Halodoc, Jakarta – Permasalahan aroma napas sering kali jadi topik yang dikhawatirkan banyak orang saat berpuasa. Sebab, napas yang baunya tidak sedap bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Apalagi jika kegiatan kita berhubungan dengan interaksi bersama banyak orang. 

Tak hanya pekerjaan yang dapat terganggu, jalannya ibadahmu mungkin bisa terhambat karena kondisi ini. Lantas, apa yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesegaran napas selama berpuasa? 

Tips Agar Napasmu Segar Selama Berpuasa

Agar napas bebas bau dan tetap segar selama puasa, yuk ikuti cara-cara di bawah ini:

1. Batasi asupan karbohidrat

Langkah pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan memperhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka puasa. Pastikan kamu makanan makanan yang memiliki kandungan protein dan lemak seimbang serta karbohidrat yang tidak berlebihan. 

Sebab, saat kamu mengonsumsi lemak, senyawa bernama keton akan muncul. Keton ini akan berada di perut dan berfermentasi, yang bisa memicu bau busuk masuk ke mulut lewat tenggorokan. 

Maka dari itu, kita harus memilih dengan baik karbohidrat sehat yang dikonsumsi saat sahur atau berbuka puasa. Contohnya seperti wortel, brokoli, atau ubi jalar. Dengan begitu, lemak di perut lebih seimbang dan bau mulut menjadi lebih baik. 

2. Gunakan obat kumur bebas alkohol 

Satu lagi langkah penting agar bau mulut saat puasa dapat dicegah. Kamu bisa melakukan ini setelah makan di kala berbuka puasa, sahur, sebelum tidur, atau bangun tidur. 

Menjaga mulut tetap lembap dapat membantu menghilangkan bau mulut dan bakteri penyebab gigi berlubang. Nah, cobalah berkumur dengan obat kumur bebas alkohol. Sebab alkohol bisa mengeringkan mulut, yang pada akhirnya hanya akan menyebabkan bau mulut. 

Untuk itu, kamu bisa mencoba membuat obat kumur non-alkohol sendiri. Caranya dengan mencampurkan satu sendok makan soda kue dengan satu cangkir air hangat, dan tambahkan juga beberapa tetes peppermint. Soda kue inilah yang bisa menjadi antibakteri alami untuk menggantikan obat kumur dengan kandungan alkohol supaya napas jadi lebih segar. 

Tidak perlu mencari produk-produk untuk kesegaran mulut selama puasa. Kamu bisa temukan rekomendasi yang ampuh dan mudah dicari di sini: “Ini 5 Produk untuk Menyegarkan Napas selama Berpuasa”.

3. Perbanyak air putih

Air putih menjaga bakteri di mulut kita agar tetap terkendali. Maka dari itu, agar tubuh tidak dehidrasi selama puasa dan napas tetap segar, kita dianjurkan untuk minum 1 sampai 2 liter air  atau 8 gelas setiap harinya. 

Minuman manis seperti soda, minuman kemasan, atau minuman olahraga sebaiknya dihindari saat berbuka puasa karena asam sitrat di dalamnya memicu bau mulut dan mengikis enamel gigi. 

4. Sempatkan kunyah permen karet mengandung xylitol

Jika kamu senggang setelah berbuka puasa atau saat sahur, tidak ada salahnya mengunyah permen karet bebas gula yang mengandung xylitol. Mengunyah permen karet bisa menghilangkan bakteri di mulut dengan cara meningkatkan produksi air liur. 

Tapi, perlu diingat, bahwa permen karet yang sebaiknya dikunyah adalah yang bebas gula, karena gula dapat memberi makan bakteri yang sudah ada di mulut dan menyebabkan bau mulut. Pemanis dari xylitol inilah yang bersifat antibakteri sehingga bisa melawan bakteri dan bahkan gigi berlubang. 

5. Sikat lidah dan flossing

Saat menyikat gigi, jangan lupa untuk juga membersihkan lidah. Sebab bakteri yang menempel pada indra pengecap kita ini bisa memicu bau mulut yang tidak sedap. Dengan kamu rutin membersihkan lidah saat sikat gigi, bakteri bisa musnah dan bau mulut dicegah. 

Flossing juga penting lho! Langkah ini dapat membasmi bakteri dan menghindari penumpukan pada plak gigi lebih ekstra.  Flossing dapat menjangkau area yang tidak dapat dicapai dengan sikat gigi. Untuk hasil maksimal, lakukan flossing setiap setelah berbuka puasa dan sahur. 

Orang yang tidak rutin melakukan langkah ini kemungkinan besar memiliki sisa-sisa makanan di sela-sela gigi. Hal inilah yang bisa menjadi makanan bagi bakteri. Nah, semakin lancar bertumbuhnya bakteri, semakin parah pula bau mulut saat puasa. 

Selain karena sisa makanan di gigi, bau mulut bisa terjadi karena asam lambung lho! Yuk cek fakta selengkapnya di sini: “Inilah Alasan Pengidap Penyakit Lambung Alami Bau Mulut”.

Itulah beberapa cara agar saat berpuasa, napas kita tetap segar. Tapi, jika setelah mengikuti langkah-langkah ini, napasmu masih kurang segar, kamu  bisa temukan  beragam obat, suplemen, dan produk  kesehatan lainnya di  Toko Kesehatan Halodoc.

Produk kesehatannya 100% asli dan tepercaya, diantar dalam waktu 1 jam, privasi dalam kemasan terjaga dengan baik.

Referensi: 

Delta Dental. Diakses pada 2024. 9 ways to stop bad breath. 

Espinal and Willis. Diakses pada 2024. 11 WAYS TO MAKE YOUR BREATH SMELL GOOD ALL THE TIME. 

Trophy Smile Studio. Diakses pada 2024. 5 Effective Ways To Prevent Bad Breath.