DAFTAR ISI

1. Makanan Pelancar Haid
2. Apa Kata Riset?
3. Hubungi Dokter Ini untuk Tips Melancarkan Haid
4. FAQ

---

Haid yang tidak teratur tentunya bisa menimbulkan rasa cemas. Ada sejumlah faktor yang bisa memengaruhi siklus menstruasi, termasuk pola makan. 

Oleh sebab itu, kamu perlu tahu makanan apa saja yang bisa memperlancar haid. Yuk, simak penjelasan berikut ini!

Makanan Pelancar Haid

Nah, berikut berbagai makanan yang diyakini bisa memperlancar haid:

1. Jahe

Jahe adalah salah satu bahan alami yang sering digunakan untuk mengatasi masalah menstruasi.

Kandungan gingerol di dalamnya bersifat antiinflamasi dan antinyeri, sehingga mampu mengurangi kram dan nyeri selama menstruasi. 

Selain itu, jahe juga bisa merangsang sirkulasi darah ke organ panggul dan uterus, sehingga aliran haid menjadu lebih lancar. 

Kamu bisa mengonsumsi jahe dalam bentuk teh atau menambahkannya ke dalam makanan.

2. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang almond dan biji labu adalah contoh makanan yang kaya akan magnesium dan vitamin B.

Nutrisi tersebut sangat penting untuk regulasi hormon dan bisa membantu meredakan gejala PMS. 

Magnesium dikenal dapat mengurangi kram otot yang sering terjadi saat menstruasi. 

Jadi, menambahkan kacang-kacangan ke dalam salad atau sebagai camilan bisa menjadi pilihan yang baik supaya haid tetap lancar.

3. Sayuran hijau

Bayam, kale, dan sayuran hijau lainnya mengandung zat besi dan magnesium yang penting untuk kelancaran menstruasi. 

Zat besi membantu mencegah anemia yang sering kali terjadi akibat kehilangan darah selama haid.

Sedangkan magnesium bisa mendukung relaksasi otot dan mengurangi kram. 

Mengonsumsi sayuran hijau secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

4. Buah-buahan kaya vitamin C

Vitamin C memainkan peran penting dalam penyerapan zat besi dan memperkuat dinding kapiler.

Manfaat inilah yang bisa mengurangi keparahan pendarahan selama menstruasi. 

Jeruk, stroberi, dan kiwi adalah beberapa contoh buah yang kaya akan vitamin C. 

Mengonsumsi buah-buahan ini tidak hanya mendukung kesehatan menstruasi tapi juga meningkatkan sistem kekebalan tubuhmu.

5. Ikan berlemak

Salmon dan sarden adalah contoh ikan berlemak yang kaya akan omega-3. Asam lemak omega-3 punya sifat antiinflamasi alami yang dapat mengurangi peradangan dan membantu mengatur siklus menstruasi. 

Konsumsi ikan berlemak beberapa kali seminggu bisa membantu mengurangi gejala kram dan peradangan selama haid.

Selain makanan sehat, simak informasi lebih dalam tentang Menstruasi (Haid) – Siklus, Gejala, Gangguan, Informasi Lengkapnya berikut ini.

6. Cokelat hitam

Kamu pasti sudah sering mendengar khasiat cokelat untuk mengatasi haid. Cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70 persen kakao tidak hanya lezat tetapi juga berguna sebagai sumber magnesium. 

Magnesium dalam cokelat hitam dapat membantu mengurangi kram otot selama menstruasi. Selain itu, cokelat hitam juga bisa meningkatkan suasana hati, sehingga bisa sangat membantu kamu ketika mengalami PMS.

7. Kurma

Kurma adalah makanan bergizi yang kaya akan potasium dan magnesium.

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, nutrisi tersebut bisa membantu mengatur kontraksi otot dan keseimbangan cairan dalam tubuh.

Dengan begitu, kram dan ketidaknyamanan selama menstruasi bisa berkurang. Mengonsumsi kurma secara teratur sebelum dan selama periode haid bisa memberikan manfaat yang signifikan.

Kamu juga bisa mencari informasi lain tentang Diet dan Nutrisi Kebutuhan Tubuh – Informasi Lengkap guna mendukung lancarnya haid.

8. Teh herbal

Teh herbal seperti chamomile, peppermint, dan raspberry leaf tidak hanya menenangkan tetapi juga dapat mengurangi kram dan peradangan. 

Chamomile dikenal karena khasiatnya yang menenangkan dan bisa membantu kamu tidur lebih baik.

Sedangkan daun raspberry bisa menjaga kesehatan uterus.

Memasukan makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari tentunya bisa mendukung siklus menstruasi agar lebih lancar.

Fakta Seputar Haid
Durasi siklus menstruasi bisa sangat bervariasi antar individu, umumnya berkisar antara 21 hingga 35 hari. Namun, siklus yang sangat pendek atau sangat panjang bisa menunjukkan adanya masalah kesehatan.

Apa Kata Riset?

Penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Research Reviews mengeksplorasi pengaruh makanan pada gejala-gejala terkait siklus menstruasi. 

Temuan utama menunjukkan bahwa asupan nutrisi yang tepat dapat meminimalisir gejala menstruasi seperti kram dan perubahan mood. 

Beberapa nutrisi seperti curcumin, vitamin D, kalsium, magnesium, dan zinc teridentifikasi dapat mengurangi gejala-gejala ini.

Meski begitu, butuh studi lebih lanjut untuk memahami mekanismenya secara detail. Agar kamu juga semakin waspada, pahami tentang Gangguan Menstruasi – Gejala, Penyebab, dan Pengobatan berikut ini.

Hubungi Dokter Ini untuk Tips Melancarkan Haid

Jika datang bulan tidak teratur atau butuh tips melancarkan haid lainnya, jangan ragu konsultasikan bersama dokter obstetri dan ginekologi di Halodoc.

Mereka bisa memberikan saran perawatan yang tepat terkait haid yang tidak teratur.

Nah, berikut ini terdapat beberapa dokter spesialis obstetri dan ginekologi yang sudah memiliki pengalaman lebih dari 8 tahun.

Dokter-dokter ini juga telah mendapatkan rating yang baik dari para pasien yang sebelumnya mereka tangani.

Ini daftarnya:

1. dr. Fitria Angela Umar Sp.OG

Kamu bisa menghubungi dr. Fitria Angela Umar Sp.OG yang merupakan lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Sam Ratulangi pada 2015 dan 2022. 

Dokter Fitria Angela Umar Sp.OG  saat ini berpraktik di Makassar, Sulawesi Selatan dan tergabung sebagai tergabung sebagai anggota Perkumpulan Obstetri dan Ginekologi Indonesia (POGI) dengan nomor STR 7121301322172530.

Dengan pengalaman selama 8 tahun yang ia miliki, dr. Fitria Angela Umar Sp.OG. memberikan layanan konsultasi di Halodoc tentang cara memperlancar siklus haid.

Ia juga bisa memberikan konsultasi terkait kesehatan kandungan, kesuburan, gangguan haid dan hormon dan keluarga berencana.

Chat dr. Fitria Angela Umar Sp.OG mulai dari Rp 59.000,- di Halodoc.

2. dr. Enrico Hervianto Sp.OG

Kamu juga bisa menghubungi dr. Enrico Hervianto Sp.OG. Ia merupakan lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia tahun 2011 dan Universitas Lambung Mangkurat tahun 2021.

Dokter Enrico Hervianto Sp.OG saat ini berpraktik di Banjarmasin, Kalimantan Selatan. Dengan pengalaman selama 14 tahun menjadi dokter, kamu dapat berkonsultasi seputar berbagai tips untuk memperlancar siklus haid.

Chat dr. Enrico Hervianto Sp.OG mulai dari Rp 59.000,- di Halodoc.

Tak perlu khawatir jika dokter sedang tidak tersedia atau offline.

Sebab, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui Halodoc.

Tunggu apa lagi? Pakai Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2025. 16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period.

Verywell Health. Diakses pada 2025. 17 Foods to Eat on Your Period.

Medical News Today. Diakses pada 2025. What to eat on your period to relieve symptoms.

Nutrition Research Reviews. Diakses pada 2025. Nutritional practices to manage menstrual cycle related symptoms: a systematic review.

FAQ

1. Makan apa agar cepat keluar haid?

Beberapa makanan yang dapat membantu mempercepat datangnya haid:

• Makanan kaya vitamin C (jeruk, stroberi, kiwi): Membantu meningkatkan produksi hormon estrogen.
• Jahe dan kunyit: Memiliki sifat antiinflamasi yang dapat merangsang kontraksi rahim.
• Pepaya: Mengandung enzim papain yang membantu melancarkan menstruasi.
• Makanan tinggi zat besi (bayam, kacang-kacangan): Meningkatkan aliran darah dan mendukung siklus haid.

2. Minum apa agar haid lancar keluar?

• Air jahe hangat: Membantu merangsang kontraksi rahim dan melancarkan haid.
• Teh kunyit: Mengandung kurkumin yang dapat membantu mempercepat datangnya menstruasi.
• Air hangat dengan madu dan lemon: Membantu meningkatkan metabolisme dan sirkulasi darah.
• Teh chamomile: Dapat mengurangi stres yang sering menjadi penyebab haid terlambat.

3. Bagaimana agar darah haid cepat keluar?

• Olahraga ringan seperti yoga atau jalan kaki untuk meningkatkan aliran darah ke rahim.
• Kompres perut dengan air hangat untuk merelaksasi otot rahim dan mempercepat aliran darah haid.
• Pijat ringan di area perut bawah untuk merangsang peredaran darah.
• Kurangi stres karena hormon kortisol yang tinggi bisa menghambat siklus haid.