Halodoc, Jakarta – Waktu liburan sangat dinantikan untuk melepas lelah dan penat akibat rutinitas yang padat. Bagi kebanyakan orang, waktu liburan akan dimanfaatkan untuk mengunjungi destinasi-destinasi yang belum pernah didatangi. Jadi, sangat penting untuk merencanakan liburan secara “matang” agar tak salah tempat dan membawa barang bawaan.

Masing-masing orang tentu punya cara sendiri menikmati liburan sesuai dengan destinasi wisata yang dituju. Satu yang pasti dilakukan saat berlibur terlepas di mana pun tempat tujuannya, adalah melakukan wisata kuliner. 

Namun, sayangnya saat liburan orang tanpa sadar mengabaikan kesehatannya sendiri. Karena asyik wisata kuliner, kamu jadi lupa diri tidak memerhatikan kondisi tubuh. Misalnya, berat badan jadi tiba-tiba naik, kadar gula dan kolesterol dalam darah naik, dehidrasi karena kurang cairan, dan lain sebagainya.

Nah, agar kesehatan tetap terjaga selama liburan, maka sebaiknya kamu menjaga kondisi badan dengan tetap berolahraga secara rutin. Kabar baiknya, kamu hanya butuh durasi olahraga 20 menit saja untuk tetap sehat saat liburan, lho. 

Lantas, kira-kira apa saja olahraga yang dapat kamu lakukan? Yuk simak ulasannya di sini!

Olahraga 20 Menit yang Dapat Dilakukan Saat Liburan

Terdapat beberapa olahraga yang dapat dilakukan untuk tetap sehat saat liburan, antara lain: 

1. Olahraga di Pagi Hari

Agar enggak mengganggu waktu libura, sebaiknya pilih waktu berolahraga pada pagi sebelum atau malam sesudah beraktivitas. Kalau tidak memungkinkan keluar hotel, kamu bisa melakukan gerakan pemanasan ringan di kamar, kok.

2. Gunakan Alat Seperti Tali Skipping 

Kamu cukup bangun 20 menit lebih awal agar bisa berolahraga agar tubuh tetap bugar. Kamu  bisa membawa skipping yang praktis agar bisa membantu kamu melakukan lompat tali. Karena ukurannya kecil, otomatis ringan dan lebih mudah digunakan, kan? Lakukan skipping di pagi hari atau sebelum tidur sebanyak minimal 100 lompatan.

3. Joging Ringan

Meski kamar hotel kamu tidak terlalu besar, kamu bisa melakukan joging berkeliling ruangan selama beberapa menit sebelum mandi dan memulai aktivitas. Olahraga ini akan membantu tubuh jadi lebih fit dan bugar.

4. Banyak Jalan Kaki

Batasi naik kendaraan dan cobalah menikmati waktu untuk mengagumi keindahan tempat wisata yang kamu datangi dengan berjalan kaki. Abadikan momen dengan kamera sambil berjalan kaki menikmati keindahan kota atau tempat sekitar. 

5. Gerakan Pendaki Gunung

Gerakan pendaki gunung atau mountain climber merupakan gerakan olahraga yang juga dapat menjadi pilihan. Sebab, olahraga ini praktis dan kamu bisa melakukannya di kamar hotel selama 20 menit. Untuk mencobanya, mulailah dalam posisi push-up dengan bahu ditumpuk tepat di atas tangan. 

Tulang belakang harus sejajar dalam satu garis lurus. Sambil menahan posisi push up, tarik satu lutut ke siku yang berlawanan dan kemudian pindahkan kaki. Ulangi ini secara berurutan untuk 15 repetisi di setiap sisi. 

Tips Makan Sehat Saat Liburan 

Selain tetap berolahraga 20 menit saat liburan, ada beberapa tips makan sehat yang juga perlu diterapkan. Berikut adalah beberapa tipsnya: 

• Makan dekat dengan waktu makan seperti biasanya untuk menjaga gula darah tetap stabil. Jika padatnya jadwal saat liburan membuatmu telat makan, cobalah untuk mengonsumsi camilan kecil sebelum makan berat. Nantinya, kamu bisa mengonsumsi porsi lebih kecil saat makan malam disajikan. 
• Jika kamu banyak mengonsumsi memiliki makanan manis, kurangi karbohidrat lain (seperti kentang dan roti) selama berlibur.
• Hindari melewatkan makan selama liburan. Sebab, kondisi ini dapat membuat tubuh mengalami kesulitan untuk mengelola gula darah. Selain itu, melewatkan makan seperti sarapan juga dapat membuatmu makan berlebihan di siang hari. 

Itulah beberapa olahraga 20 menit yang dapat dilakukan agar tetap sehat selama liburan. Mulai dari berolahraga di pagi hari, hingga banyak jalan kaki. Penting untuk menjaga kesehatan selama liburan, agar segala momen menyenangkannya dapat dilalui secara maksimal. 

Selain itu, pastikan juga kalau segala nutrisi yang dibutuhkan tubuh, terpenuhi dengan baik selama liburan. Untuk memenuhinya, kamu dapat mengonsumsi makanan sehat sekaligus suplemen kesehatan. 

Nah, jika saat ini kamu membutuhkan suplemen kesehatan, kamu bisa cek kebutuhan vitamin dan suplemen melalui aplikasi Halodoc. Tentunya tanpa perlu keluar rumah atau mengantre berlama-lama di apotek. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, download Halodoc sekarang juga! 

Referensi: 

Healthline. Diakses pada 2022. 5 Best Ways to Get in Your Exercise While You Travel for the Holidays. 

Purewow. Diakses pada 2022. The 20-Minute Holiday Workout You Can Do in Your Childhood Bedroom. 

CDC.gov. Diakses pada 2022. 5 Healthy Eating Tips for the Holidays.