DAFTAR ISI:

• Penyebab Utama Susah Buang Air Besar
• Rekomendasi Minuman Pelancar BAB 
• Tips Tambahan Melancarkan Pencernaan

---

Buang air besar tidak lancar atau sembelit dapat memicu ketidaknyamanan pada perut. Bahkan, masalah ini ini juga dapat menyebabkan komplikasi kesehatan jika tak teratasi.

Sembelit muncul dengan gejala berupa feses yang keras, kering, dan menggumpal, sehingga sulit dikeluarkan. Selain itu, pengidap mengalami penurunan nafsu makan karena terus merasa kenyang.

Salah satu cara tepat mengatasinya adalah mengonsumsi buah-buahan berserat tinggi dan probiotik. Kamu juga bisa minum beberapa jenis minuman pelancar BAB di bawah ini untuk mengatasi gejala!

Penyebab Utama Susah Buang Air Besar

Penyebab utama sembelit biasanya berkaitan dengan kurangnya asupan serat dan dehidrasi. Cairan berperan penting dalam membantu serat bekerja secara optimal di dalam usus. Tanpa air yang cukup, usus besar akan menyerap cairan dari sisa makanan, yang menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit bergerak.

Selain itu, faktor gaya hidup seperti kurangnya aktivitas fisik, sering menunda keinginan BAB, hingga efek samping obat tertentu juga berpengaruh. Penting untuk menjaga pola makan seimbang untuk menjaga kelancaran metabolisme tubuh. Konsumsi sayur dan buah serta kecukupan air putih adalah kunci utama kesehatan pencernaan.

Pahami lebih lanjut tentang Apa Itu Konstipasi (Sembelit)? Gejala, Penyebab, dan Pencegahannya berikut ini.

Rekomendasi Minuman Pelancar BAB

Bagi yang sering bertanya mengenai minum apa biar sembelit hilang. ada beberapa rekomendasi minuman pelancar BAB yang bisa kamu coba guna membantu mengatasi gejala sembelit. Lantas, minuman apa yang merangsang BAB? Ini di antaranya:

1. Minyak jarak

Studi berjudul An examination of the effect of castor oil packs on constipation in the elderly yang terbit pada Complementary Therapies in Clinical Practice menemukan, minyak jarak berperan sebagai obat pencahar selama alami.

Di dalamnya mengandung asam risinoleat sebagai asam lemak utama yang bertindak sebagai reseptor pada sel otot polos dinding usus. Dengan kandungan itu, otot usus mulai berkontraksi dan mengeluarkan tinja. 

Studi juga menyebutkan, minyak jarak efektif digunakan oleh orang dewasa lanjut usia dengan sembelit kronis. Penggunaan minyak ini mengurangi ketegangan dan memperbaiki gejala sembelit.

Cara menggunakannya, yaitu simpan minyak jarak di lemari es selama satu jam hingga dingin, lalu campurkan dengan segelas jus lemon. Minum sebanyak sekitar 1 sendok makan saat perut kosong.

Mau tahu apa saja obat yang ampuh untuk mengatasi sembelit? Baca selengkapnya di artikel ini: “Ini Rekomendasi Obat Sembelit Dewasa yang Ada di Apotik”.

2. Kopi

Studi Effects of coffee and its components on the gastrointestinal tract and the brain–gut axis yang terbit pada Nutrients, menemukan bahwa kopi merupakan campuran kompleks dari ribuan senyawa bioaktif. 

Salah satunya adalah asam klorogenat. Kandungan ini yang memicu sekresi asam di saluran pencernaan. Berkat kandungan tersebut, akan terjadi peningkatan gerakan peristaltik usus.

Selanjutnya, tubuh akan mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya buang air besar. Studi juga menemukan sebanyak 29% orang merasa ingin buang air besar dalam waktu 20 menit setelah minum secangkir kopi.

3. Jus apel

Serat makanan dan sorbitol dalam jus apel membantu melancarkan buang air. Pektin, salah satu jenis serat juga berperan dalam merangsang proses pencernaan dan meningkatkan fungsi usus. 

Selain itu, jus apel mengandung banyak nutrisi seperti vitamin C, A, dan kalsium yang menawarkan banyak manfaat kesehatan. Kandungan tersebut mengoptimalkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Selain sebagai minuman pelancar BAB, ketahui dalam artikel ini manfaat lain dari buah apel untuk mengatasi penyakit: 7 Penyakit yang Dapat Diatasi dengan Mengonsumsi Buah Apel.

4. Jus lemon

Buah ini dikemas dengan vitamin C dan antioksidan tinggi yang mampu melunakkan tinja, sehingga memudahkan buang air besar. Jus ini berfungsi etoks yang membersihkan dan mempercepat proses ekskresi.

Untuk memaksimalkan khasiatnya, kamu bisa mengonsumsi segelas jus lemon. Kamu juga bisa menambahkan 2 sdt jus lemon ke dalam segelas air hangat di pagi hari untuk meredakan sembelit.

5. Jus buah plum

Penelitian berjudul Diets for constipation yang terbit pada Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition menemukan, buah plum mengandung serat tingkat tinggi (6.1 g/100 g), fruktosa, dan sorbitol (14.7 g/100 g).

Studi juga menerangkan jus buah plum mengandung senyawa fenolik seperti asam neoklorogenik dan klorogenat dalam jumlah besar. 

Kandungan-kandungan  tersebut merupakan pencahar alami dan mampu meningkatkan fungsi usus. Hal tersebut yang pada akhirnya dapat meningkatkan frekuensi buang air besar.

Selain minuman pelancar BAB, ada pula minuman lainnya yang mampu menambah darah. Baca selengkapnya di artikel ini: “Ini 7 Rekomendasi Jus Buah Penambah Darah untuk Cegah Anemia”

6. Jus lidah buaya

Jus lidah buaya mengandung senyawa bioaktif yang bertindak sebagai obat pencahar alami. Tak hanya bertindak sebagai pelumas usus saja, minuman pelancar BAB ini juga efektif untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.  

Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu bisa meminum segelas jus lidah buaya dan mencampurnya dengan jus lemon saat perut kosong. Cara ini dapat mengatur pergerakan usus dan meringankan sembelit.

7. Teh herbal

Teh herbal seperti teh daun mint memiliki sifat antispasmodik dan karminatif yang mendukung fungsi pencernaan. Kehadiran metanol di dalamnya mampu melemaskan otot dan memperlancar proses buang air besar.

Tak hanya mengonsumsi beberapa jenis minuman pelancar BAB di atas, kamu juga bisa menggunakan beberapa rekomendasi obat herbal dalam artikel ini: 5 Daftar Herbal Obat yang Bantu Melancarkan BAB.

Tips Tambahan Melancarkan Pencernaan

Selain memperhatikan jenis minuman, aktivitas fisik ringan juga sangat berpengaruh terhadap pergerakan usus. Jalan kaki selama 15-30 menit setelah makan dapat membantu mendorong makanan melalui sistem pencernaan.

Hindari minuman beralkohol atau yang mengandung kafein berlebihan jika sedang mengalami sembelit parah, karena dapat memperburuk dehidrasi.

Pastikan juga untuk meningkatkan asupan serat dari makanan utuh seperti gandum, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Untuk informasi lebih lanjut mengenai pola makan sehat, penderita dapat membaca artikel mengenai.

Itulah penjelasan seputar minuman pelancar BAB yang perlu kamu ketahui. Jika kamu punya pertanyaan lain terkait sembelit, hubungi dokter spesialis penyakit dalam di Halodoc saja!

Mereka bisa memberikan informasi dan saran perawatan yang tepat sekaligus meresepkan obat.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:

MetMeds. Diakses pada 2026. 7 Best Drinks That Will Help You To Have Fast Bowel Movements And Fight Constipation.

Eat This, Not That. Diakses pada 2026. 8 Drinks To Help You Poop Immediately.

Complementary Therapies in Clinical Practice. Diakses pada 2026. An examination of the effect of castor oil packs on constipation in the elderly.

Nutrients. Diakses pada 2026. Effects of coffee and its components on the gastrointestinal tract and the brain–gut axis.

Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition. Diakses pada 2026. Diets for constipation.