Halodoc, Jakarta – Banyak orang yang sering kali merasa malas olahraga selama bulan puasa. Tentu saja karena tubuh dalam kondisi lemas dan tidak seprima biasanya. Namun, sebenarnya kamu bisa berolahraga di waktu menjelang buka puasa. Selain itu pilih olahraga dengan intensitas ringan, seperti bersepeda dan yoga.

Jika selama berpuasa kamu malas berolahraga, maka tubuh jadi kurang fit. Usahakan agar puasa tidak menjadi penghalang bagi kamu untuk tetap rutin berolahraga. Karena intensitas, frekuensi, dan durasinya bisa dikurangi untuk menyesuaikan ketahan tubuh selama menjalani ibadah puasa. 

Nah, berikut ini adalah beberapa jenis olahraga selama puasa yang dapat kamu lakukan. Bila dilakukan dengan intensitas dan durasi yang tepat, olahraga ini terbukti aman dan tidak membuatmu kelelahan:

1. Bersepeda

Olahraga ini termasuk ke dalam latihan kardiovaskuler yang baik untuk kesehatan peredaran darah dan jantungmu. Selama bulan Ramadan, kamu bisa memilih untuk bersepeda dengan menggunakan sepeda statis di gym atau bersepeda mengelilingi komplek rumah. 

Selama puasa kamu harus mengurangi intensitas bersepeda menjadi 15 hingga 20 menit saja untuk membuat tubuhmu bergerak. Apabila kamu tidak ingin melakukannya saat siang hari, kamu juga bisa melakukannya menjelang berbuka sambil membeli takjil.

2. Joging

Sama dengan bersepeda, joging juga merupakan olahraga yang masuk ke dalam latihan kardiovaskular, sehingga bermanfaat untuk jantung. Agar tetap nyaman, kamu dapat melakukannya dengan treadmill di pusat kebugaran atau di sekitar rumah. Selain itu, olahraga ini dianjurkan untuk dilakukan menjelang berbuka puasa. Kamu dapat melakukannya hingga 30 menit saja per hari, agar badanmu tidak merasa kelelahan. 

3. Yoga

Ini adalah olahraga yang sangat tepat dilakukan saat bulan puasa. Selain menyehatkan tubuh, olahraga ini juga mampu membuat pikiranmu menjadi lebih tenang, sehingga kamu dapat menjalankan ibadah dengan fokus. Latihan teknik pernapasan dalam yoga juga dikenal ampuh menambah jumlah oksigen dalam tubuh dan membantu menyeimbangkan produksi hormon.

Apabila puasa bermanfaat untuk detoksifikasi, yoga berfungsi untuk mempercepat proses ini. Jadi dengan melakukan yoga racun dalam tubuhmu akan keluar dengan maksimal. 

4. Senam Aerobik dan Zumba

Olahraga ini dapat dilakukan dengan diiringi alunan musik, sehingga kamu akan merasa lebih senang dan bersemangat menjalaninya. Meski gerakannya ringan dan mudah diikuti, latihan zumba dan aerobik efektif untuk membakar kalori secara instan. Sehingga berat badanmu akan terjaga. Dengan melakukan olahraga jenis ini berat badanmu akan cepat turun. Sebab, apabila kamu melakukannya dengan benar, kalori yang terbakar bisa mencapai 350 dalam waktu 30 menit.

5. Latihan Beban

Kalau mendengar latihan beban, pasti kamu akan berpikir jika olahraga ini akan menguras banyak energi. Nah, agar tidak menguras banyak energi, pilihlah beban yang tidak terlalu berat. Lakukan gerakan angkat beban yang halus secara perlahan-lahan agar otot tidak kram pada saat mengangkat beban.

6. Jalan Santai

Saat puasa kamu mungkin menghindari olahraga yang bisa membuat kamu mudah berkeringat. Nah, jalan santai adalah salah satu olahraga yang bisa kamu pilih. Olahraga ini dapat menjaga kesehatan tubuh, terutama jantung,otot, dan tulang tanpa harus mengeluarkan keringat terlalu banyak. Pilihlah waktu yang tepat untuk melakukan olahraga ini seperti di sore hari menjelang buka puasa untuk mencegah kondisi lemas yang terlalu lama.

Itulah setidaknya beberapa olahraga yang bisa dilakukan selama berpuasa. Jika kamu menyukai olahraga lain untuk dilakukan, tentu tidak ada salahnya untuk mencoba. Jika mengalami masalah kesehatan selama bulan puasa atau saat berolahraga, segera tanya dokter di aplikasi Halodoc. Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. How to Exercise Safely During Intermittent Fasting.

Live Strong. Diakses pada 2022. Should I Exercise While Fasting?.