DAFTAR ISI

• Olahraga 20 Menit yang Dapat Dilakukan saat Liburan
• Tips Makan Sehat Selama Liburan
• Rekomendasi Vitamin untuk Jaga Imun Tubuh selama Liburan

---

Akhir-akhir ini, suasa liburan semakin terasa dengan adanya long weekend dan liburan sekolah yang sudah di depan mata. Banyak yang mulai merencanakan perjalanan seru ke luar kota, staycation di hotel favorit, atau sekadar bersantai di rumah bersama keluarga. 

Namun, di balik euforia liburan, sering kali rutinitas menjaga kesehatan justru terabaikan. Kabar baiknya, kamu hanya butuh waktu 20 menit saja setiap hari untuk tetap sehat saat liburan. 

Penasaran bagaimana caranya? Yuk simak tipsnya berikut ini. 

Olahraga 20 Menit yang Dapat Dilakukan Saat Liburan

Terdapat beberapa olahraga yang dapat dilakukan untuk tetap sehat saat liburan, antara lain: 

1. Olahraga di pagi hari

Supaya liburan kamu tidak terganggu, sebaiknya pilih waktu berolahraga pada pagi sebelum atau malam sesudah beraktivitas. Kalau tidak memungkinkan keluar hotel, kamu bisa melakukan gerakan pemanasan ringan di kamar/ 

2. Gunakan alat seperti tali skipping 

Kamu cukup bangun 20 menit lebih awal agar bisa berolahraga agar tubuh tetap bugar. Kamu  bisa membawa skipping yang praktis agar bisa membantu kamu melakukan lompat tali. Karena ukurannya kecil, otomatis ringan dan lebih mudah digunakan, kan? Lakukan skipping di pagi hari atau sebelum tidur sebanyak minimal 100 lompatan.

3. Jogging ringan

Meski kamar hotel kamu tidak terlalu besar, kamu bisa melakukan joging berkeliling ruangan selama beberapa menit sebelum mandi dan memulai aktivitas. Olahraga ini akan membantu tubuh jadi lebih fit dan bugar.

Riset Mengenai Manfaat Jogging

Salah satu penelitian yang diterbitkan oleh Atlantis Press menemukan beberapa temuan terkait manfaat jogging ringan, seperti: 

• Meningkatkan kapasitas paru-paru dan pernapasan.
• Melancarkan aliran darah dan metabolisme tubuh.
• Meningkatkan daya tahan dan kebugaran jasmani secara menyeluruh.
• Aktivitas ringan, murah, dan mudah dilakukan di mana saja.

4. Banyak jalan kaki

Batasi naik kendaraan dan cobalah menikmati waktu untuk mengagumi keindahan tempat wisata yang kamu datangi dengan berjalan kaki. Abadikan momen dengan kamera sambil berjalan kaki menikmati keindahan kota atau tempat sekitar. 

5. Gerakan pendaki gunung

Gerakan pendaki gunung atau mountain climber merupakan gerakan olahraga yang juga dapat menjadi pilihan. Sebab, olahraga ini praktis dan kamu bisa melakukannya di kamar hotel selama 20 menit. Untuk mencobanya, mulailah dalam posisi push-up dengan bahu ditumpuk tepat di atas tangan. 

Tulang belakang harus sejajar dalam satu garis lurus. Sambil menahan posisi push up, tarik satu lutut ke siku yang berlawanan dan kemudian pindahkan kaki. Ulangi ini secara berurutan untuk 15 repetisi di setiap sisi. 

Tips Makan Sehat Saat Liburan 

Selain tetap berolahraga 20 menit saat liburan, ada beberapa tips makan sehat yang juga perlu diterapkan. Berikut adalah beberapa tipsnya: 

• Makan dekat dengan waktu makan seperti biasanya untuk menjaga gula darah tetap stabil. Jika padatnya jadwal saat liburan membuatmu telat makan, cobalah untuk mengonsumsi camilan kecil sebelum makan berat. Nantinya, kamu bisa mengonsumsi porsi lebih kecil saat makan malam disajikan. 
• Jika kamu banyak mengonsumsi memiliki makanan manis, kurangi karbohidrat lain (seperti kentang dan roti) selama berlibur.
• Hindari melewatkan makan selama liburan. Sebab, kondisi ini dapat membuat tubuh mengalami kesulitan untuk mengelola gula darah. Selain itu, melewatkan makan seperti sarapan juga dapat membuatmu makan berlebihan di siang hari. 

Makanan yang Sebaiknya Dihindari Agar Imun Tubuh Tetap Terjaga

1. Makanan tinggi gula. 

2. Makanan olahan dan instan. 

3. Gorengan. 

4. Makanan cepat saji (fast food). 

5. Minuman bersoda dan alkohol. 

6. Makanan tinggi garam. 

Itulah beberapa olahraga 20 menit yang dapat dilakukan agar tetap sehat selama liburan. Mulai dari berolahraga di pagi hari, hingga banyak jalan kaki. Penting untuk menjaga kesehatan selama liburan, agar segala momen menyenangkannya dapat dilalui secara maksimal. 

Selain itu, pastikan juga kalau segala nutrisi yang dibutuhkan tubuh, terpenuhi dengan baik selama liburan. Untuk memenuhinya, kamu dapat mengonsumsi makanan sehat sekaligus suplemen kesehatan. 

Rekomendasi Vitamin untuk Jaga Imun Selama Liburan

Vitamin berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Berikut beberapa rekomendasi vitamin yang bisa membantu menjaga imun selama liburan: 

• Blackmores Daily Immune C 500 30 Tablet. Vitamin yang satu ini dapat dijadikan pilihan untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian tubuh sehingga kesehatan dan imun tubuh tetap terjaga. 
• Imboost Force 10 Kaplet. Produk suplemen kesehatan yang mengandung berbagai kandungan herbal untuk membantu memelihara daya tahan tubuh. 
• Forti-D 2000 Vitamin D3 4 Kapsul Lunak. Vitamin ini berbentuk kapsul lunak yang membantu menjaga kesehatan tulang, serta melengkapi kebutuhan vitamin D pada tubuh. 
• Hevit-C Vitamin C 500 mg 10 Tablet. Merupakan suplemen dengan kandungan vitamin C 500 mg yang digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan  vitamin C dalam tubuh. 
• Astria Force 6 mg 6 Kapsul. Dengan kandungan natural astaxanthin yang diekstrak dari ganggang merah, vitamin ini dapat digunakan sebagai perlindungan sel-sel tubuh dari kerusakan akibat paparan radikal bebas sehingga kesehatan tubuh terus terjaga. 
• Prove D3-1000 IU 10 Tablet. Mengandung vitamin D3 1000 IU untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian bagi tubuh. 

Nah, jika saat ini kamu membutuhkan suplemen kesehatan, kamu bisa cek kebutuhan vitamin dan suplemen melalui aplikasi Halodoc. Tentunya tanpa perlu keluar rumah atau mengantre berlama-lama di apotek. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, download Halodoc sekarang juga! 

Referensi: 

Atlantis Press. Diakses pada 2025. The Impact of Jogging on the Improvement of Physical Fitness. 

CDC.gov. Diakses pada 2025. 5 Healthy Eating Tips for the Holidays.

Healthline. Diakses pada 2025. 5 Best Ways to Get in Your Exercise While You Travel for the Holidays. 

Purewow. Diakses pada 2025. The 20-Minute Holiday Workout You Can Do in Your Childhood Bedroom.