DAFTAR ISI

• Rekomendasi Makanan untuk Menyembuhkan Diare
• Yogurt Apa untuk Diare? Panduan Memilih yang Tepat
• Jenis Makanan yang Wajib Dihindari Saat Diare
• Tips Aman Mengonsumsi Makanan Saat Diare

---

Diare adalah gangguan sistem pencernaan yang dapat memengaruhi siapa pun, baik itu anak-anak maupun orang dewasa. Penyebab paling umum dari diare adalah konsumsi makanan atau minuman yang sudah terkontaminasi oleh virus, bakteri, maupun parasit.

Gejala diare umumnya meliputi buang air besar yang frekuensinya lebih dari tiga kali dalam sehari, dan feses yang dihasilkan bersifat encer. Diare merupakan tipe penyakit pencernaan yang dapat disembuhkan dengan pengobatan sederhana di rumah, seperti menjaga kualitas makanan.

Lantas, apa saja makanan yang direkomendasikan apabila sedang diare?

Rekomendasi Makanan untuk Menyembuhkan Diare

Meskipun diare dapat hilang dalam durasi waktu yang pendek, untuk menyembuhkan dan mengatasi gejala diare, penting untuk memilih makanan yang tepat. 

Makanan berlemak tinggi, makanan pedas, dan minuman berkafein perlu dihindari, karena justru dapat memperburuk gejala diare. 

Selain menjaga asupan makanan, konsumsi obat diare juga cukup praktis dan efektif untuk mengatasi diare. Rekomendasi obat diare alami dapat dibaca di artikel berikut: “Ini 5 Rekomendasi Obat Diare Alami atau Herbal yang Ampuh (halodoc.com)”

Berikut makanan atau buah untuk diare untuk mempercepat proses penyembuhan:

1. Pisang

Pisang adalah buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi ketika sedang mengalami diare. Pisang memiliki kandungan pektin yang dapat membantu untuk memperlancar diare. Pisang mampu menyerap air dalam usus dan meningkatkan konsistensi feses menjadi lebih padat.

Selain kandungannya, pisang juga memiliki tekstur lembut yang mudah dicerna sehingga tidak memberatkan sistem pencernaan. Buah berwarna kuning ini juga dapat mengandung karbohidrat sehingga dapat memulihkan energi tubuh.

Penasaran dengan manfaat lain dari buah pisang untuk tubuh? Simak selengkapnya di artikel berikut: “Kenali 7 Jenis dan Manfaat Pisang untuk Kesehatan Tubuh (halodoc.com)”

2. Yoghurt

Kandungan probiotik Lactobacillus dan acidophilus dalam yoghurt dapat bermanfaat untuk mengatasi diare. Kedua probiotik ini dapat melindungi pencernaan dari bakteri penyebab diare.

Terdapat banyak jenis yoghurt, namun pilihlah greek yoghurt (yang memiliki tekstur lebih kental), low-fat yoghurt  (rendah lemak), dan yoghurt tanpa pemanis karena lebih efektif untuk mengembalikan keseimbangan bakteri baik dalam usus. 

Ketahui manfaat lain dari yogurt untuk kesehatan pada artikel berikut: “Apa Manfaat Mengonsumsi Yoghurt untuk Kesehatan?

3. Kentang rebus

Kentang adalah sumber karbohidrat yang dapat memberikan energi pada tubuh. Kentang yang direbus hingga lunak dapat lebih mudah untuk dicerna tanpa membebani sistem pencernaan. 

Tidak hanya itu, kentang juga memiliki kandungan kalium yang dapat mengganti zat elektrolit yang hilang ketika sedang diare. Namun, perlu diingat untuk tidak menambahkan bahan-bahan yang dapat memperparah gejala diare ketika sedang merebus kentang, ya!

4. Sup ayam

Sup ayam dapat dijadikan menu makan ketika sedang diare karena mudah dicerna. Sup ayam juga mengandung cairan yang dapat membantu untuk mencegah dehidrasi selama diare. Selain itu, sup ayam juga mengandung elektrolit alami yang dapat membantu menjaga kesimbangan elektrolit dalam tubuh.

5. Sayuran

Ketika sedang mengalami diare, konsumsi sayuran tertentu dapat mempercepat pemulihan tubuh dari diare. Sayuran yang direkomendasikan adalah wortel, kacang hijau, dan asparagus.

Wortel mengandung serat yang dapat memberikan nutrisi yang hilang ketika diare. Kandungan air yang tinggi juga dapat membantu untuk mengatasi dehidrasi. Selain wortel, asparagus juga memiliki serat dan nutrisi yang tinggi dan baik untuk kesehatan usus.

Sebagai nutrisi tambahan, kacang hijau dapat diolah menjadi bubur yang dapat dijadikan cemilan ketika sedang mengalami diare.

Simak juga informasi lebih lanjut tentang Diare – Gejala, Penyebab, Pencegahan & Pengobatannya di sini.

Yogurt Apa untuk Diare? Panduan Memilih yang Tepat

Banyak orang ragu minum yogurt saat diare karena dianggap sebagai produk susu yang mengandung laktosa. Namun, kenyataannya yogurt berbeda dengan susu biasa karena melalui proses fermentasi. Yogurt boleh diminum saat diare, asalkan jenis yang dipilih tepat dan mengandung bakteri baik.

Probiotik dalam yogurt, seperti Lactobacillus dan Bifidobacteria, membantu menyeimbangkan kembali mikrobiota usus yang terganggu akibat infeksi. Bakteri baik ini bekerja dengan cara menghambat pertumbuhan patogen merugikan di dinding usus.

Namun, pemilihan jenis sangat menentukan; yogurt yang tinggi gula justru dapat menarik air ke dalam usus (efek osmotik) dan memperburuk diare. Pastikan label kemasan mencantumkan “Live and Active Cultures”.

Kandungan ini memastikan bakteri baik masih hidup saat dikonsumsi dan mampu mencapai usus untuk menjalankan fungsinya secara optimal dalam mempercepat pemulihan.

Jenis Makanan yang Wajib Dihindari Saat Diare

Agar pemulihan berjalan cepat, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang harus dihentikan sementara:

• Makanan berlemak dan berminyak: Gorengan dapat mempercepat pergerakan usus (motilitas) sehingga diare makin parah.
• Makanan pedas: Iritasi pada lapisan usus akibat kapsaisin dapat meningkatkan rasa mulas dan nyeri perut.
• Susu murni: Saat diare, tubuh seringkali mengalami defisiensi laktase sementara, sehingga sulit mencerna laktosa dalam susu.
• Minuman berkafein dan alkohol: Keduanya bersifat diuretik yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

Apakah Diare Tak Kunjung Berhenti? Saatnya Hubungi 5 Dokter Ini untuk tahu penanganan yang tepat.

Tips Aman Mengonsumsi Makanan Saat Diare

Prinsip selama diare adalah porsi kecil tapi sering selama masa sakit. Berikut adalah tips praktis konsumsi yogurt dan makanan lainnya:

• Tes toleransi: Mulailah dengan minum ½ botol yogurt atau beberapa sendok terlebih dahulu untuk melihat reaksi perut.
• Suhu ruang: Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang terlalu dingin (langsung dari kulkas) karena dapat memicu kram usus.
• Prioritas cairan: Yogurt adalah pendamping, namun prioritas utama tetaplah oralit atau air putih untuk menjaga keseimbangan elektrolit.
• Tekstur lembut: Pastikan semua makanan dimasak hingga lunak untuk memudahkan penyerapan nutrisi tanpa kerja keras otot usus.

Itulah rekomendasi makanan yang dapat dikonsumsi ketika sedang diare. Ketika diare, penting untuk memilih makanan dengan hati-hati agar proses pemulihan dapat berjalan dengan optimal.

Jika kamu punya pertanyaan lain terkait penanganan diare, hubungi dokter di Halodoc saja!

Mereka bisa memberikan informasi dan saran perawatan yang tepat sekaligus meresepkan obat.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:
Verywell Health. Diakses pada 2026. Foods That Help with Diarrhea
Healthline. Diakses pada 2026. What to Eat When You Have Diarrhea
Everyday Health. Diakses pada 2026. What to Eat and What to Avoid When You Have Diarrhea