Halodoc, Jakarta – Kuku adalah bagian tubuh yang paling cepat kotor. Sebab, saat jari dan tangan menyentuh benda, kemungkinan besar juga juga akan terpapar kotoran atau kuman dari barang itu.

Ciri kuku yang sehat adalah berwarna merah muda, tidak mudah patah, memiliki kutikula dan tidak terdapat tonjolan. Juga, tidak ada garis atau bercak kegelapan akibat jamur kuku.

Guna meningkatkan kesehatan kuku, kamu bisa mendapatkan asupan vitamin kuku alami. Di antaranya, biotin, zat besi dan vitamin B12, B9 serta C. Nutrisi tersebut bisa diperoleh dari alpukat, jamur, telur serta kacang-kacangan.

Vitamin Kuku yang Bersumber dari Makanan

Kuku memerlukan vitamin agar kesehatannya tetap terjaga dengan baik. Bukan hanya melalui suplemen yang bisa dioleskan langsung pada kuku, kamu juga bisa mengoptimalkan kesehatan kuku dengan memenuhi kebutuhan nutrisi. 

Caranya pastikan kamu mengonsumsi berbagai sumber makanan yang mengandung beberapa jenis nutrisi, seperti:

1. Biotin

Biotin merupakan bagian dari vitamin B kompleks atau yang bisa juga disebut dengan vitamin B7 dan H. Nutrisi ini bekerja dengan meningkatkan metabolisme asam amino guna membantu pertumbuhan kuku. Dengan terpenuhinya asupan biotin dalam tubuh, maka pertumbuhan jaringan kuku akan semakin optimal dan menghasilkan kuku yang kuat.

Studi dalam jurnal Cutis dengan judul Brittle Nails: Response to Daily Biotin Supplementation, melakukan sebuah penelitian pada kelompok orang dengan kuku yang rapuh dengan memberikan suplemen biotin setiap hari.

Hasilnya, 63 persen dari 35 orang yang mengonsumsi 2,5 miligram biotin setiap hari selama enam minggu hingga tujuh bulan, mengalami perbaikan gejala kuku rapuh. Jadi, tidak ada salahnya kamu juga memenuhi kebutuhan biotin baik melalui suplemen maupun makanan sumber biotin.

Contoh makanan yang mengandung tinggi biotin, antara lain:

• Kuning telur.
• Produk olahan susu, seperti yoghurt dan keju.
• Ikan salmon.
• Alpukat.
• Kacang-kacangan.
• Biji-bijian.
• Kembang kol.
• Hati sapi.
• Jamur.

Mau tahu lebih jauh mengenai manfaat biotin untuk kesehatan tubuh? Baca di artikel ini: “Perlu Tahu, Ini 5 Manfaat Biotin untuk Kesehatan Tubuh“

2. Protein

Melansir dari Journal of Functional Biomaterials dengan judul Nail Properties and Bone Health: A Review, keratin merupakan penyusun protein utama dari kuku manusia. Kandungan sistein keratin menentukan ikatan disulfida dan sifat fisiokimia kuku. 

Kuku terbuat dari protein struktural berserat yang dikenal sebagai keratin. Protein ini juga yang dapat membuat kuku kuat dan melindungi kuku dari kerusakan.

Mengonsumsi cukup protein setiap harinya penting untuk meningkatkan keratin dalam menghasilkan kuku yang kuat. Sedangkan, asupan protein yang rendah membuat kuku menjadi lebih mudah patah dan rusak.

Berikut berbagai makanan tinggi protein yang baik untuk kesehatan kuku, yaitu:

• Daging sapi tanpa lemak.
• Dada ayam.
• Ikan salmon.
• Telur.
• Kacang-kacangan.

3. Zat besi

Zat besi merupakan nutrisi menyusun sel darah merah yang membawa oksigen ke organ dan sel dalam tubuh, termasuk kuku. Jika asupan ini berkurang, oksigen tidak dapat dibawa ke seluruh sel tubuh secara maksimal.

Adapun makanan yang mengandung zat besi, yakni:

• Protein hewani, seperti daging sapi, ayam, ikan dan telur.
• Sayuran berdaun hijau, seperti sawi dan bayam.
• Kacang-kacangan.
• Biji-bijian.
• Buah aprikot, bit hijau dan jeruk.

Tak hanya makanan di atas, ada pula berbagai makanan lainnya yang banyak mengandung zat besi. Baca di artikel ini: “Ini Daftar Buah yang Kaya Kandungan Zat Besi“

4. Vitamin B9

Melansir dari Clinics in Dermatology dengan judul Nutrition and Nail Disease, kandungan vitamin B9 atau folat, menjadi salah satu nutrisi penting untuk kuku. Vitamin ini berkontribusi untuk membantu meningkatkan kesehatan kuku. 

Caranya dengan meningkatkan produksi sel darah merah dan perkembangan sel baru. Jika asupannya berkurang, kuku menjadi mudah patah dan mengalami perubahan pigmen.

Beberapa makanan yang mengandung vitamin B9, antara lain:

• Sayuran berdaun hijau, seperti sawi dan bayam.
• Buah-buahan citrus, seperti lemon, jeruk nipis dan jeruk bali.
• Kacang-kacangan, seperti kacang merah, kacang polong dan edamame.
• Biji-bijian.

5. Vitamin B12

Vitamin B12 berperan dalam membantu meningkatkan produksi sel darah merah dan penyerapan zat besi. Tujuannya yakni menjaga kuku tetap kuat dan tidak mudah patah.

Kekurangan asupan vitamin B12 dapat menyebabkan kuku jadi bergelombang dan muncul garis-garis gelap. Contoh makanan yang mengandung jenis vitamin tersebut seperti:

• Telur. 
• Daging sapi.
• Ikan sarden, tuna dan salmon.
• Jamur shitake.
• Produk olahan susu, seperti keju atau yoghurt.
• Sereal yang diperkaya vitamin B.
• Nori atau rumput laut.

6. Vitamin C

Dalam meningkatkan kesehatan kuku, vitamin C berperan dalam memproduksi kolagen. Ini adalah protein yang dapat membentuk kekuatan dan jaringan pada kuku. Jika asupannya kurang, ini membuat kuku tampak rapuh dan memperlambat pertumbuhannya.

Rekomendasi makanan dengan kandungan tinggi vitamin C contohnya:

• Buah-buahan citrus, seperti jeruk dan lemon.
• Paprika merah.
• Sayuran berdaun hijau.
• Tomat.
• Jambu biji.
• Kentang.
• Kubis.

7. Kalsium

Ketika tubuh kekurangan kalsium, salah satu tanda yang kerap terjadi adalah kuku yang menjadi lebih tipis dan mudah patah. Kuku yang kekurangan kalsium juga dapat tumbuh lebih lambat.

Jadi, sebaiknya pastikan kamu mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung kalsium, seperti:

• Keju.
• Yoghurt.
• Edamame.
• Tahu.
• Sayuran hijau.

Selain menyebabkan masalah pada kuku, kekurangan kalsium juga bisa menimbukkan keluhan lainnya. Baca di artikel ini: “Ini 7 Hal yang Bisa Terjadi Ketika Tubuh Kekurangan Kalium“.

Nah, itulah beberapa vitamin kuku alami yang bisa diperoleh dari makanan sehari-hari. Kamu juga bisa konsumsi vitamin yang diperlukan tubuh dari Toko Kesehatan Halodoc.

Tersedia produk kesehatan lengkap untuk memenuhi kebutuhan keluarga, klik gambar di bawah ini.✔️ 

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. Top 8 Vitamins and Nutrients for Healthy, Strong Nails.

Prevention. Diakses pada 2022. 5 Foods You Should Eat For Strong, Shiny Nails.

Medical News Today. What is the Relationship Between Calcium Deficiency and Nails?

Cutis. Diakses pada 2023. Brittle Nails: Response to Daily Biotin Supplementation.

Journal of Functional Biomaterials. Diakses pada 2023. Nail Properties and Bone Health: A Review.

Clinics in Dermatology. Diakses pada 2023. Nutrition and Nail Disease.