DAFTAR ISI

• Apa Itu IMT (Indeks Massa Tubuh)?
• Cara Menghitung IMT Secara Akurat
• Kategori IMT Menurut Kemenkes RI dan WHO
• Pentingnya Menjaga IMT dalam Rentang Normal
• Kondisi di Mana IMT Menjadi Tidak Akurat
• Tanya ke HILDA Dulu!
• Studi Terkait
• FAQ

---

Pernahkah kamu merasa bingung apakah berat badanmu saat ini tergolong sehat, kurang, atau justru berlebih? Menilai kondisi kesehatan hanya dari angka di timbangan sering kali tidak cukup memberikan gambaran yang utuh. Di sinilah peran penting dari pengukuran Indeks Massa Tubuh atau yang sering disingkat sebagai IMT. IMT adalah alat skrining kesehatan yang paling umum digunakan oleh tenaga medis di seluruh dunia untuk menentukan status gizi seseorang berdasarkan perbandingan berat badan dan tinggi badan.

Memahami IMT bukan hanya soal penampilan fisik atau estetika semata. Lebih dari itu, nilai IMT merupakan indikator awal yang sangat krusial untuk mendeteksi risiko berbagai penyakit degeneratif yang mungkin mengintai di masa depan. Angka IMT yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menjadi “sinyal alarm” bagi tubuh bahwa ada sesuatu yang perlu diperbaiki dalam gaya hidup, pola makan, atau aktivitas fisik sehari-hari.

Di Indonesia, pemahaman mengenai IMT adalah langkah dasar dalam upaya pencegahan obesitas dan malnutrisi yang angkanya masih cukup fluktuatif. Dengan mengetahui kategori IMT kamu, kamu bisa mengambil langkah preventif yang tepat, mulai dari mengatur asupan nutrisi hingga meningkatkan intensitas olahraga. Jika kamu merasa kesulitan mengatur pola makan atau memiliki kondisi medis tertentu yang memengaruhi berat badan, sebaiknya konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja untuk mendapatkan panduan medis yang dipersonalisasi.

Nah, mau tahu apa saja informasi mendalam mengenai IMT, cara menghitungnya, serta bagaimana interpretasi hasilnya bagi kesehatan kamu? Berikut ulasannya!

Apa Itu IMT (Indeks Massa Tubuh)?

IMT adalah singkatan dari Indeks Massa Tubuh, atau dalam literatur internasional lebih dikenal dengan istilah Body Mass Index (BMI). Secara teknis, IMT adalah sebuah ukuran statistik yang membandingkan berat badan seseorang dengan tinggi badannya. Parameter ini pertama kali dikembangkan oleh seorang ahli matematika asal Belgia bernama Adolphe Quetelet pada abad ke-19, sehingga sempat dikenal juga sebagai Indeks Quetelet.

Tujuan utama dari penggunaan IMT adalah untuk mengelompokkan populasi orang dewasa ke dalam beberapa kategori status gizi, yaitu berat badan kurang (underweight), berat badan normal, berat badan berlebih (overweight), dan obesitas. Pengukuran ini sangat populer karena metodenya yang sangat sederhana, murah, dan tidak memerlukan alat medis yang rumit—cukup dengan timbangan berat badan dan pengukur tinggi badan.

Penting untuk diingat bahwa IMT bukanlah alat diagnosis langsung untuk kesehatan seseorang. Artinya, IMT tidak mengukur kadar lemak tubuh secara langsung. Namun, IMT berkorelasi cukup kuat dengan berbagai metode pengukuran lemak tubuh yang lebih canggih seperti underwater weighing atau Dual-energy X-ray Absorptiometry (DXA). Oleh karena itu, tenaga kesehatan menggunakan IMT sebagai langkah awal untuk mengidentifikasi apakah seseorang berisiko memiliki masalah kesehatan akibat berat badan yang tidak ideal.

Cara Menghitung IMT Secara Akurat

Menghitung IMT sebenarnya sangat mudah dan bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Rumus standar yang digunakan secara global adalah membagi berat badan dalam satuan kilogram (kg) dengan kuadrat dari tinggi badan dalam satuan meter (m²).

Rumus IMT:
IMT = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m))

Mari kita ambil contoh sederhana. Misalkan kamu memiliki berat badan 70 kg dengan tinggi badan 165 cm (1,65 m). Maka cara menghitungnya adalah:

• Tinggi badan dalam meter dikuadratkan: 1,65 x 1,65 = 2,7225
• Berat badan dibagi hasil kuadrat tersebut: 70 / 2,7225 = 25,71
• Jadi, nilai IMT kamu adalah 25,7.

Setelah mendapatkan angka tersebut, langkah selanjutnya adalah mencocokkannya dengan tabel kategori status gizi yang berlaku. Perlu diperhatikan bahwa standar kategori bisa sedikit berbeda antara standar global dari World Health Organization (WHO) dengan standar yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI), mengingat karakteristik fisik masyarakat Asia yang cenderung memiliki risiko penyakit metabolik pada angka IMT yang lebih rendah dibanding masyarakat Kaukasia.

Tips Melakukan Pengukuran yang Akurat

1. Timbang berat badan di pagi hari setelah bangun tidur dan buang air kecil, dalam keadaan perut kosong.
2. Gunakan pakaian seminimal mungkin saat menimbang untuk mendapatkan berat bersih.
3. Pastikan berdiri tegak sempurna tanpa alas kaki saat mengukur tinggi badan.

Kategori IMT Menurut Kemenkes RI dan WHO

Karena masyarakat Indonesia termasuk dalam kelompok ras Asia, Kemenkes RI memiliki standar klasifikasi yang sedikit dimodifikasi agar lebih relevan dengan risiko kesehatan lokal. Berikut adalah klasifikasi nilai IMT untuk orang dewasa di Indonesia:

• Sangat Kurus (Underweight): Kurang dari 17,0. Kondisi ini menunjukkan kekurangan berat badan tingkat berat yang berisiko pada penurunan imunitas dan anemia.
• Kurus (Underweight ringan): 17,0 – 18,4. Kamu masih perlu meningkatkan asupan nutrisi untuk mencapai berat ideal.
• Normal: 18,5 – 25,0. Ini adalah rentang yang paling sehat dengan risiko penyakit kronis yang paling rendah.
• Gemuk (Overweight): 25,1 – 27,0. Pada tahap ini, kamu sudah harus waspada terhadap risiko gangguan kesehatan.
• Obesitas: Di atas 27,0. Kondisi ini memerlukan penanganan serius karena risiko penyakit degeneratif yang sangat tinggi.

Sebagai perbandingan, WHO menetapkan batas awal obesitas pada angka 30,0 untuk populasi global secara umum. Namun, riset menunjukkan bahwa orang Asia memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi pada IMT yang sama dibandingkan orang Barat, sehingga risiko diabetes dan penyakit jantung sudah mulai meningkat signifikan ketika IMT menyentuh angka 23-25.

Pentingnya Menjaga IMT dalam Rentang Normal

Menjaga IMT tetap berada di angka 18,5 hingga 25,0 adalah salah satu investasi kesehatan jangka panjang terbaik yang bisa kamu lakukan. Mengapa demikian? Karena penyimpangan angka IMT ke arah ekstrem (terlalu rendah atau terlalu tinggi) berkaitan erat dengan gangguan fungsi tubuh.

1. Risiko Jika IMT Terlalu Rendah (Underweight)
Seseorang dengan IMT di bawah 18,5 sering kali mengalami malnutrisi. Hal ini bisa menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah sehingga mudah sakit, risiko osteoporosis karena kekurangan kalsium dan vitamin D, serta gangguan kesuburan pada wanita akibat ketidakseimbangan hormon.

2. Risiko Jika IMT Terlalu Tinggi (Overweight & Obesitas)
Sebaliknya, kelebihan berat badan adalah pemicu utama peradangan kronis di dalam tubuh. Penumpukan lemak yang berlebih, terutama lemak viseral (lemak perut), berkaitan langsung dengan risiko penyakit jantung koroner, hipertensi (darah tinggi), stroke, dan Diabetes Melitus tipe 2.

Selain masalah fisik, IMT yang tidak ideal juga dapat memengaruhi kesehatan mental, seperti penurunan rasa percaya diri atau gangguan tidur (sleep apnea). Jika kamu memerlukan asupan tambahan seperti vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh atau suplemen pendukung metabolisme, kamu bisa beli obat online di Halodoc, produk 100% asli dan produk diantar ke rumah dengan sangat praktis.

Kondisi di Mana IMT Menjadi Tidak Akurat

Meskipun IMT adalah alat skrining yang sangat berguna, kita harus memahami bahwa IMT memiliki keterbatasan. Ada beberapa kelompok orang di mana nilai IMT tidak bisa menjadi cerminan kesehatan yang akurat:

1. Atlet dan Binaragawan

Otot jauh lebih padat dan lebih berat daripada lemak. Seorang atlet profesional mungkin memiliki IMT di atas 27 (kategori obesitas), padahal kadar lemak tubuhnya sangat rendah dan massa ototnya sangat tinggi. Dalam kasus ini, sang atlet tetap sehat meskipun IMT-nya tinggi.

2. Ibu Hamil

IMT tidak digunakan untuk memantau status gizi selama kehamilan. Ibu hamil secara alami akan mengalami kenaikan berat badan akibat perkembangan janin, air ketuban, dan perubahan jaringan tubuh. Penilaian status gizi ibu hamil dilakukan dengan grafik kenaikan berat badan yang berbeda.

3. Lansia (Orang Tua)

Seiring bertambahnya usia, manusia cenderung kehilangan massa otot dan mengalami penurunan kepadatan tulang (sarcopenia). Pada lansia, IMT yang sedikit lebih tinggi (sekitar 23-27) sering kali justru dianggap lebih sehat sebagai cadangan energi saat menghadapi penyakit kronis.

4. Anak-anak dan Remaja

Anak-anak mengalami pertumbuhan yang sangat cepat. Oleh karena itu, IMT mereka tidak diukur dengan angka absolut seperti orang dewasa, melainkan dengan kurva pertumbuhan (Z-score) yang membandingkan usia dan jenis kelamin mereka dengan populasi sebayanya.

Punya Keluhan Terkait Berat Badan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu punya keluhan terkait berat badan atau ingin tahu lebih dalam soal status gizimu, tapi bingung mulai dari mana? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya HILDA!

HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Studi Mengenai IMT dan Risiko Kesehatan

The Lancet menerbitkan studi besar di tahun 2016 yang melibatkan jutaan partisipan di empat benua. Studi tersebut mengonfirmasi bahwa baik IMT yang terlalu rendah maupun terlalu tinggi berhubungan dengan peningkatan risiko kematian dini. Peneliti menemukan bahwa risiko terendah ditemukan pada individu dengan rentang IMT 20-25.

Selain itu, riset dalam jurnal Diabetes Care menyoroti bahwa untuk populasi Asia, risiko diabetes mulai meningkat secara tajam bahkan ketika seseorang masih berada dalam kategori “Normal” menurut standar WHO lama (IMT 23-24). Hal ini mempertegas mengapa masyarakat Indonesia perlu lebih ketat dalam memantau berat badan mereka dan tidak hanya terpaku pada standar luar negeri.

Penting untuk diingat bahwa pengelolaan berat badan harus dilakukan secara sehat melalui kombinasi diet seimbang dan aktivitas fisik. Jangan terjebak pada diet ekstrem yang menjanjikan hasil instan namun merusak metabolisme tubuh.

Jika kamu memiliki riwayat keluarga dengan obesitas atau diabetes, sangat disarankan untuk melakukan pemeriksaan rutin. Kamu bisa mendapatkan kemudahan akses layanan kesehatan, mulai dari cek lab hingga pembelian suplemen, melalui platform Halodoc.

Ingat, langkah kecil yang kamu ambil hari ini untuk menjaga IMT tetap ideal akan berdampak besar pada kualitas hidupmu di hari tua nanti.

Referensi:

World Health Organization. Diakses pada 2026. Body Mass Index (BMI).

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Klasifikasi Obesitas Setelah Amandemen 2019.

The Lancet. Diakses pada 2026. Body-mass index and all-cause mortality: individual-participant-data meta-analysis of 239 prospective studies in four continents.

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. BMI formula and limitations.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. Understanding Body Mass Index.

FAQ

1. Apakah imt adalah cara paling akurat mengukur lemak tubuh?

Tidak selalu. IMT adalah alat skrining cepat yang membandingkan berat dan tinggi badan, namun ia tidak membedakan antara massa otot, massa tulang, dan lemak tubuh secara detail.

2. Berapa nilai IMT normal untuk orang Indonesia?

Menurut Kemenkes RI, rentang IMT normal untuk orang dewasa Indonesia adalah antara 18,5 hingga 25,0.

3. Mengapa orang dengan IMT normal masih bisa terkena diabetes?

Kondisi ini sering disebut “skinny fat” atau obesitas berat badan normal, di mana seseorang memiliki IMT normal tetapi persentase lemak perut (viseral) yang tinggi, yang memicu resistensi insulin.

4. Apakah IMT berlaku untuk anak-anak?

Rumus IMT-nya sama, namun cara membacanya berbeda. Untuk anak-anak, hasilnya harus dipetakan pada kurva pertumbuhan CDC atau WHO berdasarkan usia dan jenis kelamin.