DAFTAR ISI

1. Cara Mengatasi Kesemutan di Tangan
2. Apa Kata Riset?
3. FAQ

---

Kesemutan di tangan bisa menjadi gangguan yang mengesalkan dan terkadang menyakitkan, memengaruhi kemampuan kamu untuk melakukan aktivitas sehari-hari. 

Sensasi bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari posisi duduk atau tidur yang salah hingga kondisi medis yang lebih serius. 

Mengerti bagaimana cara mengatasi kesemutan di tangan tidak hanya dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan tetapi juga mencegah potensi komplikasi jangka panjang.

Cara Mengatasi Kesemutan di Tangan

Kesemutan di tangan dapat menjadi gejala yang mengganggu dan kadang menyakitkan, seringkali disebabkan oleh tekanan pada saraf atau gangguan sirkulasi. 

Berikut adalah cara mengatasi kesemutan di tangan yang bisa kamu lakukan:

1. Ubah Posisi atau Gerakkan Tubuh

Tekanan pada saraf sering kali disebabkan oleh posisi tubuh yang buruk atau statis terlalu lama, seperti duduk atau berbaring dalam satu posisi. 

Mengubah posisi secara berkala atau bergerak setiap beberapa jam dapat membantu mengurangi tekanan tersebut. 

Misalnya, jika kamu bekerja di meja, pastikan untuk berdiri atau berjalan-jalan setiap satu jam sekali. Menggunakan perabot yang mendukung postur tubuh yang baik juga sangat penting.

2. Lakukan Peregangan dan Latihan Tangan

Peregangan dan latihan ringan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi tekanan pada saraf. Contoh latihannya termasuk:

• Meregangkan pergelangan tangan dan jari-jari dengan lembut beberapa kali sehari.
• Menggenggam bola stres secara berkala untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tangan.
• Melakukan putaran pergelangan tangan yang dapat membantu melancarkan aliran darah.

Pahami lebih dalam seputar Kesemutan – Gejala, Penyebab, Pencegahan & Pengobatannya berikut ini.

3. Manajemen Stres

Stres dan kecemasan dapat meningkatkan ketegangan otot dan memperburuk sensasi kesemutan. Kamu bisa melakukan teknik relaksasi ini untuk mengatasi stres:

• Meditasi atau mindfulness untuk membantu menenangkan pikiran.
• Yoga yang menggabungkan latihan pernapasan dalam dan peregangan, membantu mengurangi stres fisik dan mental.
• Teknik pernapasan dalam yang bisa dilakukan di mana saja untuk mengurangi ketegangan.

4. Peningkatan Nutrisi

Nutrisi yang tidak terpenuhi bisa berkontribusi pada kesemutan. Asupan nutrisi yang perlu diperhatikan meliputi:

• Vitamin B12, yang penting untuk fungsi saraf dan bisa diperoleh dari daging, ikan, telur, dan produk susu.
• Magnesium, yang membantu mengatur fungsi saraf dan otot, ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.
• Kalium, penting untuk fungsi sel saraf dan otot, yang banyak terdapat dalam pisang, kentang, dan jeruk.

Untuk mengetahui makanan sehat lainnya, simak Diet dan Nutrisi Kebutuhan Tubuh – Informasi Lengkapnya berikut ini.

5. Penggunaan Kompres Hangat atau Dingin

Kompres hangat dapat membantu merelaksasi otot yang tegang dan meningkatkan sirkulasi darah. Ini sangat berguna terutama jika kesemutan disebabkan oleh ketegangan atau kelelahan otot.

Kompres dingin bisa efektif jika ada peradangan atau pembengkakan yang menyebabkan kesemutan, seperti dalam kasus cedera.

6. Konsultasi dengan Profesional Kesehatan

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika kesemutan berlanjut atau disertai dengan gejala lain seperti kelemahan, nyeri, atau jika kesemutan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari. 

Dokter dapat memberikan diagnosis yang akurat dan perawatan yang tepat, seperti fisioterapi atau pengobatan yang diperlukan.

7. Hindari Kebiasaan Buruk

Mengurangi atau menghentikan konsumsi rokok dan alkohol sangat penting karena kedua hal ini dapat memperburuk sirkulasi darah.

Penting juga untuk menghindari aktivitas yang memberi tekanan berlebihan pada tangan dan pergelangan tangan, terutama jika mereka sering dilakukan berulang-ulang.

Kamu sebaiknya menghubungi dokter jika kondisi ini tak kunjung membaik. Nah, Ini Rekomendasi Dokter Saraf di Halodoc yang bisa kamu hubungi.

Fakta Tentang Kesemutan
Kesemutan tidak terbatas hanya pada tangan dan kaki. Ini dapat terjadi di bagian tubuh mana pun dan tergantung pada saraf mana yang terpengaruh. Misalnya, kesemutan di wajah bisa disebabkan oleh masalah pada saraf trigeminal.

Kapan Harus Mencari Perawatan Medis?

Segera cari perawatan medis jika kesemutan di tangan:

• Terjadi secara tiba-tiba dan parah
• Menyebar ke bagian tubuh lain
• Disertai dengan kelemahan, kelumpuhan, atau kehilangan koordinasi
• Terjadi setelah cedera kepala atau leher
• Tidak membaik setelah mencoba perawatan rumahan

Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan mungkin memerlukan tes tambahan, seperti elektromiografi (EMG) atau studi konduksi saraf, untuk menentukan penyebab kesemutan dan memberikan penanganan yang tepat.

Kamu perlu Kenali Fungsi Saraf Kranial pada Otak, Ini Penjelasannya.

Hubungi Dokter Ini Untuk Bantu Atasi Masalah Saraf

Jika kamu atau orang terdekatmu mengalami gejala gangguan saraf seperti kesemutan dan kondisinya semakin memburuk, jangan ragu untuk segera hubungi dokter.

Kamu bisa menghubungi dokter spesialis saraf di Halodoc untuk konsultasi dan perawatan untuk mengatasi penyakit gangguan saraf.

Berikut adalah dokter saraf di Halodoc telah berpengalaman dalam mengatasi berbagai masalah kesehatan serta mendapat ulasan positif dari pasien yang sebelumnya mereka tangani.

Ini daftarnya:

1. dr. Ni Nyoman Ayu Susilawati Sp.S

Kamu dapat menghubungi dr. Ni Nyoman Ayu Susilawati Sp.S, yang merupakan dokter saraf lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Udayana pada tahun 2000 dan 2016. 

Saat ini, ia berpraktik di Kabupaten Lombok Barat, Nusa Tenggara Barat, dan menjadi anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Saraf Indonesia (PERDOSSI).

Dengan pengalaman selama 24 tahun, ia dapat memberikan konsultasi melalui Halodoc terkait dengan masalah gangguan saraf. 

Chat dr. Ni Nyoman Ayu Susilawati Sp.S mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.

Mengalami masalah saraf kejepit? Kamu Perlu Tahu, Ini 4 Ciri-Ciri Saraf Kejepit dan Cara Mengatasinya.

2. dr. Lifea Sp.S

Kamu dapat menghubungi dr. Lifea Sp.S yang mendapatkan gelar dokternya di Universitas Udayana pada 1995. Ia kemudian melanjutkan studinya untuk mendapatkan gelar spesialis di Universitas Airlangga dan lulus pada 2004.

Saat ini, dokter Lifea berpraktik di Badung, Bali, dan termasuk anggota aktif dari Perhimpunan Dokter Spesialis Saraf Indonesia (PERDOSSI) dengan nomor STR 3521605421057492.

Dengan pengalaman selama 28 tahun, dr. Lifea Sp.S bisa memberikan layanan konsultasi di Halodoc seputar masalah saraf.

Ia juga bisa memberikan solusi seputar stroke, vertigo dan gangguan keseimbangan, mati rasa dan kesemutan, nyeri sendi dan punggung, serta demensia. 

Chat dr. Lifea Sp.S mulai dari Rp 100.000,- di Halodoc.

Itulah berbagai rekomendasi dokter saraf yang dapat dihubungi melalui Halodoc untuk mendapatkan pengobatan dan perawatan gangguan saraf.

Jika dokter tidak tersedia atau sedang offline, tak perlu khawatir, kamu masih dapat memesan jadwal konsultasi untuk waktu yang lain melalui aplikasi Halodoc. 

Yuk, pakai Halodoc sekarang juga!

Apa Kata Riset?

Penelitian di Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy menjelaskan cara mengatasi kesemutan dan nyeri tangan yang biasa terjadi pada carpal tunnel syndrome. Studi ini menemukan bahwa beristirahat, memakai penyangga tangan, dan melakukan terapi fisik bisa membantu mengurangi rasa sakit dan kesemutan. 

Sangat disarankan untuk mulai mengatasi masalah ini sejak dini dengan cara-cara yang tidak melibatkan operasi, terutama jika gejalanya masih ringan sampai sedang, sebelum mempertimbangkan pilihan operasi.

Itulah penjelasan seputar kesemutan di tangan yang perlu kamu ketahui. Jika kamu punya pertanyaan lain terkait kondisi ini, hubungi dokter spesialis saraf di Halodoc saja! 

Mereka bisa memberikan informasi dan saran perawatan yang tepat sekaligus meresepkan obat. 

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Pakai Halodoc sekarang juga!

Rekomendasi Produk Halodoc untuk Mengatasi Kesemutan

Halodoc menyediakan berbagai produk kesehatan yang dapat membantu mengatasi kesemutan di tangan, antara lain:

• Suplemen vitamin B12: Membantu memenuhi kebutuhan vitamin B12 jika kesemutan disebabkan oleh defisiensi vitamin.
• Obat pereda nyeri: Meredakan nyeri yang menyertai kesemutan.
• Gel atau krim pereda nyeri otot: Membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

Konsultasikan dengan dokter di Halodoc untuk mendapatkan rekomendasi produk yang sesuai dengan kondisi Anda.

Kesimpulan

Kesemutan di tangan adalah kondisi umum yang seringkali disebabkan oleh tekanan pada saraf.

Sebagian besar kasus kesemutan dapat diatasi dengan perawatan rumahan sederhana, seperti mengubah posisi, melakukan peregangan, atau mengompres tangan.

Namun, jika kesemutan terjadi berulang, parah, atau disertai gejala lain, segera cari perawatan medis.

Jaga kesehatan saraf dan peredaran darah dengan menerapkan gaya hidup sehat dan berkonsultasi dengan dokter di Halodoc untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Referensi:
Better Health Channel. Diakses pada 2025. Pins and Needles.
Cleveland Clinic. Diakses pada 2025. Numbness in Hands.
Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Carpal Tunnel Syndrome.
Healthline Diakses pada 2025. 25 Causes of Tingling in Hands and Feet.
WebMD. Diakses pada 2025. Tingling in Hands and Feet.
Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. Diakses pada 2025. Prevalence of hand paresthesia and numbness in painful shoulders: a narrative review.

FAQ

1. Apa yang harus dilakukan jika tangan kesemutan? 

Jika kamu merasakan kesemutan di tangan, cobalah untuk mengubah posisi atau menggerakkan tangan dan jari-jarimu. 

Pijat lembut dan peregangan juga bisa membantu. Jika kesemutan terus berlanjut atau disertai dengan rasa sakit atau kelemahan, sebaiknya konsultasi dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.

2. Apa obat alami untuk tangan kesemutan? 

Obat alami yang bisa kamu coba antara lain adalah konsumsi makanan yang kaya magnesium seperti kacang-kacangan, bayam, dan pisang. 

Jahe dan kunyit juga dikenal dapat membantu mengurangi inflamasi dan memperbaiki sirkulasi darah.

3. Minum apa agar kesemutan hilang?

Minum cukup air sangat penting untuk menjaga hidrasi dan sirkulasi darah yang baik, yang bisa membantu mengurangi kesemutan. 

Teh jahe juga bisa diminum karena memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan pembengkakan dan memperbaiki sirkulasi.