Ini Makanan yang Mengandung Protein Tinggi untuk Jaga Kesehatan
Telur adalah salah satu makanan yang mengandung protein terbaik.
DAFTAR ISI
Protein adalah salah satu makronutrisi yang memainkan peran vital dalam hampir setiap proses biologis di dalam tubuh manusia. Seiring dengan meningkatnya kesadaran akan pola hidup sehat, banyak orang mulai bertanya, sebenarnya protein itu apa saja dan mengapa tubuh sangat membutuhkannya? Secara kimiawi, protein terdiri dari rantai asam amino yang berfungsi sebagai blok bangunan untuk otot, kulit, enzim, hingga hormon. Tanpa asupan protein yang cukup, tubuh akan mengalami kesulitan dalam memperbaiki jaringan yang rusak serta menjaga sistem imun tetap optimal.
Pentingnya memahami protein bukan hanya soal membangun massa otot bagi para atlet, melainkan juga untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, memproduksi antibodi untuk melawan infeksi, dan memastikan pertumbuhan yang baik pada anak-anak. Di Indonesia, masalah kekurangan protein masih menjadi perhatian serius, terutama terkait dengan risiko stunting dan penurunan produktivitas pada orang dewasa. Oleh karena itu, memenuhi kebutuhan protein harian melalui makanan utuh maupun suplemen tambahan menjadi langkah preventif yang sangat dianjurkan.
Banyak masyarakat yang bingung dalam memilih sumber protein yang tepat, apakah harus selalu dari daging merah, ataukah protein nabati sudah cukup? Selain dari makanan alami, terkadang kondisi medis tertentu atau target kebugaran khusus memerlukan bantuan suplemen protein yang praktis dan terukur dosisnya. Mengonsumsi suplemen protein yang tepat dapat membantu mempercepat proses pemulihan pasca sakit atau membantu mencapai berat badan ideal secara sehat.
Nah, mau tahu apa saja pilihan produk kesehatan yang dapat membantu memenuhi kebutuhan protein kamu? Berikut ulasannya!
Rekomendasi Suplemen Protein yang Ampuh
Berikut adalah beberapa rekomendasi produk suplemen dan pangan olahan medis khusus yang kaya akan protein untuk mendukung kesehatan tubuh kamu. Produk-produk ini telah diformulasikan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi spesifik sesuai dengan kondisi tubuh.
1. Peptisol Cokelat 185 g
Peptisol merupakan pangan olahan untuk keperluan medis khusus yang diformulasikan sebagai sumber protein tinggi. Produk ini mengandung protein whey dan kasein yang mudah diserap oleh tubuh, sangat cocok bagi individu yang membutuhkan asupan protein ekstra seperti pasien pasca operasi atau mereka yang sedang dalam masa pemulihan dari luka bakar atau infeksi berat.
Manfaat utamanya adalah membantu mempercepat proses penyembuhan jaringan dan menjaga massa otot agar tidak menyusut (muscle wasting) selama sakit. Peptisol juga diperkaya dengan vitamin dan mineral penting untuk menunjang metabolisme energi.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: Gunakan sesuai anjuran dokter atau ahli gizi. Umumnya dilarutkan 185 g ke dalam air hangat sesuai petunjuk pada kemasan untuk mendapatkan kepadatan kalori yang diinginkan.
- Dapat dikonsumsi secara oral atau melalui pipa lambung (enteral).
Obat ini termasuk golongan pangan olahan medis khusus. Gunakan sesuai petunjuk pada kemasan atau rekomendasi tenaga medis.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Peptisol Cokelat 185 g di Toko Kesehatan Halodoc
Tips Memenuhi Kebutuhan Protein Harian
- Kombinasikan sumber protein hewani (ikan, telur, ayam) dan nabati (tempe, tahu, kacang-kacangan).
- Distribusikan asupan protein di setiap waktu makan, bukan hanya saat makan malam.
- Jika kamu aktif berolahraga, konsumsilah protein dalam kurun waktu 30-60 menit setelah latihan untuk pemulihan otot.
2. Appeton Weight Gain Adult Cokelat 450 g
Appeton Weight Gain Adult adalah susu formula yang dirancang khusus untuk orang dewasa yang ingin menambah berat badan secara sehat. Produk ini memiliki kandungan protein yang tinggi, disertai dengan L-Lysine yang berfungsi meningkatkan nafsu makan serta efisiensi penyerapan protein dalam tubuh.
Cara kerjanya adalah dengan menyediakan asam amino esensial yang diperlukan untuk membangun jaringan otot, sehingga penambahan berat badan yang terjadi bukan berasal dari lemak jahat, melainkan dari massa otot yang sehat.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 2-3 gelas sehari, diminum 1 jam setelah makan.
- Tambahkan 40-50 g (sekitar 3.5 hingga 4 sendok takar) ke dalam 300 ml air hangat.
Obat ini termasuk kategori produk konsumen/suplemen. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Appeton Weight Gain Adult Cokelat 450 g di Toko Kesehatan Halodoc
3. Proten Rasa Vanilla 52 g
Proten adalah suplemen makanan berbahan dasar protein kedelai (soy protein) yang bebas laktosa. Produk ini sangat ideal bagi individu yang memiliki intoleransi laktosa tetapi membutuhkan asupan protein tambahan. Kedelai dikenal memiliki profil asam amino yang lengkap yang baik untuk kesehatan jantung dan pemeliharaan sel tubuh.
Manfaat Proten meliputi pemenuhan nutrisi bagi pasien yang kurang gizi, lansia yang sulit makan, atau mereka yang membutuhkan diet tinggi kalori tinggi protein (TKTP). Rasanya yang ringan membuatnya mudah dikonsumsi sehari-hari.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 sachet dapat dikonsumsi 2-6 kali sehari tergantung kebutuhan kalori.
- Dilarutkan dalam 200 ml air hangat atau dingin.
Obat ini termasuk golongan suplemen kesehatan. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Proten Rasa Vanilla 52 g di Toko Kesehatan Halodoc
4. Nutrican Rasa Strawberry 245 g
Nutrican merupakan pangan olahan medis khusus yang diformulasikan untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi pada kondisi penyakit kronis, termasuk untuk membantu pemulihan berat badan yang hilang akibat sakit. Produk ini tinggi protein dan diperkaya dengan Omega-3, serat pangan, serta berbagai vitamin untuk mendukung daya tahan tubuh.
Kandungan protein di dalamnya berfungsi sebagai agen pembentuk sel baru, sementara Omega-3 membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Produk ini sering direkomendasikan oleh dokter untuk membantu menjaga status gizi tetap stabil.
Dosis dan aturan pakai:
- Dosis disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi harian yang disarankan dokter.
- Umumnya dikonsumsi 2-3 kali sehari sebagai tambahan makanan utama.
Obat ini termasuk golongan pangan olahan untuk keperluan medis khusus. Gunakan sesuai saran dokter atau ahli gizi.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Nutrican Rasa Strawberry 245 g di Toko Kesehatan Halodoc
Kapan Harus ke Dokter untuk Masalah Nutrisi?
Memahami protein itu apa saja adalah langkah awal, namun dalam kondisi tertentu, kamu memerlukan pengawasan profesional. Konsultasi menjadi sangat penting jika kamu mengalami hal-hal berikut:
1. Penurunan Berat Badan Drastis
Jika berat badan kamu turun secara signifikan tanpa direncanakan, ini bisa menjadi tanda tubuh memecah protein otot untuk energi (katabolik). Dokter perlu melakukan diagnosis penyebab dasarnya.
2. Edema atau Pembengkakan
Kekurangan protein albumin dalam darah dapat menyebabkan cairan merembes ke jaringan tubuh, mengakibatkan pembengkakan di kaki atau perut. Segera konsultasi ke dokter Halodoc jika mengalami gejala ini.
3. Kondisi Penyakit Ginjal atau Hati
Penderita penyakit ginjal sering kali harus membatasi asupan protein agar tidak memperberat kerja ginjal. Sebaliknya, penderita sirosis hati mungkin membutuhkan protein jenis tertentu dalam dosis spesifik.
Studi Mengenai Asupan Protein dan Kesehatan
The American Journal of Clinical Nutrition menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa peningkatan asupan protein melebihi angka kecukupan gizi (AKG) minimal dapat membantu menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan dan meningkatkan rasa kenyang lebih lama.
Studi tersebut juga menekankan bahwa kualitas protein (skor asam amino) sangat menentukan efektivitas protein dalam sintesis otot. Hal ini membuktikan bahwa memilih suplemen dengan profil asam amino lengkap seperti whey atau kedelai memberikan manfaat kesehatan yang lebih superior dibandingkan protein berkualitas rendah.
Penting untuk selalu memprioritaskan sumber makanan alami sebelum beralih ke suplemen. Namun, jika kondisi kesehatan kamu menuntut asupan lebih, produk-produk di atas bisa menjadi solusi praktis. Jangan ragu untuk konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam untuk mendapatkan saran nutrisi yang personal.
Kamu juga bisa beli obat online di Halodoc, produk 100% asli dan produk diantar ke rumah tanpa harus antre di apotek.
Referensi:
Harvard T.H. Chan School of Public Health. Diakses pada 2026. Protein.
Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Are You Getting Enough Protein?
Healthline. Diakses pada 2026. 20 High Protein Foods to Eat.
Kemenkes RI. Diakses pada 2026. Tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG).
Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. Protein: How Much Do You Need?
FAQ
1. Protein itu apa saja contoh makanannya?
Protein berasal dari dua sumber utama, yaitu hewani (telur, ayam, ikan, daging sapi, susu) dan nabati (tempe, tahu, kacang kedelai, edamame, quinoa, dan kacang merah).
2. Apa efeknya jika tubuh kekurangan protein?
Kekurangan protein dapat menyebabkan rambut rontok, luka sulit sembuh, sistem imun melemah, pengecilan massa otot, hingga gangguan pertumbuhan pada anak-anak (stunting).
3. Apakah kelebihan protein berbahaya?
Konsumsi protein yang berlebihan secara terus-menerus dapat membebani kerja ginjal, terutama pada individu yang sudah memiliki riwayat gangguan ginjal sebelumnya. Penting untuk mengonsumsinya sesuai kebutuhan.
4. Bisakah protein membantu menurunkan berat badan?
Ya, protein memiliki efek termogenik yang lebih tinggi dibandingkan lemak atau karbohidrat, serta meningkatkan hormon kenyang, sehingga membantu mengontrol nafsu makan saat diet.
## Punya Pertanyaan Seputar Kebutuhan Nutrisi Protein? Tanya ke HILDA Dulu!
Kamu merasa asupan protein harianmu belum cukup atau bingung memilih suplemen yang pas? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya [HILDA](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn)!
[HILDA](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn) (Halodoc Intelligent Digital Assistant) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.
[HILDA](https://www.halodoc.com/hilda) akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.
HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.
Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
