DAFTAR ISI

• Cara Alami Meningkatkan Hormon Testosteron pada Wanita
• Kapan Harus ke Dokter?
• Studi Terkait
• Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!
• FAQ

Ketika mendengar kata “testosteron”, hal pertama yang mungkin terlintas di pikiranmu adalah hormon pria yang berkaitan dengan otot besar dan suara berat. Padahal, hormon testosteron tidak eksklusif hanya dimiliki oleh pria. Tubuh wanita juga memproduksi hormon ini, tepatnya di ovarium (indung telur) dan kelenjar adrenal, meskipun dalam jumlah yang jauh lebih sedikit dibandingkan pria.

Pada tubuh wanita, testosteron memainkan peran yang sangat krusial. Hormon ini berkontribusi terhadap dorongan seksual (libido), menjaga kepadatan tulang, memelihara massa otot, hingga mengatur suasana hati dan tingkat energi sehari-hari. Keseimbangan antara testosteron, estrogen, dan progesteron adalah kunci agar tubuh wanita dapat berfungsi secara optimal dan tetap bugar.

Sayangnya, seiring bertambahnya usia, terutama saat mendekati dan memasuki masa menopause, kadar testosteron pada wanita akan menurun drastis. Penurunan ini juga bisa disebabkan oleh kondisi medis tertentu seperti masalah ovarium, gangguan kelenjar pituitari, atau efek samping obat-obatan. Akibatnya, kamu mungkin akan merasa cepat lelah, mengalami penurunan gairah seksual, hingga merasa lebih rentan terhadap stres dan depresi.

Jika kamu merasakan gejala-gejala penurunan hormon ini dan bertanya-tanya tentang cara meningkatkan hormon testosteron pada wanita dengan aman, ada berbagai metode gaya hidup, asupan nutrisi, hingga penanganan medis yang bisa kamu lakukan. Yuk, simak ulasan lengkapnya di bawah ini!

Cara Alami Meningkatkan Hormon Testosteron pada Wanita

Meningkatkan kadar testosteron tidak selalu harus langsung menggunakan terapi hormon, yang mana memiliki risiko efek samping jika tidak dipantau dengan ketat. Bagi kebanyakan wanita, melakukan perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat adalah langkah pertama yang paling direkomendasikan dan minim risiko.

1. Mengelola Stres dengan Baik

Stres kronis adalah musuh utama keseimbangan hormon. Saat kamu stres berkepanjangan, tubuh akan memproduksi hormon kortisol secara berlebihan. Dalam dunia medis, ada fenomena yang disebut cortisol steal atau pencurian kortisol. Tubuh akan mengorbankan produksi hormon seks (termasuk testosteron dan estrogen) untuk memproduksi lebih banyak kortisol. Lakukan meditasi, yoga, atau sekadar meluangkan waktu untuk hobi demi menekan kadar stres.

2. Rutin Melakukan Latihan Beban (Resistance Training)

Olahraga kardio memang baik untuk jantung, tetapi jika kamu mencari cara meningkatkan hormon testosteron pada wanita, latihan beban (angkat beban) adalah jawabannya. Latihan yang melibatkan kelompok otot besar seperti squat, deadlift, atau push-up terbukti secara ilmiah dapat merangsang tubuh untuk memproduksi lebih banyak testosteron dan hormon pertumbuhan, sekaligus mencegah pengeroposan tulang.

3. Memenuhi Kebutuhan Vitamin dan Mineral Khusus

Kekurangan nutrisi tertentu sering kali menjadi dalang di balik rendahnya kadar testosteron. Dua nutrisi yang paling krusial untuk produksi testosteron adalah Zinc (Seng) dan Vitamin D. Zinc membantu memblokir enzim yang mengubah testosteron menjadi estrogen, sementara Vitamin D berfungsi layaknya hormon steroid di dalam tubuh yang merangsang fungsi reproduksi. Untuk memastikan kebutuhan nutrisi ini tercukupi, kamu bisa mengonsumsi makanan bergizi atau suplemen tambahan. Jika butuh suplemen yang terjamin keasliannya, kamu bisa beli vitamin, suplemen, atau produk kesehatan online di Halodoc, produk 100% asli dan langsung diantar ke rumah.

4. Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

Sebagian besar proses pemulihan sel dan produksi hormon (termasuk testosteron) terjadi saat kamu tertidur pulas. Kurang tidur, terutama jika terjadi secara terus-menerus, dapat mengacaukan ritme sirkadian dan memangkas produksi testosteron secara signifikan. Usahakan untuk mendapatkan tidur berkualitas selama 7 hingga 8 jam setiap malam.

5. Mengonsumsi Lemak Sehat

Jangan takut pada lemak! Hormon steroid seperti testosteron disintesis oleh tubuh menggunakan kolesterol. Diet yang terlalu rendah lemak dapat mencekik produksi hormon di dalam tubuh. Pastikan kamu mengonsumsi sumber lemak tak jenuh yang sehat, seperti alpukat, minyak zaitun ekstra perawan, kacang-kacangan, dan ikan berlemak (salmon, sarden) yang kaya akan Omega-3.

Tanda-Tanda Wanita Kekurangan Hormon Testosteron

1. Penurunan libido atau gairah seksual secara drastis.
2. Kelelahan kronis dan kurangnya energi meskipun sudah cukup tidur.
3. Massa otot menurun dan kesulitan menurunkan berat badan.
4. Suasana hati yang tidak stabil (mood swing), kecemasan, atau depresi ringan.
5. Sulit berkonsentrasi (brain fog).

Kapan Harus ke Dokter?

1. Gejala yang Mengganggu Kualitas Hidup

Jika kamu sudah mencoba memperbaiki pola makan, rutin berolahraga, dan mengelola stres, tetapi gejala seperti kelelahan ekstrem dan hilangnya gairah seksual tak kunjung membaik, ini adalah sinyal bahwa tubuhmu membutuhkan evaluasi medis. Dokter biasanya akan menyarankan tes darah untuk memeriksa kadar testosteron total, testosteron bebas, serta hormon lain seperti DHEA, estrogen, dan tiroid untuk mencari akar masalahnya.

2. Pertimbangan Terapi Pengganti Hormon (TRT)

Dalam beberapa kasus klinis, dokter spesialis endokrinologi atau kandungan mungkin akan meresepkan terapi testosteron dosis rendah untuk wanita, biasanya dalam bentuk krim atau gel. Perlu diingat, terapi ini harus dilakukan di bawah pengawasan medis yang sangat ketat karena dosis yang berlebih dapat menyebabkan efek samping maskulinisasi (seperti tumbuhnya rambut di wajah, suara memberat, dan jerawat parah). Jangan ragu untuk konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja untuk mendiskusikan keluhan hormonal yang kamu rasakan.

Studi Mengenai Keseimbangan Testosteron pada Wanita

The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa kadar testosteron yang sehat pada wanita pascamenopause secara signifikan berkorelasi dengan peningkatan kesejahteraan seksual dan pemeliharaan massa otot.

Studi tersebut menegaskan bahwa meskipun hormon estrogen merupakan fokus utama kesehatan wanita, androgen (seperti testosteron dan DHEA) memegang peranan yang tidak kalah penting dalam menjaga vitalitas, fungsi kognitif, dan mencegah osteoporosis. Namun, studi juga menekankan bahwa suplementasi hormon harus selalu disesuaikan dengan kondisi fisiologis masing-masing individu untuk mencegah risiko kardiovaskular.

Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Low testosterone in women: What does it mean?.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2024. Hormonal Imbalance: Causes, Symptoms & Treatment.

National Institutes of Health (NIH) – PubMed. Diakses pada 2024. Androgens in Women: Androgen-mediated Regulation of Female Reproduction.

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2024. Menopause.

FAQ

1. Apakah normal jika mencari cara meningkatkan hormon testosteron pada wanita?

Sangat normal. Meskipun identik dengan pria, wanita juga membutuhkan testosteron untuk menjaga kesehatan tulang, libido, energi, dan suasana hati. Kadarnya yang terlalu rendah (terutama saat pramenopause atau pascamenopause) bisa menimbulkan keluhan kesehatan.

2. Apa makanan yang bisa membantu meningkatkan hormon testosteron?

Makanan yang kaya akan Zinc, Vitamin D, dan Omega-3 sangat dianjurkan. Beberapa contoh terbaik meliputi tiram, ikan salmon, ikan sarden, telur (terutama kuning telur), alpukat, kacang almond, dan biji labu.

3. Apakah wanita boleh minum suplemen testosteron atau DHEA secara bebas?

Tidak disarankan. Suplemen pendorong hormon, termasuk DHEA, bisa memicu ketidakseimbangan hormon yang parah jika tidak diawasi. Efek sampingnya bisa berupa kebotakan, pertumbuhan rambut di wajah (hirsutisme), hingga masalah hati. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen hormonal.

4. Apakah pil KB bisa memengaruhi kadar testosteron wanita?

Ya, banyak jenis pil KB oral yang bekerja dengan menekan ovulasi dan meningkatkan protein pengikat hormon seks (SHBG). Hal ini menyebabkan penurunan kadar testosteron bebas di dalam tubuh, yang sering kali berdampak pada penurunan gairah seksual selama penggunaan pil KB.