Ini 5 Tips Memenuhi Kebutuhan Asam Folat Pada Bumil dan Busui Selama Puasa

3 menit
Ditinjau oleh  dr. Rizal Fadli   03 April 2024

“Asam folat merupakan salah satu asupan penting bagi ibu hamil dan menyusui. Agar kebutuhan asam folat terpenuhi selama berpuasa, bumil dan busui dapat mengonsumsi makanan dengan asam folat alami atau dengan suplemen asam folat.

Ini 5 Tips Memenuhi Kebutuhan Asam Folat Pada Bumil dan Busui Selama PuasaIni 5 Tips Memenuhi Kebutuhan Asam Folat Pada Bumil dan Busui Selama Puasa

Halodoc, Jakarta – Apabila kamu sedang hamil atau menyusui, berpuasa selama bulan Ramadan dapat menjadi tantangan tersendiri. Selama berpuasa, tubuh rawan mengalami dehidrasi dan kekurangan nutrisi. Hal ini dapat berdampak bagi tumbuh kembang bayi serta proses menyusui.

Maka dari itu, bumil dan busui perlu memperhatikan asupan nutrisi, termasuk asam folat, untuk menjaga kesehatan diri dan juga bayi yang dikandung atau disusui. Asam folat sangat penting untuk perkembangan janin dan produksi ASI yang cukup.

Yuk simak pembahasan di bawah ini untuk mengetahui sejumlah tips memenuhi kebutuhan asam folat bagi bumil dan busui selama berpuasa di bulan Ramadan!

Tips Memenuhi Kebutuhan Asam Folat saat Ramadan

Berikut ini beberapa tips yang bisa ibu hamil dan ibu menyusui terapkan untuk memenuhi kebutuhan asam folat selama berpuasa:

1. Konsumsi kacang-kacangan

Kamu dapat mengkonsumsi kacang-kacangan untuk memenuhi kebutuhan asam folat selama berpuasa. Kacang-kacangan seperti kacang kedelai, kacang polong, dan kacang merah merupakan sumber yang baik untuk mendapatkan asam folat alami.

Maka dari itu, kamu bisa menambahkan kacang-kacangan ke dalam menu berbuka dan sahur. Selain itu, kacang-kacangan juga dapat menjadi pilihan camilan sehat saat malam hari setelah berbuka puasa.

Ketahui lebih lanjut manfaat dari asam folat lewat artikel ini: “5 Manfaat Asam Folat untuk Kesehatan”.

1. Makan sayuran dan buah secara mentah

Tips lainnya yang dapat kamu terapkan adalah memperbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan secara mentah.

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan okra, mengandung asam folat alami yang tinggi. Kamu dapat memasukkan sayuran-sayuran tersebut ke dalam menu sahur dan berbuka untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.

Untuk mengolah sayuran, kamu cukup memasaknya sebentar atau memakannya langsung secara mentah. Kamu juga dapat menggunakan microwave atau penguapan. Hal perlu dilakukan karena asam folat dapat mudah rusak dan hancur ketika dimasak.

Selain sayuran, kamu juga dapat mengonsumsi buah-buahan seperti jeruk, pisang, dan alpukat yang mengandung tinggi asam folat.

3. Konsumsi suplemen asam folat

Selain dengan asam folat alami, kamu juga bisa mengkonsumsi suplemen asam folat sebagai nutrisi tambahan selama berpuasa.

Suplemen asam folat dapat menjadi alternatif yang baik apabila kamu kesulitan memenuhi kebutuhan asam folat lewat makanan. Terlebih, konsumsi makanan dibatasi hanya saat berbuka puasa hingga sahur.

Konsultasikan dengan dokter atau bidan untuk mengetahui dosis yang tepat sesuai dengan kebutuhan individu.

Nah, kamu bisa mendapatkan rekomendasi suplemen asam folat pada artikel ini: “Ini 5 Rekomendasi Suplemen Asam Folat untuk Bumil”.

4. Konsumsi produk biji-bijian

Sumber asam folat alami lainnya adalah berbagai biji-bijian dan sereal. Biji-bijian seperti biji bunga matahari, biji labu, gandum utuh, hingga nasi juga mengandung asam folat alami yang bisa kamu masukkan dalam menu sahur dan berbuka puasa.

Kamu juga dapat mengonsumsi produk olahan dari biji-bijian ini seperti roti gandum, sereal, atau camilan sehat berbahan dasar biji-bijian dapat membantu menambah asupan asam folat.

5. Memilih makanan olahan dengan asam folat

Beberapa produk olahan makanan seperti sereal sarapan, roti gandum, dan pasta sudah diperkaya dengan asam folat. Memilih produk tersebut menjadi cara praktis untuk memenuhi kebutuhan nutrisi terutama bagi ibu hamil dan menyusui selama bulan Ramadan.

Kamu dapat membaca label kemasan ketika membeli produk makanan olahan untuk menemukan makanan dengan kandungan asam folat.

Nah,  itu dia sejumlah tips bagi ibu hamil dan menyusui agar kebutuhan asam folat dapat terpenuhi selama bulan puasa. Memperhatikan asupan nutrisi dan pola makan bagi ibu hamil dan menyusui menjadi kunci penting agar tetap sehat di bulan Ramadhan.

Kamu bisa mendapatkan produk suplemen asam folat dan produk kesehatan lainnya di Toko Kesehatan Halodoc untuk menunjang kesehatan ibu hamil dan menyusui. Produk akan dikirim langsung ke lokasi dengan cepat dan praktis!

Referensi:
Pregnancy, Birth and Baby. Diakses 2024. Folate and pregnancy.
American Pregnancy Association. Diakses 2024. Where to Get Folic Acid Naturally During Pregnancy.
British Nutrition Foundation. Diakses 2024. Ramadan and pregnancy.
Kids Health. Diakses 2024. Folic Acid and Pregnancy