DAFTAR ISI

1. Jenis Latihan untuk Membentuk Otot Perut
2. Manfaat Melatih Otot Perut secara Rutin
3. Tips Latihan Otot Perut yang Aman dan Efektif
4. Kapan Hasil Latihan Otot Perut Terlihat?
5. Pentingnya Kombinasi Latihan dan Nutrisi

---

Six pack kerap menjadi tujuan ataupun goal orang-orang ketika latihan di gym. Bukan hanya untuk memperindah penampilan dan menunjang rasa percaya diri, six pack juga membentuk inti otot menjadi kuat dan menstabilkan tulang belakang dan dada.

Ketika tulang belakang dan tulang dada stabil, maka kamu bisa bergerak lebih fleksibel. Ini juga akan membantu kamu meminimalkan cedera otot punggung bawah dan serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Lantas, latihan otot perut seperti apa yang perlu dilakukan untuk membentuk six pack? Selengkapnya bisa kamu baca di sini!

Jenis Latihan untuk Membentuk Otot Perut

Meski kerap menjadi tujuan banyak penggemar olahraga, tetapi perut six pack tidak menjamin kesehatanmu akan selalu berada dalam kondisi yang prima setiap saat.

Pasalnya, terlalu banyak melakukan latihan otot perut juga bisa mencederai tubuh bagian bawah. Jadi, jangan lakukan secara berlebihan, dan lakukan kombinasi yang tepat berikut ini:

1. Push Up

Kamu dapat melatih otot perut untuk membentuk six pack dengan cara melakukan latihan push up. Pada gerakan push up, otot perut berperan sebagai otot penstabil yang berkontribusi membuat kamu mencapai gerakan.

Durasi untuk melakukan latihan push up yang ideal untuk membentuk six pack adalah relatif. Kamu bisa melakukan push up selama 25 kali dengan pengulangan 3 kali setiap harinya. Ingat, konsistensi adalah kunci untuk bisa mendapatkan otot dambaanmu.

2. Berenang

Berenang bisa menjadi salah satu latihan efektif untuk melatih otot perut dan membentuk six pack. Pasalnya, renang dapat membakar kalori dan mengembangkan otot-otot inti tubuh; termasuk perut dan punggung. Gaya kupu-kupu, gaya bebas, dan gaya dada dapat efektif membakar kalori. 

3. Latihan Angkat Beban

Latihan angkat beban yang tepat dapat membantu membentuk six pack. Karena beberapa latihan beban akan berpusat pada otot perut, yang mana ini adalah kunci mendapatkan bentuk six pack.

Gerakan yang bisa membantu ini misalnya melakukan sit up dengan mengangkat kettlebell, atau squat sambil memegang barbel. Namun, tentu saja latihan ini tidak akan memberikan efek bila kamu tidak memperbaiki pola makanmu.

4. Lari

Lari adalah salah satu jenis latihan yang dapat membentuk otot perut. Sebabnya, ketika lari, kamu memperkuat otot perut, melakukan kardio, membakar lemak dalam tubuh, yang pada akhirnya berdampak pada penurunan massa lemak.

Penurunan massa lemak ini termasuk juga memangkas lemak perut. Tak heran, bila perut pelari biasanya ramping. Untuk mendapatkan perut rata dan six pack, tidak bisa hanya dengan lari.

Kamu perlu memastikan konsumsi makanan sehat seperti jus, dan juga makanan kaya protein untuk mendukung pertumbuhan otot dan mendorong pemulihan otot.

5. Bersepeda

Walaupun tidak secara signifikan bisa membentuk six pack, namun bersepeda bisa menjadi alternatif olahraga untuk melatih otot perut. Soalnya, bersepeda termasuk jenis olahraga yang melatih bagian inti tubuh. 

Ketika bersepeda, kamu menggunakan perut untuk menstabilkan gerakan. Intensitas bersepeda yang kamu tingkatkan pun kemudian akan memberikan banyak stimulasi untuk area inti tubuh. Jika kamu ingin memaksimalkan latihan sepeda untuk membentuk six pack, kamu bisa memilih jalur tanjakan. 

Ketahui informasi lebih dalam seputar Olahraga – Tujuan dan Manfaatnya untuk Kesehatan berikut ini.

Manfaat Melatih Otot Perut secara Rutin

Melatih otot perut secara rutin memberikan sejumlah manfaat penting, di antaranya:

• Memperbaiki postur tubuh.
• Meningkatkan keseimbangan.
• Membantu mencegah sakit punggung.
• Meningkatkan performa atletik.
• Membentuk perut yang lebih rata atau six pack.

Ini Jenis Olahraga dan Manfaat untuk Kesehatan Tubuh yang bisa kamu coba lainnya.

Tips Latihan Otot Perut yang Aman dan Efektif

Berikut adalah beberapa tips yang perlu diperhatikan agar latihan otot perut kamu aman dan efektif:

• Konsistensi: Lakukan latihan secara rutin, idealnya 3-5 kali seminggu.
• Teknik yang benar: Pastikan kamu melakukan setiap gerakan dengan teknik yang benar untuk menghindari cedera. Hindari menarik leher saat melakukan sit-up atau crunch. Pastikan punggung bawah menempel di lantai saat melakukan leg raise.
• Progresif: Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap. kamu bisa meningkatkan jumlah repetisi, set, atau mencoba variasi gerakan yang lebih sulit.
• Pemanasan dan pendinginan: Selalu lakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelah latihan.

Kamu Mengalami Cedera Olahraga? Segera Hubungi Dokter Ini untuk tahu pertolongan pertama yang tepat.

Kapan Hasil Latihan Otot Perut Terlihat?

Hasil latihan otot perut bervariasi pada setiap individu, tergantung pada faktor-faktor seperti:

• Kadar lemak tubuh awal.
• Pola makan.
• Konsistensi latihan.
• Genetika.

Perubahan biasanya mulai terlihat setelah 3 bulan hingga 2 tahun latihan rutin. Penting untuk diingat bahwa menurunkan kadar lemak tubuh adalah kunci untuk menampakkan otot perut yang sudah terbentuk.

Pentingnya Kombinasi Latihan dan Nutrisi

Latihan otot perut saja tidak cukup untuk mendapatkan perut six pack. kamu juga perlu memperhatikan pola makan. Otot perut tidak akan terlihat jika tertutup lapisan lemak.

Kombinasikan latihan beban dengan diet tinggi protein dan rendah lemak jenuh. Konsumsi makanan sehat dan bergizi, serta hindari makanan olahan dan minuman manis.

Penting untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral untuk mendukung program latihan kamu.

Itulah penjelasan seputar latihan otot perut yang perlu kamu ketahui. Jika kamu punya pertanyaan lain terkait nutrisi yang mendukung pembentukan tubuh six pack, jangan ragu hubungi dokter spesialis gizi di Halodoc saja!

Mereka bisa memberikan informasi dan saran perawatan yang tepat sekaligus meresepkan obat.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:

AzCentral. Diakses pada 2026. How Many Push-Ups a Day for Better Abs?

Live Strong. Diakses pada 2026. Swimming to Get Six-Pack Abs.

Pop Sugar.com. Diakses pada 2026. Can Weights Get You Better Abs? An Expert Says Yes — Here’s How to Use Them the Right Way.

Runners World.com. Diakses pada 2026. Can running give you abs?

Energym. Diakses pada 2026. Is Cycling Good for Abs?