DAFTAR ISI

• Rekomendasi Makanan Pelancar ASI
  • Oatmeal
  • Daun Katuk
  • Pepaya
  • Kacang-Kacangan
  • Ikan Salmon
• Cara Alami Menunjang Produksi ASI
• Kapan Harus ke Dokter?
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Produksi air susu ibu (ASI) dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk frekuensi menyusui, pelekatan bayi, kondisi kesehatan ibu, dan asupan makanan. Beberapa makanan sering disebut dapat membantu melancarkan ASI, tetapi tidak ada satu jenis makanan yang terbukti pasti meningkatkan produksi ASI pada semua ibu.

Pola makan bergizi seimbang tetap penting selama menyusui karena tubuh membutuhkan energi, protein, vitamin, dan mineral tambahan. Selain memilih makanan, ibu juga perlu cukup minum serta menyusui atau memerah ASI secara teratur.

Pilihan Makanan untuk Mendukung ASI

Makanan berikut dapat menjadi bagian dari menu harian karena mengandung nutrisi yang mendukung kesehatan ibu menyusui. Jumlah kalori dapat berbeda sesuai ukuran porsi dan cara pengolahan, sehingga angka berikut merupakan perkiraan.

Rekomendasi Makanan Pelancar ASI

1. Oatmeal

Satu mangkuk oatmeal matang, sekitar 234 gram, mengandung kurang lebih 150 kalori dan serat. Oatmeal juga menyediakan karbohidrat kompleks yang dapat membantu memenuhi kebutuhan energi ibu. Tambahkan buah, yoghurt, atau kacang tanpa gula berlebihan.

2. Daun Katuk

Sekitar 100 gram daun katuk mentah mengandung kurang lebih 59 kalori serta vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, vitamin C, kalsium, dan zat besi. Daun katuk dapat dikonsumsi sebagai sayur, tetapi sebaiknya dimasak matang dan tidak dijadikan satu-satunya cara untuk meningkatkan ASI.

3. Pepaya

Satu mangkuk pepaya potong, sekitar 145 gram, mengandung sekitar 60 kalori, serat, vitamin C, dan vitamin A. Buah ini membantu melengkapi kebutuhan vitamin serta cairan dari makanan. Konsumsilah sebagai buah utuh, bukan hanya dalam bentuk jus dengan tambahan gula.

4. Kacang-Kacangan

Satu porsi kacang-kacangan matang, sekitar 100 gram, mengandung kira-kira 120–170 kalori, protein nabati, serat, dan folat. Kacang hijau, kacang merah, atau kedelai dapat membantu menambah variasi protein dalam menu menyusui.

5. Ikan Salmon

Seratus gram salmon matang mengandung sekitar 200 kalori, protein, serta lemak omega-3. Nutrisi ini mendukung kesehatan ibu dan menjadi bagian dari pola makan seimbang. Pilih salmon yang dimasak matang dan batasi ikan dengan kandungan merkuri tinggi.

Cara Alami Menunjang Produksi ASI

• Menyusui sesuai tanda lapar bayi dan memastikan pelekatan sudah tepat.
• Minum sesuai rasa haus dan konsumsi makanan beragam, termasuk sumber protein, sayur, buah, dan karbohidrat.
• Beristirahat sebisa mungkin serta meminta bantuan keluarga untuk mengurangi beban aktivitas.
• Hindari jamu atau suplemen pelancar ASI tanpa berkonsultasi terlebih dahulu, terutama jika ibu memiliki penyakit tertentu atau sedang minum obat.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan kepada dokter umum atau konselor laktasi jika bayi sulit menyusu, jarang buang air kecil, tampak lemas, atau berat badannya tidak bertambah sesuai pemantauan. Ibu juga perlu mencari pertolongan bila mengalami demam, payudara kemerahan dan nyeri berat, atau benjolan yang tidak membaik.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Kamu dapat konsultasi ke dokter Halodoc untuk membahas keluhan menyusui, kondisi ibu, atau kebutuhan bayi secara praktis.

Studi Terkait

World Health Organization. Diakses pada 2026. Infant and Young Child Feeding

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang

PubMed. Diakses pada 2026. Maternal Diet and Breastfeeding

WebMD. Diakses pada 2026. Breastfeeding Diet

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Produk dan Suplemen Kesehatan

FAQ

Apakah makanan tertentu pasti membuat ASI lebih banyak?

Tidak ada satu makanan yang pasti meningkatkan produksi ASI pada semua ibu. Produksi ASI lebih banyak dipengaruhi pengosongan payudara yang efektif, frekuensi menyusui, dan kondisi kesehatan ibu.

Berapa banyak air yang perlu diminum saat menyusui?

Minumlah sesuai rasa haus dan pastikan urine tidak berwarna sangat pekat. Kebutuhan cairan dapat berbeda, sehingga tidak perlu memaksakan jumlah tertentu secara berlebihan.

Apakah daun katuk aman untuk ibu menyusui?

Daun katuk yang dimasak dan dikonsumsi sebagai bagian dari makanan umumnya dapat menjadi pilihan sayur. Hindari konsumsi berlebihan dalam bentuk ekstrak atau suplemen tanpa saran tenaga kesehatan.

Kapan produksi ASI perlu diperiksa?

Periksakan diri bila bayi tampak kurang mendapatkan ASI, buang air kecil berkurang, atau berat badan tidak bertambah. Dokter dapat membantu menilai teknik menyusui, kondisi bayi, dan penyebab lain yang mungkin memengaruhi produksi ASI.