapat membantu melatih kekuatan tubuh bagian bawah tanpa memerlukan alat. Namun, latihan ini tetap perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh, terutama bila kamu mengalami nyeri punggung atau cedera.

Manfaat Bridge Pose

Bridge pose terutama mengaktifkan otot gluteus, yaitu kelompok otot bokong. Gerakan ini juga melibatkan otot hamstring di belakang paha, otot inti, dan sebagian otot punggung sehingga dapat mendukung stabilitas panggul serta gerak tubuh bagian bawah.

Latihan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan bokong dan paha, melatih kontrol panggul, serta menunjang postur tubuh saat berdiri atau bergerak. Bridge pose juga dapat menjadi pilihan latihan berdampak rendah karena dilakukan di lantai dan tidak melibatkan lompatan.

Untuk pemula, lakukan secara perlahan dan fokus pada posisi tulang belakang yang netral. Hentikan latihan bila muncul nyeri tajam, kesemutan, mati rasa, atau keluhan yang menjalar ke kaki.

Cara Melakukan Bridge Pose

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai.
2. Posisikan kaki selebar panggul, sementara lengan berada di sisi tubuh.
3. Kencangkan otot perut dan bokong, lalu angkat panggul secara perlahan.
4. Berhenti saat tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut, tanpa melengkungkan punggung secara berlebihan.
5. Tahan beberapa detik, kemudian turunkan panggul dengan terkendali.

Lakukan 8–12 pengulangan sesuai kemampuan dan berikan waktu istirahat. Jangan mendorong leher atau kepala ke lantai dan jangan menahan napas selama gerakan.

Studi Terkait

Latihan penguatan otot dapat menjadi bagian dari program aktivitas fisik untuk mendukung kebugaran dan fungsi gerak. Manfaat latihan dapat berbeda pada setiap orang, sehingga peningkatan intensitas sebaiknya dilakukan secara bertahap.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan kondisi ke dokter Halodoc jika nyeri punggung, panggul, atau lutut menetap, memburuk, muncul setelah cedera, atau disertai kelemahan dan mati rasa. Pemeriksaan diperlukan untuk menentukan penyebab keluhan dan jenis latihan yang aman.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu menilai keluhan nyeri atau keterbatasan gerak sebelum kamu melanjutkan latihan. Konsultasikan kondisi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Basis data publikasi biomedis dan kesehatan.

WHO. Diakses pada 2026. Physical activity.

WebMD. Diakses pada 2026. Fitness and exercise.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi kesehatan dan aktivitas fisik.

BPOM RI. Diakses pada 2026. Informasi keamanan obat dan produk kesehatan.

FAQ

Apakah bridge pose bisa dilakukan setiap hari?

Bridge pose dapat dilakukan secara rutin jika tubuh mampu beradaptasi dan tidak muncul nyeri. Berikan waktu pemulihan bila otot terasa sangat pegal atau lelah.

Apakah bridge pose dapat menghilangkan nyeri punggung?

Bridge pose dapat membantu melatih otot yang menopang panggul dan tulang belakang pada sebagian orang. Namun, gerakan ini bukan pengobatan untuk semua penyebab nyeri punggung dan sebaiknya dihentikan bila keluhan memburuk.

Berapa kali bridge pose harus dilakukan?

Pemula dapat memulai dengan 8–12 pengulangan dalam satu set sesuai kemampuan. Utamakan teknik yang benar daripada menambah jumlah pengulangan.