Ini Manfaat Kiwi untuk Kesehatan Tubuh
Kiwi dapat mendukung kesehatan jantung, melancarkan sistem pencernaan, hingga meningkatkan sistem imun tubuh."
DAFTAR ISI
Kiwi adalah buah tropis yang terkenal akan rasa segarnya serta kandungan nutrisinya yang melimpah.
Dengan tekstur lembut dan rasa manis-asam yang khas, kiwi sering dinikmati secara langsung atau digunakan dalam beragam olahan, seperti jus, smoothie, salad buah, hingga hidangan penutup.
Tidak hanya nikmat, nutrisi dalam kiwi memiliki manfaat luar biasa bagi tubuh.
Kandungan vitamin C yang tinggi pada kiwi dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, mempercepat proses penyembuhan luka, dan mendorong pembentukan kolagen.
Dengan manfaat yang beragam ini, kiwi menjadi buah yang sebaiknya kamu masukkan ke dalam menu harian untuk menunjang kesehatan secara menyeluruh.
Kandungan Nutrisi Kiwi
Kiwi adalah buah kaya akan nutrisi yang dapat menjaga kesehatan tubuh, mulai dari meningkatkan sistem imun hingga mendukung kesehatan pencernaan.
Ini dia kandungan nutrisi dalam kiwi per 100 gram:
- Kalori: 60 kcal
- Jumlah Lemak: 0,5 g (Lemak Jenuh: 0 g)
- Kolesterol: 0 mg
- Natrium: 3 mg
- Kalium: 312 mg
- Jumlah Karbohidrat: 15 g (Serat Pangan: 3 g, Gula: 9 g)
- Protein: 1,1 g
- Vitamin C: 92,7 mg
- Kalsium: 34 mg
- Zat Besi: 0,3 mg
- Vitamin B6: 0,1 mg
- Vitamin B12: 0 µg
- Magnesium: 17 mg
Dengan kandungan vitamin C yang tinggi, serat, dan berbagai mineral penting, kiwi adalah pilihan yang ideal untuk asupan gizi harian.
Fakta Unik Tentang Buah Kiwi
1. Pada awalnya, buah kiwi dikenal dengan nama Chinese Gooseberry karena berasal dari Cina.
2. Kiwi memiliki kandungan vitamin C yang lebih banyak dibandingkan buah jeruk.
3. Buah kiwi bisa mencangkup lebih dari 200% kebutuhan harian vitamin C seseorang.
4. Kulit kiwi bisa dimakan dan memiliki kandungan serat yang tinggi, serta antioksidan.
5. Kiwi memiliki dua varian utama yaitu kiwi hijau dan kiwi emas.
6. Kiwi dapat membantu mengatasi insomnia.
Manfaat Kiwi untuk Kesehatan
Kiwi yang terkenal dengan kandungan vitamin dan nutrisinya, dapat membawa beragam manfaat bagi tubuh.
Berikut ini manfaat kiwi yang perlu kamu ketahui:
1. Mendukung kesehatan jantung
Kiwi memiliki manfaat untuk kesehatan jantung karena dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh, mengurangi lemak darah (trigliserida), dan mencegah penggumpalan sel-sel darah yang dapat memicu penyumbatan arteri atau aterosklerosis.
Selain itu, kiwi juga membantu mengatur tekanan darah karena mampu mengurangi enzim yang berperan dalam peningkatan tekanan darah.
Kandungan potasium dalam kiwi juga membantu menjaga kesehatan jantung, karena mineral ini penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan tekanan darah yang stabil.
Ibu harus tau, Ini 7 Manfaat Buah Kiwi untuk Perkembangan Anak.
2. Meningkatkan imunitas tubuh
Dengan kandungan vitamin C yang melimpah, buah kiwi menjadi sangat bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Faktanya, buah kiwi mengandung sekitar 230 persen dari kebutuhan harian vitamin C, sehingga setiap gigitannya memberikan nutrisi yang kuat untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Selain itu, kiwi juga kaya akan antioksidan, yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel dan membuat tubuh lebih tahan terhadap infeksi.
Penuhi kebutuhan vitamin C harianmu dengan konsumsi suplemen kesehatan, Ini 11 Rekomendasi Vitamin C yang Bagus dan Mudah Didapatkan.
3. Melancarkan sistem pencernaan
Kiwi juga membantu kelancaran pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi.
Serat pada kiwi, baik yang larut maupun tidak larut, berperan penting dalam menjaga pergerakan usus yang teratur, sehingga membantu mencegah sembelit dan membuat proses buang air besar lebih lancar.
Selain itu, kiwi mengandung enzim alami bernama actinidin yang membantu memecah protein dari makanan, sehingga makanan lebih mudah dicerna dan nutrisi lebih cepat diserap tubuh.
4. Mengatasi gejala asma
Tak hanya itu, kiwi juga bisa mengatasi gejala asma berkat kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin C adalah antioksidan yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan di saluran pernapasan.
Selain itu, vitamin C juga berperan dalam mengurangi kerusakan sel akibat radikal bebas, yang berkontribusi pada perbaikan fungsi paru-paru.
Pada pengidap asma, konsumsi vitamin C yang cukup seperti dari buah kiwi, dapat membantu mengurangi gejala seperti mengi atau sesak napas.
Simak informasi lengkap mengenai asma di artikel berikut: Apa itu Asma? Gejala, Penyebab, dan Pengobatan.
5. Mencegah mata katarak
Kiwi bermanfaat bagi kesehatan mata dengan kandungan antioksidan dan karotenoidnya, termasuk lutein dan zeaxanthin, yang penting untuk melindungi mata.
Antioksidan dalam kiwi membantu melawan kerusakan sel akibat radikal bebas, yang dapat merusak jaringan mata dan menyebabkan penyakit seperti degenerasi makula terkait usia serta katarak.
Selain itu, vitamin C dan E dalam kiwi mendukung kesehatan pembuluh darah di mata dan menjaga penglihatan tetap jernih.
6. Melindungi dan menutrisi kulit
Kiwi juga sangat bermanfaat untuk kesehatan kulit berkat kandungan antioksidannya, seperti vitamin C. Antioksidan ini melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang dapat menyebabkan penuaan dini.
Selain itu, vitamin C juga membantu meningkatkan produksi kolagen, yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis. Kandungan air yang tinggi dalam kiwi membantu menjaga kelembaban kulit, sehingga kulit tampak lebih segar dan bercahaya.
7. Meningkatkan kualitas tidur
Buah kiwi mengandung serotonin dan antioksidan yang dapat membantumu memperbaiki kualitas tidur. Sebuah studi menunjukkan bahwa makan dua buah kiwi sebelum tidur, dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur pada orang dewasa yang mengalami masalah tidur.
8. Membantu menurunkan berat badan
Kiwi termasuk buah rendah kalori, namun di dalamnya mengandung banyak serat, sehingga bisa menjadi camilan yang mengenyangkan tanpa menambah banyak kalori. Serat dalam kiwi juga membantu untuk mengontrol rasa lapar dan menjaga kestabilan gula darah yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.
9. Membantu mengurangi risiko kanker
Kandungan antioksidan seperti vitamin C, E dan karotenoid pada kiwi dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kiwi secara teratur dapat membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker usus besar, dengan cara mengurangi kerusakan DNA yang disebabkan oleh radikal bebas.
Apa Kata Studi Tentang Buah Kiwi?
Terdapat sebuah studi berjudul The Role of Kiwifruit in Supporting Psychological Well-Being: A Rapid Review of the Literature (2022). Studi ini menyebutkan bahwa konsumsi dua buah kiwi setiap hari dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis pada orang dewasa.
Tak hanya itu, jenis kiwi emas yang rutin dikonsumsi selama dua buah per hari dapat membantu mengurangi gangguan suasana hati dan kelelahan secara signifikan.
Hal ini berhubungan dengan kandungan vitamin C yang tinggi pada buah kiwi.
Menurut hasil penelitian pada pasien lanjut usia yang dirawat di rumah sakit yang diberikan suplementasi vitamin C secara rutin, mengalami penurunan skor gangguan hati dan stres psikologis.
Jika kamu mempunyai pertanyaan lebih lanjut seputar konsumsi kiwi atau memiliki keluhan kesehatan, janganlah ragu untuk menghubungi dokter spesialis gizi melalui aplikasi Halodoc.
Tunggu apa lagi? Yuk, gunakan Halodoc sekarang juga!
Referensi:
US Department of Agriculture. Diakses pada 2025. FoodData Central: Kiwi.
Karlsen A., et. al. Diakses pada 2025. Kiwifruit decreases blood pressure and whole-blood platelet aggregation in male smokers.
Stonehouse W., et. al. Diakses pada 2025. Kiwifruit: our daily prescription for health.
St. Botanica. Diakses pada 2025. 10 Benefits of Kiwi Fruit for Skin.
WebMD. Diakses pada 2025. Health Benefits of Kiwi.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
