Halodoc, Jakarta – Puasa seharusnya tidak menjadi alasan untuk kamu malas berolahraga. Bahkan, kamu dianjurkan untuk tetap aktif bergerak meski sedang menjalankan ibadah puasa. Sayangnya, tak sedikit orang yang justru melakukan sebaliknya, libur olahraga ketika puasa.

Alasannya sudah pasti karena tubuh tidak makan dan minum yang membuat mudah haus dan lapar kalau berolahraga. Memang benar, olahraga ketika sedang puasa tidak boleh dilakukan secara asal. Kamu sebaiknya menghindari kesalahan berikut ketika berolahraga di bulan puasa:

1. Durasi Olahraga yang Sama

Jangan mengira bahwa kondisi tubuh selama berpuasa dan tidak adalah sama. Sebab, tubuh akan lebih cenderung mengalami dehidrasi dan lemas ketika berpuasa. Bukan tanpa alasan, asupan makanan dan minuman yang terbatas memang membuat tubuh lebih mudah terasa lelah. 

Ini artinya, kamu tidak bisa melakukan olahraga dengan durasi dan intensitas yang sama saat berpuasa seperti tidak berpuasa. Kurangi durasinya sesuai dengan kemampuan tubuh. Misalnya, kamu yang biasanya berolahraga selama satu jam setiap hari saat tidak berpuasa bisa menguranginya menjadi 30 menit saja saat berpuasa. 

2. Makan Berlebihan saat Berbuka Puasa

Berasalan untuk menyimpan energi agar fisik lebih kuat saat berolahraga dengan makan berlebihan saat berbuka sangat tidak dianjurkan. Makan berlebihan hanya akan membuat tubuh lemas dan malas bergerak. Tak hanya itu, makan berlebihan juga membuat kamu harus menunda waktu latihan.

Ini karena kamu tidak dapat langsung berolahraga dengan perut kekenyangan. Jadi, tetap perhatikan asupan dan porsi makan. Sebaiknya pilih makanan tinggi serat sehingga kamu bisa kenyang lebih lama tanpa harus makan berlebihan selama sahur atau berbuka. 

3. Melewatkan Waktu Sahur

Tak sedikit orang yang melewatkan sahur ketika berpuasa. Mereka memilih makan pada malam hari dan langsung bangun setelah waktu subuh seperti sedang tidak berpuasa. Alasannya bisa jadi karena takut mengantuk kalau harus bangun sahur, sehingga tubuh dibiarkan dalam keadaan berpuasa selama lebih dari 13 jam.

Padahal, ini sangat tidak dianjurkan karena bisa mengakibatkan kamu mengalami sakit kepala, naiknya asam lambung, dehidrasi, dan kelelahan berlebihan. Jadi, sebaiknya hindari melewatkan waktu sahur saat berpuasa, ya!

Tidak boleh lupa, tak semua jenis olahraga bisa dilakukan ketika kamu sedang berpuasa. Ada beberapa jenis olahraga yang dianggap cukup berat dan bisa menghabiskan lebih banyak energi kalau kamu melakukannya ketika puasa. Misalnya, olahraga angkat beban yang membuat tubuh menjadi lebih cepat lelah. 

Pilihlah olahraga ringan, seperti jalan kaki, bersepeda, atau jogging ketika sedang berpuasa. Meski terbilang ringan, jenis olahraga ini tetap baik untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu, perhatikan pula waktu istirahat. Hindari begadang karena kamu bisa melewatkan waktu sahur dan tubuh cepat lelah esoknya. 

Kalau kamu merasakan adanya gejala yang tidak biasa pada tubuh, kamu bisa langsung bertanya pada dokter. Lebih mudah kalau pakai aplikasi Halodoc, kamu bisa langsung download aplikasinya melalui App Store maupun Play Store di ponselmu.

Referensi:

PM Sports Club. Diakses pada 2022. 5 Hal yang Harus Dihindari untuk Berolahraga Saat Berpuasa.

Kompas.com. Diakses pada 2022. Tiga Kesalahan Olahraga Saat Bulan Puasa.