Halodoc, Jakarta – Stres tak hanya menyoal dampak pada kesehatan mental saja. Sebab, ketika sedang stres tubuh akan memproduksi hormon yang bisa meningkatkan kadar gula darah normal. Kondisi ini tentunya dapat memicu gejala pada pengidap diabetes semakin memburuk.

Namun jangan khawatir, kamu bisa mencegah perburukan penyakit dengan mengelola tingkat stres. Simak berbagai cara yang bisa kamu lakukan untuk mengelola stres dengan baik.

Kaitan Stres dan Kadar Gula Darah dalam Tubuh

Stres memiliki kaitan erat dengan peningkatan kadar gula darah. Hal ini terdapat dalam sebuah jurnal berjudul The Longitudinal Sssociation of Changes in Diurnal Cortisol Features with Fasting Glucose: MESA, dalam Psychoneuroendocrinology.

Penelitian tersebut mengatakan saat mengalami stres, maka tubuh akan memproduksi hormon glukagon dan kortisol. Kedua hormon tersebut dapat memicu kenaikan kadar gula darah normal dalam tubuh.

Itulah sebabnya saat seseorang mengalami stres, kadar gula darah dalam tubuh juga dapat meningkat.

Selain itu, penting bagi pengidap diabetes atau kelompok yang rentan dengan penyakit ini untuk selalu mengelola stres dengan baik.

Tidak ada salahnya ketahui kadar gula darah normal berdasarkan usia melalui artikel “Catat, Ini Kadar Gula Darah yang Normal dalam Tubuh Berdasarkan Usia”.

Gejala kenaikan gula darah pada setiap orang akan berbeda-beda, akan tetapi kamu perlu mewaspadai beberapa tanda pada kesehatan, seperti:

• Merasa haus terus menerus.
• Mulut kering.
• Buang air kecil terus menerus.
• Kelelahan.
• Pandangan menjadi buram.
• Penurunan berat badan.
• Infeksi berulang kali.

Tips Mengelola Stres Untuk Mencegah Kenaikan Kadar Gula Darah

Pastikan untuk selalu mengelola tingkat stres dengan baik agar kadar gula darah tidak mengalami kenaikan. Berikut cara yang bisa kamu lakukan 

1. Rutin berolahraga

Hampir semua aktivitas fisik atau olahraga dapat berperan sebagai pereda stres. Aktivitas fisik dapat membantu produksi hormon endorfin dan bahan kimia lainnya yang bisa membuat suasana hati menjadi lebih baik.

Ada beberapa jenis olahraga yang bisa kamu coba lakukan untuk menurunkan tingkat stres, seperti:

• Berenang.
• Jalan santai.
• Berlari.
• Bersepeda.

Bukan itu saja, dengan melakukan pekerjaan rumah, seperti menyapu, mengepel, berkebun, dan memasak juga bisa membuat tubuh aktif dan memproduksi hormon endorfin.

Cari tahu jenis olahraga lain yang ampuh mengusir stres melalui artikel “5 Jenis Olahraga yang Ampuh Mengusir Stres”.

2. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang

Mengonsumsi jenis makanan tertentu juga dapat membantu kamu dalam mengelola stres. Pastikan kamu mengonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung vitamin B dan magnesium yang baik untuk menjaga suasana hati.

Bukan itu saja, kamu juga bisa mengonsumsi cokelat sebagai pereda stres. Cokelat terkenal sebagai camilan manis yang mengandung antioksidan tinggi. Terpenuhinya kebutuhan antioksidan nyatanya mampu menurunkan hormon stres dalam tubuh sehingga kadar gula darah tetap normal.

3. Melakukan aktivitas yang menyenangkan

Selain olahraga, kamu juga bisa melakukan berbagai aktivitas yang menyenangkan untuk menurunkan tingkat stres dalam tubuh. Kamu juga bisa menggali lebih dalam mengenai bakat atau hobi yang kamu miliki.

Dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan, tubuh akan menghasilkan hormon bahagia, yaitu hormon dopamin yang membuat tubuh menjadi lebih rileks.

4. Hindari kebiasaan buruk

Kamu juga bisa menurunkan stres dengan menghindari kebiasaan buruk. Mulai dari kebiasaan merokok, mengonsumsi minuman beralkohol, hingga obat-obatan terlarang.

Selain menyebabkan perburukan kondisi stres, kebiasaan ini juga dapat menyebabkan kerusakan pada kesehatan, salah satunya meningkatkan kadar gula darah normal.

Simak juga kebiasaan sehari-hari yang bisa memicu diabetes melalui artikel “Kebiasaan Sehari-Hari yang Tingkatkan Risiko Diabetes Tipe 2”.

5. Penuhi kebutuhan istirahat

Hal penting lainnya yang tidak boleh kamu lewatkan adalah memenuhi kebutuhan istirahat. Kurangnya istirahat dapat menyebabkan peningkatan kondisi stres yang menyebabkan kenaikan kadar gula darah normal.

Itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengelola tingkat stres. Jangan ragu untuk berkonsultasi pada dokter untuk memastikan kondisi kesehatan secara fisik maupun mental.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2023. 14 Easy Ways to Lower Blood Sugar Levels Naturally.

Psychoneuroendocrinology. Diakses pada 2023. The Longitudinal Sssociation of Changes in Diurnal Cortisol Features with Fasting Glucose: MESA.

Mayo Clinic. Diakses pada 2023. Stress relievers: Tips to Tame Stress.

Mental Health Foundation. Diakses pada 2023. How to Manage and Reduce Stress.

Everyday Health. Diakses pada 2023. The 10 Best Foods to Help Fight Stress.