DAFTAR ISI

• Pentingnya Hidrasi Selama Puasa
• Riset Mengenai Pentingnya Hidrasi
• Aturan Minum Air Putih saat Puasa
• Tips Menghindari Dehidrasi saat Puasa

---

Penting untuk memastikan tubuh tetap sehat dan terhidrasi dengan baik selama berpuasa. Sayangnya, salah satu hal penting yang sering terabaikan adalah konsumsi cairan, terutama air putih. Padahal air putih berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. 

Kurangnya asupan cairan tubuh berisiko menyebabkan dehidrasi. Kondisi ini bisa 

menimbulkan berbagai macam keluhan. Contohnya seperti sakit kepala, badan lemas, pusing, hingga mengganggu fungsi organ tubuh.

Lantas, berapa gelas minum air putih sehari saat berpuasa? Berikut ulasannya!

Aturan Minum Air Putih saat Puasa

Kebutuhan cairan untuk orang dewasa per hari berkisar antara 2-3 liter, yang bisa dibagi menjadi 8 gelas perhari. Hal yang perlu diingat, kebutuhan cairan ini bisa berbeda-beda pada tiap orang. 

Faktor yang memengaruhinya seperti aktivitas yang dilakukan, kondisi lingkungan, hingga kondisi medis seperti kehamilan atau menyusui.

Nah, aturan mium air putih selama berpuasa bisa menggunakan tips 2 – 4 – 2. Penasaran seperti apa?

1. Dua gelas ketika berbuka

Dua gelas air putih untuk berbuka puasa cukup untuk meredakan dahaga selama berpuasa. Kamu dapat meminum satu gelas langsung ketika berbuka dan satu gelas lagi berselang beberapa menit kemudian setelah menyantap makanan ringan.

Baca Juga: Minuman yang Sebaiknya Dihindari Saat Sahur dan Berbuka Puasa

2. Empat gelas setelah berbuka hingga tidur

Agar tubuh terhidrasi dengan baik, kamu dapat meminum empat gelas air putih di malam hari hingga waktu tidur. Pola ini dapat membuat tubuh lebih mudah untuk memproses dan mencerna makanan.

3. Dua gelas ketika sahur

Satu gelas air putih ketika kamu hendak menyantap makanan sahur dan satu lagi ketika mendekati waktu Imsak. Selain untuk mencegah dehidrasi, hal tersebut  juga berguna untuk memperlancar sistem pencernaan

Sebentar lagi menyambut waktu lebaran? Ini 6 Tips Sajikan Makanan Sehat dan Lezat untuk Lebaran di Rumah. 

Makanan dengan Kandungan Air Tinggi untuk Hidrasi Tubuh

1. Semangka. 
2. Mentimun
3. Selada. 
 4. Tomat. 
5. Jeruk. 
6. Strawberry.
7. Apel. 
8. Pepaya. 

Pentingnya Hidrasi Selama Puasa

Selama puasa, tubuh cenderung kehilangan cairan melalui keringat, urine, dan pernapasan. Jika asupan cairan tidak cukup, tubuh dapat mengalami dehidrasi yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mulai dari kelelahan hingga pusing.

Menurut World Health Organization (WHO), dehidrasi dapat mempengaruhi banyak aspek kesehatan, seperti metabolisme tubuh, kinerja fisik, dan konsentrasi mental. Saat tubuh kekurangan cairan, kinerja jantung dan sistem pencernaan juga bisa terganggu. 

Cek fakta medis lengkap mengenai dehidrasi di artikel berikut, Dehidrasi: Gejala, Penyebab, dan Pengobatan.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga hidrasi tubuh selama puasa agar tubuh tetap berfungsi secara optimal. 

Riset Mengenai Pentingnya Hidrasi

Menurut studi yang diterbitkan oleh StatPearls, dehidrasi berdampak sangat besar terhadap tubuh. Dampak ini di antaranya:

• Air di tubuh bisa hilang melalui kulit, paru-paru, ginjal, dan saluran pencernaan. 
• Dehidrasi isotonik (kehilangan air dan natrium secara bersamaan): Diare, muntah, keringat, luka bakar, penyakit ginjal intrinsik, hiperglikemia, dan hiperaldosteronisme. 
• Dehidrasi murni (kehilangan air murni): Demam, peningkatan pernapasan, dan diabetes insipidus. 
• Dehidrasi berlebihan dari kulit: Panas, olahraga, luka bakar, penyakit kulit berat. 

Tips Menghindari Dehidrasi saat Puasa

Ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk menghindari tubuh mengalami dehidrasi saat puasa: 

• Minum air putih yang cukup selama sahur dan berbuka. 
• Hindari minuman berkafein. 
• Konsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi. 
• Minum secara bertahap. 
• Hindari aktivitas fisik yang berat. 
• Perhatikan suhu lingkungan. 
• Jaga keseimbangan elektrolit. 

Dengan mengikuti aturan minum air putih yang tepat, kamu bisa memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter terkait kondisi kesehatanmu selama berpuasa. 

Punya keluhan kesehatan selama berpuasa? Jangan ragu untuk berkonsultasi pada dokter spesialis penyakit dalam di Halodoc untuk mendapatkan penanganan yang tepat. 

Selain itu, kamu juga bisa membeli obat dan suplemen kesehatan lainnya di Toko Kesehatan Halodoc. Produk kesehatannya 100% asli dan terpercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam. 

Referensi: 

Journal of Nutrients MDPI. Diakses pada 2025. Narrative Review of Hydration and Selected Health Outcomes in the General Population.

Healthline. Diakses pada 2025. Hydration During Ramadhan: How to Stay Hydrated During the Fast.

StatPearls.. Diakses pada 2025. Adult Dehydrations.