DAFTAR ISI

• Rekomendasi Suplemen Protein
  • 1. Ensure Vanilla 400 g
  • 2. Peptisol Rasa Vanilla 185 g
  • 3. Appeton Weight Gain Adult Vanilla 450 g
  • 4. L-Men Platinum Choco Latte 800 g
  • 5. Nutrican Jeruk 245 g
• Tips Memaksimalkan Penyerapan Protein
• Studi Terkait
• FAQ

---

Protein adalah salah satu dari tiga makronutrien utama, selain karbohidrat dan lemak, yang mutlak dibutuhkan oleh tubuh manusia agar dapat berfungsi secara optimal. Berbeda dengan lemak dan karbohidrat yang bisa disimpan tubuh sebagai cadangan energi dalam jumlah besar, tubuh kita tidak memiliki tempat penyimpanan khusus untuk protein. Oleh karena itu, memenuhi kebutuhan asam amino dari makanan kaya protein setiap harinya adalah sebuah keharusan.

Kekurangan asupan protein dapat berdampak sistemik pada kesehatan. Mulai dari massa otot yang perlahan menyusut, sistem kekebalan tubuh yang melemah sehingga kamu jadi gampang sakit, hingga terhambatnya proses penyembuhan luka. Pada anak-anak, defisiensi makronutrien ini bahkan bisa memicu stunting dan gangguan perkembangan kognitif. Inilah mengapa mengonsumsi makanan kaya protein seperti dada ayam, telur, tempe, tahu, hingga ikan laut sangat penting untuk dimasukkan ke dalam piring makan harianmu.

Namun, gaya hidup yang serba sibuk seringkali membuat kita sulit untuk memasak atau menakar asupan nutrisi secara presisi. Dalam kondisi tertentu, seperti saat masa pemulihan pasca sakit, lansia yang mengalami penurunan nafsu makan, atau individu yang sedang dalam program pembentukan otot, asupan dari makanan utuh saja terkadang tidak cukup atau sulit ditelan. Jika kamu mengalami kesulitan ini dan membutuhkan suplemen protein tambahan yang praktis, ada banyak pilihan produk bernutrisi tinggi yang aman dikonsumsi.

Akan tetapi, perlu diingat bahwa kebutuhan setiap orang berbeda-beda. Jika kamu memiliki riwayat gangguan ginjal atau penyakit metabolik lainnya yang mengharuskan pembatasan cairan dan asam amino, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter guna mendapatkan takaran nutrisi yang paling tepat. Nah, mau tahu apa saja pilihan produk susu dan suplemen tinggi protein yang bagus? Berikut ulasannya!

Rekomendasi Suplemen Protein yang Ampuh

Berikut adalah beberapa produk susu bernutrisi dan suplemen protein berkualitas yang bisa kamu jadikan alternatif untuk membantu memenuhi kebutuhan asam amino harian. Produk-produk ini merupakan golongan bebas atau suplemen yang aman dibeli secara mandiri.

1. Ensure Vanilla 400 g

Ensure Vanilla adalah pangan olahan untuk keperluan medis khusus yang dirancang untuk memberikan dukungan nutrisi menyeluruh. Kandungan aktifnya terdiri dari kombinasi protein whey, kasein, dan soya yang diformulasikan bersama dengan Omega 3, Omega 6, 14 vitamin, dan 9 mineral. Cara kerjanya adalah dengan menyediakan makronutrien dan mikronutrien padat kalori yang mudah diserap oleh saluran cerna.

Manfaat spesifik dari produk ini adalah untuk membantu menjaga massa otot, meningkatkan kekuatan fisik, dan mendukung proses pemulihan bagi orang dewasa maupun lansia yang mengalami malnutrisi atau penurunan nafsu makan. Kalsium dan Vitamin D di dalamnya juga mendukung kepadatan tulang.

Dosis dan aturan pakai:

• Aturan dosis dewasa: Larutkan 5 sendok takar (sekitar 53.8 gram) ke dalam 200 ml air matang hangat atau dingin. Konsumsi 1-2 gelas per hari atau sesuai anjuran tenaga medis.
• Tidak ditujukan untuk anak-anak kecuali atas indikasi dan anjuran dokter.

Produk ini termasuk golongan suplemen dan makanan medis. Perhatikan aturan pakai pada kemasan dan tidak untuk penggunaan intravena (parenteral).

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Ensure Vanilla 400 g di Toko Kesehatan Halodoc

2. Peptisol Rasa Vanilla 185 g

Peptisol merupakan susu tinggi protein berkualitas yang diformulasikan khusus untuk kondisi dimana tubuh membutuhkan asupan asam amino ekstra. Kandungan utamanya adalah protein gizi tinggi, zinc, vitamin, dan mineral kompleks. Susu ini bekerja dengan cara memasok bahan baku utama (asam amino) secara instan ke dalam aliran darah untuk segera digunakan dalam proses sintesis jaringan baru.

Manfaat spesifik dari Peptisol adalah untuk mempercepat masa pemulihan (recovery) pasien setelah operasi, mengatasi stres metabolik, pemulihan pasca stroke, hingga mendukung kehamilan yang membutuhkan asupan nutrisi esensial tinggi. Karena rendah laktosa, produk ini juga ramah untuk saluran cerna.

Dosis dan aturan pakai:

• Aturan dosis dewasa: Larutkan 5 sendok takar (sekitar 63 gram) ke dalam 200 ml air hangat. Dapat diminum 1 hingga 2 kali sehari atau sesuai dengan anjuran dokter/ahli gizi.

Produk ini merupakan pangan olahan medis khusus. Penggunaan sebaiknya disesuaikan dengan toleransi dan kebutuhan harian individu.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Peptisol Rasa Vanilla 185 g di Toko Kesehatan Halodoc

Sumber Makanan Alami Kaya Protein

1. Dada Ayam: Rendah lemak, tinggi asam amino pembangun otot.
2. Telur Rebus: Mengandung protein dengan nilai biologis (penyerapan) paling tinggi.
3. Tempe dan Tahu: Pilihan nabati yang sangat baik dan bersahabat di kantong.
4. Ikan Berlemak (Salmon/Tuna/Kembung): Kaya protein sekaligus Omega-3 untuk otak.

3. Appeton Weight Gain Adult Vanilla 450 g

Appeton Weight Gain Adult adalah susu formula tinggi protein yang dirancang khusus untuk orang kurus yang ingin menambah berat badan secara ideal. Kandungan aktifnya berupa L-ProteMAX (kombinasi L-Lysine, L-Arginine, dan asam glutamat) serta whey protein. Cara kerjanya adalah dengan merangsang hormon pertumbuhan alami tubuh untuk menyerap nutrisi lebih efektif dan membangun jaringan tubuh, bukan sekadar menumpuk lemak.

Manfaat spesifiknya adalah membantu meningkatkan berat badan secara sehat dan proporsional, serta mengoptimalkan pembentukan otot pada orang dewasa (usia 13 tahun ke atas) yang berbadan terlalu kurus (underweight).

Dosis dan aturan pakai:

• Aturan dosis dewasa: Tambahkan 40-50 gram (3-4 sendok takar) ke dalam 300 ml air hangat. Konsumsi 2 hingga 3 kali sehari, idealnya diminum 1 jam sesudah makan.

Susu ini termasuk dalam kategori suplemen gizi. Perhatikan batas asupan harian agar tidak memicu gangguan lambung karena kekenyangan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Appeton Weight Gain Adult Vanilla 450 g di Toko Kesehatan Halodoc

4. L-Men Platinum Choco Latte 800 g

L-Men Platinum adalah suplemen minuman tinggi whey protein isolate yang diformulasikan khusus untuk para pria dan individu yang aktif berolahraga. Kandungan aktifnya mencapai 25 gram whey protein per saji, dilengkapi dengan L-Carnitine, Creatine, L-Glutamine, BCAA, vitamin, dan mineral. Cara kerjanya sangat cepat; whey protein isolate langsung diserap otot sesaat setelah latihan beban untuk menghentikan katabolisme (pemecahan otot) dan memulai anabolisme (pembentukan otot).

Manfaat spesifiknya adalah mempercepat pembentukan massa otot kering (lean muscle), meningkatkan daya tahan tubuh selama latihan intens, serta memangkas lemak berkat kandungan L-Carnitine.

Dosis dan aturan pakai:

• Aturan dosis dewasa: Larutkan 2 sendok takar ke dalam 150 ml air dingin atau biasa (jangan gunakan air panas agar protein tidak rusak). Konsumsi segera setelah berolahraga, atau 1 kali di pagi hari saat sedang rest day (tidak berolahraga).

Produk ini aman digunakan secara rutin sebagai suplemen olahraga. Perbanyak minum air putih selama mengonsumsi produk tinggi protein.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan L-Men Platinum Choco Latte 800 g di Toko Kesehatan Halodoc

5. Nutrican Jeruk 245 g

Nutrican adalah pangan olahan medis khusus yang tinggi protein dan padat energi. Kandungan aktifnya meliputi whey protein, BCAA (Branched-Chain Amino Acids), Omega 3, FOS (Fruktooligosakarida), serta kombinasi vitamin esensial. Nutrisi di dalamnya bekerja sinergis menekan peradangan sistemik dan mencegah katabolisme otot masif yang sering terjadi pada pasien dengan kondisi medis kronis.

Manfaat spesifik Nutrican difokuskan untuk pasien dengan kondisi khusus seperti penderita kanker yang kerap mengalami kaheksia (penyusutan otot ekstrem) atau orang yang membutuhkan diet tinggi kalori dan tinggi protein pasca kemoterapi, untuk mempertahankan berat badan dan meningkatkan fungsi imun.

Dosis dan aturan pakai:

• Aturan dosis dewasa: Masukkan 3 sendok takar (sekitar 81 gram) ke dalam 200 ml air matang (suhu ruang atau hangat kuku). Konsumsi 1 hingga 3 gelas per hari sebagai makanan selingan atau sesuai rekomendasi dokter.

Produk ini masuk dalam kategori makanan medis khusus. Sebaiknya dikonsumsi berdasarkan anjuran dokter gizi klinis sesuai profil medis pasien.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Nutrican Jeruk 245 g di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Memaksimalkan Penyerapan Protein

1. Bagi Konsumsi Protein Sepanjang Hari

Tubuh hanya dapat memproses dan menyerap sekitar 25 hingga 30 gram asam amino dalam satu waktu untuk sintesis otot. Dibandingkan menumpuk makan makanan kaya protein hanya saat makan malam, jauh lebih baik mendistribusikannya secara merata saat sarapan, makan siang, dan makan malam.

2. Kombinasikan Sumber Nabati dan Hewani

Sumber hewani seperti telur dan ayam memiliki profil asam amino yang lengkap. Namun, menggabungkannya dengan sumber nabati seperti tempe, tahu, atau kacang-kacangan akan memberikan ekstra serat dan mikronutrien yang sangat baik untuk kesehatan mikrobioma usus, yang pada akhirnya meningkatkan efisiensi penyerapan gizi.

Studi Mengenai Asupan Protein dan Penuaan

The American Journal of Clinical Nutrition menerbitkan studi di tahun 2021 yang menjelaskan bahwa asupan protein yang cukup sangat berkorelasi dengan pencegahan sarkopenia (penyusutan massa otot) pada populasi lanjut usia.

Penelitian tersebut menyoroti bahwa lansia membutuhkan asupan asam amino yang sedikit lebih tinggi dibandingkan dewasa muda untuk merangsang sintesis otot karena terjadinya fenomena “resistensi anabolik”. Konsumsi suplemen seperti whey yang cepat diserap terbukti efektif menjaga kemandirian fisik pada usia senja.

Kebutuhan nutrisi yang tepat adalah fondasi untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat dan proses penuaan yang sehat. Jika kamu kesulitan memenuhi kuota gizi harian hanya dari makanan utuh, suplemen tambahan bisa menjadi solusi yang aman jika digunakan dengan tepat.

Kamu bisa mendapatkan obat-obatan, vitamin, dan suplemen susu di atas dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc.

Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait masalah pencernaan, gizi, atau masalah kesehatan yang sedang dialami melalui Halodoc.

Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Referensi:

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2024. Protein and Amino Acid Requirements in Human Nutrition.

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Are you getting too much protein?.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2024. Tabel Komposisi Pangan Indonesia & Angka Kecukupan Gizi (AKG).

Cleveland Clinic. Diakses pada 2024. How Much Protein Do You Need?.

National Institutes of Health (NIH). Diakses pada 2024. Dietary Protein and Muscle in Aging People.

FAQ

1. Berapa gram protein yang dibutuhkan tubuh setiap harinya?

Secara umum, orang dewasa dengan aktivitas fisik normal membutuhkan sekitar 0,8 gram per kilogram berat badan. Namun, bagi atlet, ibu hamil, atau mereka yang sedang dalam masa pemulihan, kebutuhannya bisa meningkat hingga 1,2 – 2,0 gram per kilogram berat badan.

2. Apakah terlalu banyak makan makanan kaya protein berbahaya bagi ginjal?

Bagi orang sehat dengan fungsi ginjal normal, diet tinggi asam amino umumnya aman. Namun, jika seseorang sudah memiliki penyakit ginjal kronis sebelumnya, asupan yang terlalu tinggi dapat memperberat kerja ginjal, sehingga takarannya harus dikonsultasikan dengan dokter.

3. Kapan waktu terbaik untuk minum suplemen protein?

Jika tujuannya untuk pembentukan otot, mengonsumsinya dalam jendela 30-60 menit setelah berolahraga (post-workout) sangat disarankan. Namun untuk menjaga kesehatan umum, suplemen dapat diminum kapan saja, misalnya sebagai pendamping sarapan atau camilan di antara waktu makan.

4. Lebih baik mana antara protein nabati dan protein hewani?

Keduanya memiliki keunggulan masing-masing. Sumber hewani memiliki profil asam amino esensial yang lebih lengkap dan mudah diserap tubuh. Di sisi lain, sumber nabati mengandung lebih sedikit lemak jenuh, bebas kolesterol, dan tinggi serat. Pola makan terbaik adalah memadukan kedua jenis sumber tersebut.