Halodoc, Jakarta – Olahraga adalah bagian dari pola hidup sehat yang harus dilakukan hampir setiap hari. Orang dewasa sebaiknya melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu, dengan kombinasi antara aktivitas fisik intensitas sedang dan aktivitas penguatan otot. 

Akan tetapi, sayangnya karena kesibukan banyak orang yang melewati waktu berolahraga. Tentunya apabila kebiasaan ini terus dipelihara, dalam jangka panjang tubuh bisa sakit karena kekurangan gerak. Karena itu, yuk cari tahu tips olahraga untuk kamu yang super sibuk bekerja dan melakukan aktivitas yang lainnya.

Sibuk Bekerja, Ini Tips Rutin Olahraga

Untuk menjaga tubuh tetap sehat, mau tidak mau kamu tetap harus berolahraga. Berikut ini tips olahraga yang bisa kamu terapkan di sela-sela kesibukanmu: 

1. Bangun lebih awal

Tips pertama yang bisa kamu lakukan adalah coba bangun beberapa menit lebih awal dari biasanya. Luangkan waktu sekitar 5-15 menit untuk melakukan olahraga ringan sebelum bersiap-siap pergi bekerja. 

Kamu bisa melakukan peregangan punggung, jalan cepat di tempat, joging, atau workout dengan intensitas sedang. Tidak hanya menyehatkan tubuh, berolahraga di pagi hari  juga dapat mengurangi stress, dan membuat otak berpikir lebih jernih, sehingga kamu juga bisa lebih fokus saat bekerja nanti.

2. Usahakan tetap bergerak aktif saat bekerja

Alih-alih menggunakan kendaraan pribadi atau transportasi online, mulai sekarang cobalah untuk berjalan kaki, bersepeda, atau menggunakan transportasi umum saat berangkat.

Jangan salah, berjalan kaki memiliki banyak manfaat lho untuk kesehatan tubuh. Berjalan kaki secara rutin dapat memperkuat kondisi fisik, membakar kalori, meningkatkan energi, serta memperbaiki suasana hati. Kamu bisa berjalan kaki selama 30 menit per hari, baik saat berangkat bekerja atau saat pulang, untuk meningkatkan kondisi kesehatan. 

Selain berjalan kaki, saat di kantor usahakan lebih banyak menggunakan tangga daripada lift ketika berpindah ruangan. Walaupun melelahkan, tetapi naik turun tangga juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Seperti, membakar lemak, menguatkan jantung dan paru-paru, serta menguatkan otot-otot kaki. Jadi mulai sekarang, yuk jangan malas menggunakan tangga! 

Ketahui juga berbagai jenis-jenis gerakan dan olahraga di kantor, “Super Sibuk? Ini 7 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Kantor.”

3. Manfaatkan waktu istirahat

Tips olahraga yang satu ini bisa kamu terapkan saat di kantor. Sebelum makan siang, lakukan olahraga ringan seperti yoga, berjalan-jalan keliling kantor, atau peregangan. Kamu juga bisa melakukan beberapa gerakan dengan intens, seperti push-up, sit-up, atau squat, dan lakukan gerakan tersebut selama 10 kali. Walaupun gerakan ini terbilang mudah, tetapi cukup untuk membuat tubuh bergerak dan berkeringat.

4. Buatlah jadwal dan prioritaskan

Tips olahraga selanjutnya yaitu buatlah jadwal sesi olahraga di buku harian atau kalender mu. Ketika sudah jadwalnya pastikan kamu benar-benar melakukan olahraga dan tidak menunda-nunda. 

Kamu harus memiliki komitmen bahwa olahraga bukanlah hal yang hanya dilakukan di waktu luang, tetapi ini merupakan kewajiban yang harus dilaksanakan. Dengan begitu, meskipun aktivitas padat, kamu masih bisa berolahraga.

5.  Ajak orang terdekat

Supaya lebih semangat, kamu bisa mengajak rekan kerja, teman sekolah, atau keluarga untuk berolahraga. Hal ini dapat membantu sebab biasanya akan jauh lebih sulit untuk membatalkan sesuatu apabila kamu telah menjanjikannya dengan orang lain.

Cobalah ajak seseorang yang kesibukannya mirip denganmu atau seseorang yang  juga menyukai jenis olahraga yang sama seperti mu. Dengan begitu kamu bisa melakukan olahraga bersama-sama dan merasa lebih termotivasi.

6. Pilih olahraga yang disukai

Ada banyak tren olahraga yang berseliweran di media sosial, seperti pound fit, pilates, dan lain-lain. Jika kamu tertarik dengan olahraga tersebut silahkan untuk mencobanya. Akan tetapi, apabila merasa tidak cocok dengan preferensimu, kamu boleh memilih olahraga lainnya.

Kalau kamu suka bertemu banyak orang, kamu bisa mencoba sepak bola, voli, atau basket. Apabila kamu lebih nyaman sendiri yoga, workout, atau joging, mungkin bisa menjadi pilihan yang tepat. Dengan memilih olahraga yang tepat, maka olahraga akan lebih mungkin menjadi rutinitas.

Sudah tahu mengenai kebugaran jasmani dan manfaatnya untuk kesehatan? Baca selengkapnya di artikel ini: “Kebugaran Jasmani: Pengertian, Unsur, Bentuk Latihan, dan Manfaatnya“.

Itulah tips olahraga untuk kamu yang super sibuk. Selain olahraga untuk menjaga kesehatan di tengah-tengah kesibukan, kamu juga dapat rutin minum vitamin. 

Nah, kini kamu bisa mengakses kebutuhan vitamin secara lebih mudah melalui aplikasi Halodoc. Tentunya vitamin yang tersedia di Halodoc sudah terjamin aman dan original. Yuk download Halodoc sekarang.

Referensi:

Live Healthily. Diakses pada 2023. 7 ways to exercise even if you’re too busy. 

BetterHealth. Diakses pada 2023. Physical activity – how to get active when you are busy.

Well and Good. DIakses pada 2023. 5 Fitness Tips for People Who Don’t Have Time To Work Out, Directly From Personal Trainers.